Jogas treniņš cilvēkiem, kuri ienīst jogu

Saturs

• Izstiepšanās sērija (sveiciens saulei)
• Pagriezts izliekums (pagriežams sānu leņķis)
• Vairāk stiepšanās (uz leju vērsts suns un uz augšu vērsts suns)
• Pārskats par

Ziņu zibspuldze: tas, ka jūs nodarbojaties ar fitnesu, nenozīmē, ka jums patīk joga. Ir daudz cilvēku, kuriem doma par elpošanu caur III karotāju šķiet mokoša un kuri labprātāk noskrien 10 jūdzes, veic 100 burpees vai peld jūdzi. Par to vispār nav kauna. (Nopietni — jums vajadzētu pārtraukt darīt lietas, kuras jūs ienīstat tikai tāpēc, ka jūtaties tā, kā jums vajadzētu.)

Bet joga dara ir daudz priekšrocību: tas var palīdzēt jums labāk apgūt fitnesa lietas darīt piemēram, uzlabojiet savu elastību un mobilitāti, kā arī atrisiniet neērtās vietas, kas jums varētu rasties. (Tas pat neietver citus jogas ieguvumus, piemēram, stresa mazināšanu, seksuālās dzīves uzlabošanu un galvassāpju mazināšanu.) Taču tas nenozīmē, ka stundu ilgā nodarbībā ir jācieš tāpat, kā saspiežat degunu. šāviens no kviešu zāles veselības vārdā. Tā vietā izmēģiniet šo ātro plūsmu no joga Danielle Cuccio no Cuccio Somatology. Tas liks jums veikt dažas vienkāršas, ne īpaši jogas kustības, un sniegs jums nelielu devu no priekšrocībām, neveicot visas darbības.

Ja tas liek jums justies labāk, jums tas pat nav jāuzskata par jogu — šīs pašas kustības tiek izmantotas iesildīšanās un atdzišanas secībās daudzos dažādos treniņos. Noskatieties, kā Cuccio demonstrē plūsmu, vai izlasiet zemāk esošo sadalījumu. Tad turpiniet un turpiniet savu ne-jogas plūsmu-jūsu ķermenis jums par to pateiksies.

Izstiepšanās sērija (sveiciens saulei)

A. Stāviet ar kājām kopā. Ieelpojiet un pagrieziet rokas virs galvas, lai pieskartos plaukstām, tad izelpojiet un gulbis nirt uz priekšu, atverot rokas uz sāniem un saliekot uz priekšu pār kājām, vedot ar krūtīm.

B. Atlaidiet rumpi virs kājām, tad ieelpojiet un paceliet līdz pusei uz augšu, lai mugura būtu plakana, kakls ir neitrāls, un rokas viegli balstās uz kāju priekšpusi. Pārvietojiet svaru uz pirkstiem.

C. Izelpojiet un atlaidiet rumpi virs kājām. Ieelpojiet, lai iespiestu plaukstas grīdā ārpus pēdām, un pakāpiet vai lēciet pēdas augstā dēļu stāvoklī. Izelpojiet un nolaidiet līdz pusei uz leju, veicot atspiešanos, saspiežot elkoņus uz sāniem.

D. Ieelpojiet, lai iztaisnotu rokas, paceliet krūtis uz augšu, lai galvas vainags būtu vērsts pret griestiem, un apgrieziet pēdas, lai topi atpūstos uz grīdas.

E. Izelpojiet un uzsitiet uz kāju bumbiņām, pārvirzot gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni, lai veidotos ķermenis un otrādi "V" forma.

Pagriezts izliekums (pagriežams sānu leņķis)

A. No uz leju vērsta suņa ieelpojiet un izstiepiet taisnu labo kāju atpakaļ gaisā. Izelpojiet un izslaukiet to, lai pārvietotos starp rokām.

B. Turot zemu izklupienu, ieelpojiet un paceliet labo roku līdz griestiem, plaukstai un krūtīm spirālveida virzienā pa labi.

C. Atgrieziet labo plaukstu uz paklāja, ielieciet labo kāju atpakaļ augstā dēļā un izelpojiet, novirzot gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni. Atkārtojiet pretējā pusē, beidzot ar augstu dēli.

Vairāk stiepšanās (uz leju vērsts suns un uz augšu vērsts suns)

A. No augsta dēļa izelpojiet un nolaidieties līdz pusei, veicot atspiešanos, saspiežot elkoņus uz sāniem.

B. Ieelpojiet, lai iztaisnotu rokas, paceliet krūtis uz augšu, lai galvas vainags būtu vērsts pret griestiem, un apgrieziet kājas, lai galotnes balstītos uz grīdas (suns uz augšu).

C. Izelpojiet un uzsitiet uz kāju bumbiņām, pārvietojot gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni, lai ķermenis veidotu otrādi apgrieztu "V" formu (suns uz leju).

D. Ieelpojiet un pakāpiet kājas uz priekšu starp rokām, tad izelpojiet, atlaidot rumpi virs kājām. Ieelpojiet, lai paceltu līdz pusei ar plakanu muguru, pēc tam izelpojiet, lai atkal salocītos uz priekšu.

E. Ieelpojiet, lai gulbja niršana atgrieztos stāvus, slaucot rokas uz sāniem un vedot kopā ar galvas vainagu. Saspiediet plaukstas kopā virs galvas un izelpojiet, nolaidiet tās lūgšanas pozīcijā krūšu priekšā.

Pārskats par