Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt jogas vārnas pozu, pat ja jums ir bail

Saturs

• Jogas vārnas pozas priekšrocības un variācijas
• Kā izdarīt vārnas pozu
• Pārskats par

Joga var justies nepieejama, ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem klasē, taču mērķu izvirzīšana var palīdzēt iegūt pārliecību un justies kā sliktais jogs. Vārnas poza (šeit demonstrē Ņujorkā dzīvojošā trenere Reičela Marioti) ir lieliska asana, kuras virzienā strādāt, jo tā vienlaikus skar tik daudz muskuļu, taču nav vajadzīgi mēneši un mēneši, lai to apgūtu. (Apgūstiet arī Chaturanga, lai iegūtu visa ķermeņa stiprināšanas priekšrocības.)

"Šī poza ir vārti progresīvākam roku līdzsvaram, un tā ir neticami spējīga tiem, kas pat mēģina lidot," saka Hetere Pītersone, CorePower Yoga jogas virsniece.

Strādājiet pie šīs pozas, sākot uz priekšu, un pēc tam pārejiet pie tupēšanas. Galu galā jūs varēsit peldēt uz priekšu vārnā no suņa, kas vērsts uz leju. Neviena no metodēm nav viegls varoņdarbs, tāpēc izpildiet abas ar atjaunojošu pozu, piemēram, bērna pozu, trīs līdz piecas elpas.

Jogas vārnas pozas priekšrocības un variācijas

Izmēģinot uzlabotas līdzsvarošanas pozas, piemēram, vārnu, mainīsies jūsu skatījums un palīdzēsit pāriet uz citiem roku līdzsvariem, piemēram, ugunskura, viena kāja vārnu variācijām un barjerskrējiena pozu, saka Pētersons. (Tas arī palīdzēs jums strādāt līdz rokas stāvēšanai.) Crow mērķis ir stiprināt muskuļus ķermeņa priekšpusē, vienlaikus iesaistot savu kodolu, lai palīdzētu līdzsvarot. Jūs sapratīsit, cik svarīgi ir mazāki plaukstas un apakšdelmu muskuļi, un sāksiet tur stiprināt spēkus.

Ja jums ir sāpes plaukstas locītavā, varat modificēt vārnu, izmantojot klučus zem rokām, vai palikt tupus pozā, lai izvairītos no svara nešanas uz rokām.

Vai vēlaties vēl lielāku izaicinājumu? Paceliet to uz nākamo līmeni, pievelkot ceļus līdz padusēm un iztaisnojot rokas. "Galu galā aizdedziet savu kodolu, pārvietojiet gurnus pār pleciem un paceliet kājas uz rokām," iesaka Pētersons.

Kā izdarīt vārnas pozu

A. Saliekot uz priekšu, atdaliet pēdas gurnu platuma attālumā vai plašāk. Tupēt uz leju ar papēžiem uz iekšu, pirkstiem uz āru un elkoņiem iespiežoties augšstilbu iekšpusē, rokas sirds centrā. Pauze 3 līdz 5 elpas, lai sagatavotos.

B. Novietojiet rokas uz paklāja, kas ir nedaudz platāks nekā plecu platumā, un izpletiet pirkstus plati. Salieciet elkoņus un pavērsiet tos pret aizmugurējo sienu.

C. Novietojiet ceļus uz tricepsa muguras vai novietojiet ceļus padusēs.

D. Skatieties ap pēdu roku priekšā un pārvietojiet svaru uz priekšu rokās.

E. Paceliet vienu kāju no paklāja, tad otru. Zīmējiet iekšējos lielā pirksta paugurus un iekšējos papēžus, kuriem pieskarties.

Turiet 3 līdz 5 elpas, tad nolaidieties ar kontroli.

Vārnas pozas veidlapas padomi

• Atrodoties dēļā, iedomājieties, ka plaukstas griežas, lai aktivizētu muskuļus starp lāpstiņām un to aizmugurē.
• Ievelciet priekšējās ribas un noapaļojiet mugurkaulu, vienlaikus savelkot augšstilbu iekšpusi.

Pārskats par