Kā treniņš stiprina kaulus

Saturs

• Kas ir Volfa likums?
• Kā tas attiecas uz fizikālo terapiju?
• Kā tas attiecas uz osteoporozi?
• Esi piesardzīgs
• Kā tas attiecas uz kaulu lūzumiem?
• Apakšējā līnija

Kas ir Volfa likums?

Jūs varētu domāt, ka jūsu kauli daudz nepārvietojas vai nemainās, it īpaši, kad esat pabeidzis augšanu. Bet tie ir dinamiskāki, nekā jūs domājat. Viņi pielāgojas un mainās jūsu dzīves laikā, izmantojot procesu, ko sauc par kaulu pārveidošanu.

Kaulu pārveidošanas laikā specializētās kaulu šūnas, ko sauc par osteoklastiem, absorbē vecos vai bojātos kaulu audus, kas ietver tādas lietas kā kalcijs un kolagēns. Pēc tam, kad osteoklasti ir pabeiguši darbu, cita veida šūnas, ko sauc par osteoblastu, noglabā jaunus kaulu audus tur, kur kādreiz atradās vecie audi.

19. gadsimta beigās vācu ķirurgs Jūliuss Volfs aprakstīja kaulu pārveidošanu un to, kā tas attiecas uz kauliem radīto stresu. Pēc Volfa teiktā, kauli pielāgosies atbilstoši tiem izvirzītajām prasībām. Šis jēdziens ir pazīstams kā Volfa likums.

Piemēram, ja jūsu darbs prasa veikt noteiktu funkciju, piemēram, pacelt smagus priekšmetus, jūsu kauli laika gaitā pielāgosies un nostiprināsies, lai labāk atbalstītu šo uzdevumu. Tāpat, ja jūs kaulam neizvirzāt nekādas prasības, laika gaitā kaulu audi vājināsies.

Volfa likumu var piemērot dažādām lietām, tostarp fizikālajai terapijai un osteoporozes un kaulu lūzumu ārstēšanai.

Kā tas attiecas uz fizikālo terapiju?

Fizikālā terapija ietver vieglus vingrinājumus, stiepšanos un masāžu, lai atjaunotu spēku un kustīgumu pēc traumas vai veselības problēmas. Fizioterapeiti bieži sniedz saviem klientiem papildu vingrinājumus, kas jāveic mājās kā daļu no viņu atveseļošanās plāna.

Kaulu traumu vai slimību fizikālā terapija lielā mērā balstās uz Volfa likuma koncepciju.

Piemēram, ja esat salauzis kaula kāju, jums, visticamāk, būs nepieciešama fizikālā terapija, lai palīdzētu atgriezt spēkus šai kājā. Lai palīdzētu pārveidot salauzto kaulu, jūsu fizioterapeits pakāpeniski ieviesīs svara atjaunošanas vingrinājumus jūsu atveseļošanās plānā.

Šie vingrinājumi var sākties vienkārši, stāvot uz pirkstgaliem ar krēsla palīdzību. Galu galā jūs pāriet uz balansēšanu uz skartās kājas bez atbalsta.

Laika gaitā stress, kas tiek nodarīts dziedinošajam kaulam, veicot šos svaru nesošos vingrinājumus, liks kaulam sevi pārveidot.

Kā tas attiecas uz osteoporozi?

Osteoporoze ir stāvoklis, kas notiek, kad jūsu kauli kļūst poraini un trausli, padarot tos vairāk pakļautus lūzumiem. Tas var notikt, kad veco kaulu audu absorbcija pārsniedz jaunu kaulu audu ražošanu, kā rezultātā samazinās kaulu masa.

Cilvēkiem ar osteoporozi ir paaugstināts kaulu lūzumu risks.

Osteoporoze ir diezgan izplatīta. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem 53 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir vai nu osteoporoze, vai arī ir risks to attīstīt zemas kaulu masas dēļ.

Volfa likums ir iemesls, kāpēc regulāri vingrinājumi ir vitāli svarīgi, lai saglabātu kaulu masu un izturību visā jūsu dzīvē.

Gan svaru nesošie, gan muskuļus stiprinošie vingrinājumi izvirza prasības jūsu kauliem, ļaujot tiem laika gaitā nostiprināties. Tāpēc regulāri vingrinājumi ir vitāli svarīgi, lai saglabātu kaulu masu un izturību visā jūsu dzīvē.

Svaru nesošie vingrinājumi ietver tādas lietas kā staigāšana, skriešana vai eliptiska trenažiera izmantošana. Muskuļu stiprināšanas vingrinājumu piemēri ietver tādas lietas kā svara celšana vai elastīgu vingrojumu lentu izmantošana.

Esi piesardzīgs

Ja Jums ir osteoporoze, jums ir lielāks kaula lūzuma risks. Pirms izmēģināt jaunus vingrinājumus vai aktivitātes ar svaru, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā tas attiecas uz kaulu lūzumiem?

Lūzums rodas, ja vienā no jūsu kauliem ir lūzums vai plaisa. Kaulu lūzumus parasti ārstē, imobilizējot skarto zonu ģipša vai šinas veidā. Novēršot kaula kustību, tas ļauj dziedēt.

Volfa likumam ir negatīvais un negatīvais aspekts, ja runa ir par kaulu lūzumiem.

Kamēr skartā teritorija ir imobilizēta, jūs to nevarēsit izmantot. Atbildot uz to, jūsu kaulu audi sāk vājināties. Bet, kad ģipsis ir noņemts, varat izmantot Volfa likumu, lai stiprinātu kaulu, veicot pārveidošanu.

Vienkārši pārliecinieties, ka sākat lēni. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums noteikt konkrētu laika grafiku attiecībā uz to, kad jūs varat sākt veikt noteiktas darbības, neriskējot sevi savainot.

Apakšējā līnija

Volfa likums nosaka, ka jūsu kauli pielāgosies, pamatojoties uz tiem izvirzīto stresu vai prasībām. Kad jūs strādājat ar muskuļiem, tie rada stresu jūsu kauliem. Atbildot uz to, jūsu kaulu audi pārveidojas un kļūst stiprāki.

Bet Volfa likums darbojas arī citādi. Ja jūs daudz neizmantojat muskuļus, kas ieskauj kaulu, kaulu audi var vājināties.