Vai ēšana vēlu naktī padarīs jūs resnu?

Saturs

• Pārskats par

Pagājušajā trešdienā es kopā ar Shape.com vadīju čivināt tērzēšanu. Bija tik daudz lielisku jautājumu, bet viens īpaši izcēlās, jo vairāk nekā viens dalībnieks to jautāja: "Cik slikti ir ēst pēc pulksten 18:00 (vai 20:00), lai zaudētu svaru?"

Man patīk šis jautājums. Patiesību sakot, mani pacienti to visu laiku jautā. Un mana atbilde gandrīz vienmēr ir viena un tā pati: “Ēdot vēlu vakarā nevis pieņemas svarā, bet gan ēšana arīdaudz vēlu vakarā būs."

Pārskatīsim: ja jūsu ķermenim ir vajadzīgas 1800 kalorijas, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, un jūs apēdāt tikai 900 kalorijas līdz pulksten 21:00, patiesībā jūs varētu apēst vēl 900 kalorijas pirms gulētiešanas. Problēma ir tāda, ka jo ilgāks laiks līdz vakariņām, jo ​​izsalkuši jūs kļūstat, un lielākajai daļai cilvēku palielinās pārēšanās iespēja. Tātad galu galā notiek pārmērīga kaloriju patēriņš. Es dažkārt to skaidroju kā "domino efektu". Jūs tik ilgi gaidījāt, lai ēstu, ka līdz brīdim, kad to darāt, jūs nevarat apstāties.

Bet ko darīt, ja saprātīgā stundā paēdat sabalansētas vakariņas un pirms gulētiešanas joprojām esat izsalcis? Vispirms es parasti iesaku mēģināt noskaidrot, vai tiešām esat izsalcis. Man patīk lietot akronīmu HALT. Pajautājiet sev: "Vai es esmu izsalcis? Vai es esmu dusmīgs? Vai es esmu vientuļš? Vai es esmu noguris?" Tik bieži, kad mēs ēdam naktī, nav nekāda sakara ar reālu badu. Kad esat identificējis, kas patiesībā notiek, jūs, iespējams, varēsit novērst vēlu vakara našķus.

SAISTĪTI: Labākās vēlās nakts uzkodas

Tagad, ja jūs patiešām esat izsalcis, es parasti iesaku vēlu vakarā uzkodēt apmēram 100 kalorijas vai mazāk. Piemēram: augļa gabals vai tase ogu, trīs tases ar gaisu uzpūsta popkorna, bezcukura popsicle, viena porcija zema tauku satura pudiņa, glāze beztauku piena, neapstrādāti dārzeņi vai sešu unču trauks. beztauku augļu garšas jogurta.

Manuprāt, viens no galvenajiem iemesliem ēst agrāk ir tas, ka jūs gulēsit labāk. Gulēšana ar pilnu vēderu daudziem cilvēkiem ir kaitīga un traucē viņu skaistumam atpūsties. Un diemžēl, ja jūs neguļat labi, pastāv lielāka iespēja, ka no rīta, kad esat noguris, jūs pieņemsiet sliktus lēmumus par brokastīm. Bet labākais risinājums no visiem ir iet gulēt agrāk - jūs nevarat ēst, kad guļat.

Pārskats par