Joga asins cirkulācijai

Saturs

• Uz leju vērsts suns
• Karotājs II
• Trīsstūris
• Kājas uz sienas
• Pārejiet uz nākamo līmeni
• Līdzņemšana
• Labi pārbaudīts: maiga joga

Sliktu cirkulāciju var izraisīt vairākas lietas: visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda, augsts holesterīna līmenis, asinsspiediena problēmas un pat diabēts. Tas var izpausties arī dažādos veidos, tostarp:

• nejutīgums
• aukstas rokas un kājas
• pietūkums
• muskuļu krampji
• trausli mati un nagi
• izlaušanās
• tumši loki zem acīm

Par laimi, ir gandrīz tikpat daudz veidu kā to apkarot, cik ir simptomi. Jūs varat mēģināt:

• zāles
• diēta
• izvairīšanās no smēķēšanas
• vingrinājums

Kustība ir labsajūtas atslēga daudzos līmeņos, tostarp asinsrites veselībai. Joga ir ne tikai viens no pieejamākajiem vingrinājumu veidiem (tā ietekme ir maza, un to var veikt visu līmeņu cilvēki), bet tas ir arī viens no labākajiem vingrinājumu veidiem sliktai cirkulācijai.

Zemāk redzamā pozu secība būs lielisks papildinājums jūsu pašapkalpošanās un labsajūtas rutīnai. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs nodarbojaties ar apgrozības problēmām neatkarīgi no to cēloņa vai fiziskās izpausmes jūsu ķermenī.

Nepieciešamais aprīkojums: Lai gan jogu var veikt bez jogas paklāja, ieteicams izmantot šādu secību. Tas var palīdzēt saglabāt stingru pamatu un tiek izmantots arī dažās instrukcijās.

Uz leju vērsts suns

Uz leju vērsts suns ir lieliski piemērots cirkulācijai, jo tas liek jūsu gurnus virs sirds un sirdi virs galvas, kas nozīmē, ka gravitācija palīdz atvieglot asins plūsmu uz jūsu galvas. Tas arī stiprina jūsu kājas, uzlabojot cirkulāciju tajās.

Strādājošie muskuļi: plaukstas locītavas, latissimus dorsi, delta, glutes, serratus anterior un četrgalvu

1. Sāciet četrrāpus, pleciem virs plaukstas locītavām, gurniem virs ceļgaliem un kāju pirkstiem.
2. Dziļi ieelpojiet, un, izelpojot, cieši nospiediet rokas, paceļot gurnus gaisā, iztaisnojot rokas un kājas.
3. Dažiem tā var būt laba nostāja uzreiz. Citiem, iespējams, vēlēsities iet atpakaļ tikai ar pieskārienu, lai tas justos ērti.
4. Elpojiet normāli, bet dziļi, nospiežot katru pirkstu un nospiežot papēžus pret grīdu. Jūsu papēži šeit var nebūt uz zemes, atkarībā no jūsu nostājas, bet jūs vēlaties, lai viņi strādā šajā virzienā, saglabājot jūsu kājas aktīvas.
5. Ļaujiet kaklam atslābināties, bet neļaujiet tam pakārt.
6. Palieciet šeit trīs garas, dziļas elpas. (Varat to atkārtot dažas reizes, lai gan vislabāk būtu visu sēriju veikt dažas reizes, katru reizi sākot ar šo pozu.)

Karotājs II

Warrior II ir brīnišķīgs, lai uzlabotu muskuļu tonusu jūsu kājās. Jūsu muskuļi saspiedīs un atbrīvos vēnas jūsu kājās, tādējādi palielinot efektīvu cirkulāciju.

Strādājošie muskuļi: četrgalvu, piriformis, gūžas saites, skalēnas un pectoralis minor

1. No suni, kas vērsts uz leju, skatieties starp rokām un paspiediet labo kāju tik tuvu, cik vien varat to nokļūt starp rokām. Ja tas nav viegli iet starp viņiem, jūs varat palīdzēt virzīt to uz priekšu ar roku.
2. Pirms pacelat rokas no grīdas, pagrieziet kreiso kāju tā, lai tās ārpuse būtu paralēla paklāja aizmugurējai malai. Jūsu priekšējā kāja ir jāsakārto tā, lai pirksti būtu vērsti uz priekšu. Ja jums vajadzētu vadīt līniju no labā papēža aizmugures līdz paklāja aizmugurei, tai jāsit pa jūsu aizmugures pēdas vidu. (Piezīme: Ja šajā pozā jūtaties nestabils, nedaudz pagrieziet labo kāju pa labi, bet kājas turiet perpendikulāri viena otrai.)
3. Dziļi ieelpojiet, un, izelpojot, riteniet rokas stāvot. Tas nozīmēs, ka jūs stingri nospiežat kājās un sākat ar kreiso roku, kas nāk ķermeņa priekšā, zem sejas, tad uz augšu, priekšā un visbeidzot aiz galvas, labā roka seko, līdz izveidojat “T” ar rokām.
4. Turot šo pozu, pārbaudiet savu izlīdzinājumu: labajam ceļam jābūt 90 grādu leņķī, celis pār potīti, nospiežot muguras pēdas ārmalā. Kreisajai kājai jābūt taisnai, krūtīm jābūt atvērtām paklāja kreisajai pusei un rokām plecu augstumā. Skatieties uz labo roku.
5. Kad esat iedziļinājies pozā un juties ērti savā pozīcijā, elpojiet dziļi un lēni vismaz 3 reizes.
6. Pēc trešās izelpas vēlreiz ieelpojiet, un, izelpojot šo elpu, riteniet rokas vēlreiz zemē katrā labās kājas pusē. Atgriezieties pie suni, kas vērsts uz leju. Tad atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Trīsstūris

Trīsstūris ir arī stāvoša poza, tāpēc tā ir vēl viena, kas lieliski piemērota muskuļu tonusam un kāju cirkulācijai. Šī poza nozīmē atvērt krūtis un paplašināt arī plaušas, kas uzlabo ķermeņa cirkulāciju.

Strādājošie muskuļi: sartorius, piriformis, gluteus medius, slīpi un tricepsus

1. Sāciet, atkārtojot soļus, lai iekļūtu Warrior II.
2. Tā vietā, lai apmestos Warrior II, ieelpojiet, iztaisnojot priekšējo kāju un turot rokas izlīdzinātas pār kājām, šajā “T.”
3. Izelpojot, pagrieziet rumpi pār labo kāju no gūžas, turot mugurkaulu garu un rokas vienā līnijā ar pleciem, tāpēc “T” nogāzīsies ar jums.
4. Atbalstiet labo roku uz kājas, potītes vai apakšstilba. Jūsu kreisajai rokai jābūt vērstai pret debesīm. Jūsu skatiens var būt vērsts uz priekšējo kāju, pa kreisi vai uz augšu uz kreiso roku (ja jums šķiet, ka jums ir līdzsvars to darīt).
5. Nospiediet pēdās un iesaistiet kāju muskuļus, turot krūtis atvērtu uz sāniem, dziļi elpojot.
6. Pēc vismaz trim dziļām elpām, atkal saliekot priekšējo kāju, paceliet rumpi no gūžas, izmantojot savu serdi. Pēc tam jūs varat pāriet uz otru pusi, kā jūs to darījāt Warrior II. (Ja atkārtojat secību, atgriezieties pie 1. pozas un atkārtojiet secību vēl divas reizes, izmantojot nākamo pozu kā atpūtas pozu, lai noslēgtu praksi.)

Kājas uz sienas

Kāju pacelšana uz sienas nav tikai inversija tādā nozīmē, ka tas liek jūsu kājas virs sirds, bet tas ir arī apgriezts, kā lielākā daļa no mums visu dienu sēž. Šī pozīcija var palīdzēt normālai asins plūsmai, atvieglojot asiņu vai šķidruma uzkrāšanos ekstremitātēs, kas var notikt vecumdienās.

Strādājošie muskuļi: hamstrings un kakls, kā arī rumpja priekšpuse

1. Šai pozai pārvietojiet paklāju pret sienu, kur pie pamatnes ir vieta, kur siena saskaras ar grīdu, un pietiekami tālu uz augšu, lai kājas varētu to izstiept, neko nenogāžot.
2. Sēdi paralēli sienai. Tad, noliecieties ar kājām uz zemes, saliektiem ceļiem.
3. Pagriezieties uz muguras lejasdaļas / augšējā astes kaula, paceliet kājas un viegli šūpojot rumpi, lai tas krustojas ar sienu un apskautu sēdošos kaulus pret sienas pamatni. Kad esat ērti (jums var nākties nedaudz pamocīties), izvelciet kājas uz sienas. Jūs varat arī ievietot spilvenu vai salocītu segu zem muguras lejasdaļas, ja tā jūtas labāk.
4. Atbalstiet rokas blakus sev, plaukstas uz augšu. Jūs varat palikt šeit tik ilgi, cik vēlaties.

Pārejiet uz nākamo līmeni

Ja jūs jūtaties ērti inversijās un ja jums ir labs līdzsvars, pamatspēks un jogas rekvizīti, sienas vietā jūs varat veikt pozas “kājas gaisā”. Tā nebūs atpūtas poza tādā pašā veidā, bet tā ir lieliski piemērota gan apgrozībai, gan kodolam.

1. Palieciet uz sava paklāja un iegūstiet jogas bloku, lai tas būtu sasniedzams, kad jūs gulējat.
2. Nogulieties uz paklāja, saliektiem ceļiem un paceliet gurnus, novietojot bloku zem krustu kaula. Pārliecinieties, ka tas ir stingri uz grīdas, un jūs uz tā stingri atpūšaties.
3. Turot rokas blakus ķermenim, plaukstas nospiežot zemē, paceliet ceļus pie krūtīm.
4. Ieelpojiet dziļi. Izelpojot, sāciet lēnām un kontrolēti pagarināt kājas līdz griestiem.
5. Nospiežot savu krustu blokā, lai saņemtu atbalstu, palieciet šeit 10 pilnas, dziļas elpas, pirms izejat apgrieztajā secībā, kuru ievadījāt. Nolieciet ceļus krūtīs un, pagriežot kājas uz zemes, viegli pavelciet iegurni uz leju. Pēc tam nospiediet kājās un paceliet gurnus, lai noņemtu bloku.

Līdzņemšana

Kaut arī dažas apgrozības problēmas izraisa īpaši veselības apstākļi, daudzi amerikāņi nodarbojas ar apgrozības problēmām un to nezina. Kāpēc? Tā kā mēs to visu dienu novietojam pie rakstāmgalda un nedarbojam asinsrites sistēmas tā, kā mums vajadzētu.

Vingrojot veidos, kas saspiestu un atspiestu mūsu kāju vēnas un piekļūtu gravitācijai, noskalojot stāvošas asinis un mainot asins plūsmu, mēs varam uzlabot savu cirkulāciju un novērst problēmas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav diagnosticēta problēma, iepriekš minētā jogas secība var palīdzēt jūsu ķermenim strādāt efektīvāk, uzlabojot asinsriti.

Labi pārbaudīts: maiga joga