Kāpēc mums patīk, ka Maikls Felpss apmeklēja Barre klasi

Saturs

• Pārskats par

Visvairāk apbalvotais olimpietis vakar piedalījās barre klasē. Jā. Tieši tā. Maikls Felpss pievienojās savai līgavai Nikolei Džonsonei, lai izbaudītu četrkārtīgi trīcošu labestību Barre3 Arizonā. Džonsone savā parakstā atzīmēja, ka viņai patika skatīties, kā Felpss iziet klasē, un, kā to zina jebkurš pirmreizējs, ja jūs to nekad neesat darījis, pirms tas var notikt traks grūti, lai cik formā tu būtu. Bet, neraugoties uz jebkādu muskuļu trīci, ko viņš izturēja klasē, Felpss izskatījās diezgan laimīgs.

Barre ir pazīstama ar savām mazajām izometriskajām un atkārtotajām kustībām. Cilvēkam, kurš ir pieradis veikt dinamiskāku vingrinājumu, piemēram, peldēšanu vai skriešanu, tā noteikti ir korekcija. Lai gan daudzi cilvēki izmanto barre nodarbības, lai saglabātu formu, tas lika mums aizdomāties: vai barre nodarbības ir labs papildinājums intensīvai fiziskai apmācībai? Mēs tērzējām ar Šalisu Pou, Pure Barre vecāko skolotāju pasniedzēju, lai uzzinātu. (Skatīt arī: Labākie un sliktākie Bare vingrinājumi.)

Pouw atzīmē, ka Barre ir lieliska jebkura veida sportistiem vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, izometriskās un izotoniskās kontrakcijas, kas redzamas stieņa treniņos, "ir pierādīts, ka tās strādā jūsu lēnās muskuļu šķiedras, un šīs lēnās raustīšanās šķiedras palīdz palielināt izturību un uzlabot izturību, kas ir lielisks krusteniskais treniņš jebkuram sportistam." Viņa arī saka, ka "lai gan daudzi sporta veidi un vingrinājumi ir vērsti uz lielākām muskuļu grupām, barre nodarbības palīdz mērķēt uz dažām muskuļu grupām, kas bieži vien ir neaktīvas, palīdzot nostiprināt ķermeņa struktūru. Piemēram, skrējēji veic atkārtotus vingrinājumus. kustība, kas darbojas viņu četrgalvu un augšstilba locītavās. Pievienojot barre nodarbībām, lai stiprinātu gurnus, ārējo sēdekli un augšstilbu iekšpusi, viņi skrienot spēj izšaut vairāk muskuļu, palīdzot palielināt ātrumu un attālumu. "

Barre nodarbībās tiek uzsvērta arī stiepšanās uzreiz pēc katra vingrinājumu komplekta, ko jūs neatradīsit lielākajā daļā citu treniņu nodarbību. "Elastīgums ir izšķirošs jebkuram sportistam," saka Pouw, "jo tas palīdz uzlabot kustību amplitūdu un novērst savainojumu risku. Daudziem smagajiem sportistiem barre nodarbības ļauj viņiem trenēties tādā veidā, kas palīdz stiprināt spēkus. un elastību vienlaikus. " Un, ja jūs kādreiz esat bijis klasē, jūs zināt, ka nevarat aizmirst būtību. "Barre nodarbības ir noslogotas ar pamatdarbu, kas palīdz sportistiem stabilitāti, līdzsvaru un vispārējo spēku," viņa saka.

Lai gan Pouw iesaka apmeklēt barre klasi, lai iegūtu pilnu pieredzi un nodrošinātu pareizu formu, šeit ir viņas ieteikumi, kā papildināt treniņu vienatnē mājās:

1. Simtiem

Sāciet, guļot uz muguras un izstiepjot kājas 45 grādu leņķī, muguras lejasdaļu piespiežot pie grīdas. Salieciet zodu pie krūtīm un sasniedziet rokas aiz sāniem ar plaukstām uz leju. Sāciet sūknēt rokas uz augšu un uz leju (piemēram, iepļaukāt ūdeni) un sāciet elpot. Ieelpojiet 4 sūkņus un izelpojiet 4 sūkņus, skatoties uz leju, lai mēģinātu noturēt nabu. Atkārtojiet 10 lēnas elpas.

2. Taisnas rokas dēļu pozīcija

Nāc pie augsta dēļa un paņem rokas nedaudz platāk par pleciem. Ievelciet abs, lai izlīdzinātu muguru un mīkstinātu elkoņus. Paceliet labos pirkstus un velciet ceļgalu pāri ķermenim kreisā pleca virzienā un pēc tam izstiepiet to pret labo plecu. Pārmaiņus velkot ceļgalu no pleca uz plecu 10 reizes. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso ceļgalu. Atkārtojiet 3 komplektus uz kājas.

3. Tricepsa pagarinājums

Lai veiktu šo vingrinājumu (kas ir ideāli piemērots peldētājiem), stāviet ar kājām gurnu platumā un paralēli. Nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu 45 grādu leņķī, saglabājot muguru plakanu. Salieciet elkoņus pie sāniem un izstiepiet abas rokas taisni līdz augstākajam punktam. Sāciet ar 15 līdz 20 maziem roku pacēlumiem un pēc tam pārejiet uz 15 līdz 20 maziem spiedieniem vidējās līnijas virzienā. Strādājiet pie taisnākajām, augstākajām rokām. Atkārtojiet 3 komplektus.

4. Darbs augšstilba iekšpusē un ārējā sēdeklī

Sāciet, turot pie krēsla atzveltnes, lai saņemtu atbalstu. Izvelciet kājas plašāk par gurniem un nedaudz pagrieziet pirkstus. Pacelieties augstu uz pirkstgaliem un salieciet ceļus, lai noslīdētu sēdekli ceļa līmenī, turot plecus sakrautus pār gurniem un ceļus pār potītēm. Sāciet, nedaudz nospiežot ceļus 10 līdz 15 reizes. Pēc tam turiet presi un ievelciet gurnus zem, saspiežot glute 10 līdz 15 reizes. Atkārtojiet sēriju 3 reizes, neizkāpjot no pozīcijas starp komplektiem, un strādājiet pie šī kratīšanas punkta. Šis vingrinājums ir lielisks skrējējiem.

5. Darbs pie ārējiem sēdekļiem

Turiet pie krēsla atzveltnes, lai saņemtu atbalstu. Savelciet papēžus kopā un kāju pirkstus atsevišķi. Izstiepiet labo kāju taisni pret aizmugurējo labo diagonāli un salieciet kāju ar nedaudz izgrieztiem pirkstiem. Mīkstiniet stāvošo ceļgalu un pabīdiet gurnus zemāk, lai sasaistītos ar ārējo sēdekli, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu paceltu. Sāciet ar papēdi 20 reizes apvelkot dimetānnaftalīna lieluma apļus un pēc tam apgrieziet apļus otrādi, veicot 20 atkārtojumus. Turiet kāju uz augšu un saspiediet ārējo sēdekli, lai kāju paceltu 20 reizes. Paceliet labo pirkstu un atkārtojiet apļus un paceliet, nenolaižot kāju. Atkārtojiet pilnu sēriju kreisajā pusē.

Pārskats par