Kāpēc jūs patiešām klepojat pēc smaga treniņa

Saturs

• Sāciet ar pašnovērtējumu
• Pagaidiet, vai klepus izsekošana ir tikai vingrinājumu izraisīta astma?
• Kā zināt, vai tas patiešām ir izsekošanas uzlaušana
• Kā no tā izvairīties
• Pārskats par

Kā skrējējs es cenšos pēc iespējas vairāk trenēties brīvā dabā, lai atdarinātu sacensību dienas apstākļus-un tas notiek neskatoties uz to, ka esmu a) pilsētnieks un b) Ņujorkas iedzīvotājs, kas nozīmē pusgadu (lielāko daļu gada?) ir diezgan satriecoši auksts un gaiss ir diezgan netīrs. (Starp citu, gaisa kvalitāte jūsu sporta zālē arī var nebūt tik tīra.) Bet ikreiz, kad veicu patiešām smagu skrējienu, teiksim desmit jūdzes vai ātru intervālu, es atgriežos mājās, uzlaužot plaušas. Neskatoties uz to, ka klepus parasti nepastāv, tas notiek diezgan regulāri. Tāpēc es darīju tieši to, ko darītu ikviens ziņkārīgs informācijas meklētājs: es jautāju Google. Pārsteidzoši, ka uz zinātni balstītu atbilžu nebija daudz.

Tomēr tas, ko es atklāju, bija mazpazīstams stāvoklis, kas skrējējiem nodēvēts par “trases uzlaušanu” vai “trases klepu”, riteņbraucējiem-“vajātāja klepus” un pat “pārgājienu uzlaušana” āra tipiem. Lai uzzinātu vairāk par šo parādību, es reģistrējos pie Dr Raymond Casciari, pulmonologa (tas ir plaušu ārsts) St Joseph slimnīcā Orange, CA.Kopš 1978. gada viņš ir strādājis ar daudziem olimpiskajiem sportistiem un atšķirībā no lielākās daļas interneta, ir redzējis šāda veida klepu iepriekš.

"Ir tikai trīs jūsu ķermeņa daļas, kas mijiedarbojas ar ārpasauli: jūsu āda, jūsu GI trakts un plaušas. Un jūsu plaušām ir vissliktākā aizsardzība no trim," skaidro Dr. Casiciari. "Jūsu plaušas pēc būtības ir ļoti delikātas-tām ir jāmaina skābeklis caur plānu membrānu." Tas padara viņus vēl vairāk pakļauti dažādu apstākļu ietekmei, tostarp gan jūsu treniņam, gan ārējai videi. Vai uztraucaties, ka jūs varētu ciest no trases uzlaušanas? Šeit ir viss, kas jums jāzina.

Sāciet ar pašnovērtējumu

Pirms jūs kaut ko pieņemat par vingrinājumu izraisītu klepu, Dr Casiciari iesaka veikt vispārēju jūsu pašreizējās veselības pašnovērtējumu. Paskatieties, kā jums kopumā iet, viņš iesaka. Piemēram, ja Jums ir drudzis, jūs, visticamāk, ciešat no elpceļu infekcijas.

Taču ir arī daudzi citi apstākļi, kas var izraisīt šāda veida klepu, tāpēc Dr. Casiciari iesaka vispirms sazināties ar savu ārstu, lai novērstu jebkādas nopietnas medicīniskās problēmas. "Pajautājiet sev:" Vai tā varētu būt sirds slimība? Vai jums varētu būt aritmija? " Dr Casiciari saka, un noteikti rūpīgi novērsiet visas šīs veselības problēmas. (Runājiet ar savu M.D. par šīm biedējošajām medicīniskajām diagnozēm, kuras jaunas sievietes negaida.)

Kaut kas cits, ko viņš ir redzējis uz augšu? "Gastroezofageālā refluksa (GERD) izraisīts klepus. Bieža skābes refluksa"-AKA grēmas, ko var iegūt dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot sliktu uzturu-", kas paceļas barības vadā, izraisa klepu," saka Dr Casiciari. "Tomēr veids, kā to atšķirt no skrējēja klepus, ir pamanīt, kad rodas klepus. Skrējēja klepus vienmēr parādīsies pēc skriešanas, turpretī klepus no GERD var būt jebkurā laikā: nakts vidū, skatoties filmu, bet arī skriešanas laikā un pēc tam."

Pagaidiet, vai klepus izsekošana ir tikai vingrinājumu izraisīta astma?

Vēl viens svarīgs nosacījums, kas jāizslēdz, ir fiziskās slodzes izraisīta astma, kas ir atšķirīga un nopietnāka nekā tipiskais skrējēja klepus. Vingrinājumu izraisīta astma, atšķirībā no dziesmu uzlaušanas, ir ilgstošs stāvoklis, kas ilgst daudz ilgāk par piecām vai desmit minūtēm, kas seko smagu sviedru sesijai. Ne tikai turpināsies klepus, bet arī sēkšana, kas nenotiks ar trases uzlaušanu, un kopumā samazināsies veiktspēja. Atšķirībā no vienkārša klepus, astma izraisa plaušu atkārtotu spazmu, sašaurinot un iekaisot elpceļus un galu galā samazinot gaisa plūsmu.

Ārsts var pārbaudīt astmu, izmantojot rīku, kas pazīstams kā spirometrs. Un tas, ka jums bērnībā nebija astmas, nenozīmē, ka jūs to nevarat attīstīt vēlāk. "Daži cilvēki ir subklīniski astmas slimnieki," skaidro dakteris Kasčiari. "Viņi nekad nezināja, ka viņiem ir astma, jo vienīgais, kas izraisa astmu, ir pakļaušana ekstremāliem apstākļiem, ieskaitot smagu vingrinājumu."

Sāciet ar savu ģimenes ārstu, lai veiktu šāda veida pārbaudes, viņš iesaka, un, ja simptomi neizzūd, apmeklējiet plaušu speciālistu vai fiziskās slodzes fiziologu.

Kā zināt, vai tas patiešām ir izsekošanas uzlaušana

Atpakaļ pie sava klepus: kā jau teicu, tas parādās pēc ilgiem skrējieniem, īpaši, ja ārā ir auksts vai īpaši sauss gaiss. Izrādās, abas šīs situācijas ir tas, ko Dr Casiciari dēvē par bronhu kairinātājiem; tādēļ "dziesmu uzlaušana" ir ne vairāk kā kairinošs klepus. Un, ja jūs dzīvojat pilsētas teritorijā, gaisā ir vairāk piesārņotāju-arī kairinātāju. Dr Casiciari uzskata, ka es ieelpoju "benzolus, nesadegušos ogļūdeņražus un ozonu", kas viss veicina klepu. Citi kairinātāji var būt ziedputekšņi, putekļi, baktērijas un alergēni. (Jautrs fakts: brokoļi var aizsargāt jūsu ķermeni no piesārņojuma. Jauna uzkoda pēc treniņa?)

Tāpat dziesmu uzlaušana ir flegma lieta. "Jūsu plaušas rada gļotādas, lai pasargātu sevi," saka Dr Casiciari, un tas pārklāj jūsu bronhu virsmas, aizsargājot tās no tādiem faktoriem kā auksts, sauss gaiss. "Tas ir kaut kas līdzīgs tam, ja jūs uzliekat vazelīnu pa visu ķermeni, ja esat peldētājs," viņš saka. "Tas ir aizsardzības slānis." Tas nozīmē, ka, lai gan jūsu uzlaušana, visticamāk, būs produktīva, par to nav jāuztraucas.

Unikālu uzlaušanu padara unikālu arī tas, ka to bieži izraisa tas, ka mēs pārtraucam elpot caur degunu (ārkārtīgi lielo piepūles dēļ) un tā vietā izmantojam mutes. Diemžēl jūsu deguns ir daudz labāks gaisa filtrs nekā mute.

"Ja gaiss nokļūst plaušās, ideālā gadījumā tas ir 100 % samitrināts un uzsildīts līdz ķermeņa temperatūrai, jo jūsu bronhu gļotāda ir ļoti jutīga pret aukstu, sausu gaisu," saka Dr Casiciari. "Tavs deguns ir fantastisks mitrinātājs un gaisa sildītājs, bet, vingrojot ar maksimālo jaudu, es saprotu, ka ir grūti [elpot caur degunu]," viņš atzīmē.

Turklāt elpošana caur muti vien var izraisīt klepu. "Kad jūs pārvietojat lielu gaisa daudzumu caur bronhu gļotādu, jūs faktiski tos atdzesējat," viņš saka, tieši pretēji vēlamajam efektam.

Kā no tā izvairīties

Pats galvenais - dari nē paņem Robitussin pudeli. "Tas tikai maskēs skrējēja klepus simptomus," saka Dr Casiciari. Tā vietā mēģiniet izvairīties no kairinātājiem. Tā, piemēram, ja jūs skrienat naktī, iespējams, ka gaiss ir vairāk piesārņots; mēģiniet skriet no rīta, lai redzētu, vai tas maina lietas. Tāpat, ja šķiet, ka jūs satrauc aukstā temperatūra, tā vietā skrieniet iekštelpās (un, ja atrodaties uz skrejceļa, palieliniet slīpumu līdz 1,0 — tas palīdzēs atdarināt āra apstākļus, kas atšķiras no plakanās jostas). ).

Vēl viens ieteikums ir izveidot siltuma kokonu ap muti, lai atdarinātu mitru, siltu vidi un palīdzētu sasildīt elpu, saka Dr Casiciari. Uzlauziet to pats ar šalli vai iegādājieties aukstam laikam raksturīgu balaklavu vai kakla getru, lai izveidotu kokonu, viņš iesaka, ja jums joprojām ir nepieciešams vingrot ārā. (Mums ir jauks ziemas skriešanas ekipējums, lai sagrautu jūsu attaisnojumu “Ir pārāk auksti, lai skrietu”.)

Dr. Casiciari norāda arī uz jauniem pētījumiem, kas liecina, ka kofeīna dzeršana vai uzņemšana pirms treniņa var palīdzēt samazināt risku pēc treniņa trases uzlauzt, kā arī palīdzēt ar slodzes izraisītu astmu. "Kofeīns ir viegls bronhodilatators," viņš skaidro, tas nozīmē, ka tas palīdz palielināt plaušu bronhu un bronhiolu virsmas laukumu, atvieglojot elpošanu.

Tomēr vislabākais variants ir sākt no sākuma: Dr. Casciari iesaka sākt ar simptomu žurnālu, ko pēc tam varat atnest savam ārstam. "Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet dažas lietas," viņš saka. "Pirmais numurs: kad rodas problēmas? Otrais: cik ilgi tas ilgst? Trešais: kas to pasliktina? Kas to uzlabo? Tādā veidā jūs varat doties pie ārsta, bruņojies ar informāciju."

Izrādās, man nav fiziskas slodzes izraisītas astmas, bet man ir tendence uzlauzt dziesmas. Bet pēc tam, kad sekoju Dr. Casciari padomam un šīs nedēļas nogales 10 jūdžu distances laikā nēsāju uz mutes kakla siksnu, varu teikt, ka pēc atgriešanās mājās es klepoju daudz mazāk (un daudz mazāk laika). Tā ir maza uzvara, kuru es noteikti svinēšu.

Pārskats par