5 minūšu jogas-meditācijas maisījums, kas mazina bezmiegu

Saturs

• 1. Vēdera elpošanas tehnika
• 2. Smilšu vētras meditācija
• 3. Ātrā pašmasāža un stiepšanās
• Pārskats par

Paceliet roku, ja pārejat tieši no binging uz Netflix vai ritinot savu Instagram plūsmu, aizverot acis un mēģinot aizmigt. Jā, arī mums. Pacel roku, ja arī tev ir traki-grūti aizmigt. Mēs esam turpat ar jums. (Ja plānojat ritināt Insta, vismaz sekojiet šiem meditāciju lietpratīgajiem Instagram lietotājiem.)

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka pirms gulētiešanas jums vajadzētu izlasīt grāmatu (piemēram, īstu grāmatu, kas pāršķir lapas) vai žurnālu vai darīt kaut ko citu nomierinošu un ar tehnoloģijām nesaistītu. Bet varbūt jūs nevēlaties veltīt laiku, lai to izdarītu. Galu galā mēs visi cenšamies iespiest pēc iespējas vairāk aizvērtu acu, vai ne? Norāde: Šī jogas meditācijas misa no jogiem Sadie Nardini, kas palīdzēs jums atspiest savu dienu un sagatavoties atlikšanai tikai dažu minūšu laikā.

1. Vēdera elpošanas tehnika

Elpošana tikai krūtīs faktiski var izraisīt trauksmes reakciju, saka Nardini. Izmantojot šo paņēmienu, jūs koncentrēsities uz dziļu elpošanu vēderā, lai atbrīvotu visu labo serotonīna sajūtu.

A. Dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu (nevis krūtis). Iedomājieties, ka jūsu vēdera centrā deg saule. Ieelpojot, ieelpojiet tajā un ļaujiet tai sasilt un paplašināties visos virzienos.

B. Izelpojiet caur degunu, izlaižot visu gaisu un vizualizējot visu negatīvo, kas atstāj jūsu ķermeni. Pēc izvēles: izelpojot, saspiediet un paceliet iegurņa muskuļus, lai pievienotu papildu pretestību. Atkārtojiet apmēram 2 minūtes. (P.S. Tas ir arī lielisks veids, kā nomierināties, kad esat satriekts.)

2. Smilšu vētras meditācija

Iedomājieties, ka jums apkārt ir kāds spēka lauks. (Varat arī iztēloties, ka atrodaties mājā vai kaut kas līdzīgs.) Kad domas ienāk prātā, iztēlojieties, ka tās ir smiltis vai lietus, un tad, kad tās saskaras ar spēka lauku vai mājas logiem, kurā atrodaties. , viņi vienkārši atkrīt. (Ja jums tas ir nepieciešams, šeit ir pilna vadīta meditācija skaidram prātam.)

3. Ātrā pašmasāža un stiepšanās

Veiciet ātru pašmasāžu, ienesot muskuļos asinis un siltumu. Pievērsiet uzmanību ikriem, četrstūriem un paceles cīpslām, kā arī vingriniet apakšdelmus, bicepsus un tricepsus. Kad muskuļi ir silti, nedaudz izstiepiet tos (pirms gulētiešanas izmēģiniet šos 7 stresa mazināšanas jogas posmus), pēc tam kārtīgi sakratiet tos un sagatavojieties visu laiku labākajam nakts miegam.

Pārskats par