Aktivitāte, ja Jums ir sirds slimība

Svarīgi ir regulāri nodarboties ar sirds slimībām. Fiziskās aktivitātes var stiprināt jūsu sirds muskuļus un palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Svarīgi ir regulāri vingrināties, ja Jums ir sirds slimība.

Vingrinājumi var padarīt jūsu sirds muskuļus stiprākus. Tas var arī palīdzēt jums būt aktīvākam bez sāpēm krūtīs vai citiem simptomiem.

Vingrinājumi var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Ja Jums ir cukura diabēts, tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Jūs jutīsieties arī labāk.

Vingrinājumi arī palīdzēs saglabāt jūsu kaulus izturīgus.

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums jāpārliecinās, ka vingrinājums, kuru vēlaties veikt, jums ir drošs. Tas ir īpaši svarīgi, ja:

• Jums nesen bija sirdslēkme.
• Jums ir bijušas sāpes krūtīs vai spiediens vai elpas trūkums.
• Jums ir cukura diabēts.
• Jums nesen bija sirds procedūra vai sirds operācija.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs jums pateiks, kāds vingrinājums jums ir vislabākais. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju. Pirms veicat grūtākas darbības, jautājiet arī, vai tas ir labi.

Aerobā aktivitāte ilgstoši izmanto jūsu sirdi un plaušas. Tas arī palīdz jūsu sirdij labāk izmantot skābekli un uzlabo asins plūsmu. Jūs vēlaties katru reizi likt savai sirdij strādāt nedaudz smagāk, bet ne pārāk smagi.

Sāciet lēnām. Izvēlieties tādas aerobikas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana, viegla skriešana vai riteņbraukšana. Dariet to vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā.

Pirms vingrošanas vienmēr veiciet 5 minūtes stiepšanās vai pārvietošanās, lai sasildītu muskuļus un sirdi. Pēc vingrošanas ļaujiet atdzist. Veiciet to pašu darbību, bet lēnākā tempā.

Veiciet atpūtas periodus, pirms esat pārāk noguris. Ja jūtaties noguris vai jums ir kādi sirds simptomi, pārtrauciet. Veicot vingrinājumu, valkājiet ērtu apģērbu.

Karstā laikā vingrojiet no rīta vai vakarā. Uzmanieties, lai nenēsātu pārāk daudz drēbju slāņu. Jūs varat arī doties uz iekštelpu iepirkšanās centru, lai staigātu.

Kad ir auksts, vingrojot ārā, apsedziet degunu un muti. Dodieties uz iekštelpu tirdzniecības centru, ja tas ir pārāk auksts vai sniegots, lai sportotu ārā. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums ir labi izmantot, kad tas ir zem sasalšanas.

Pretestības svara treniņš var uzlabot jūsu spēku un palīdzēt muskuļiem labāk sadarboties. Tas var atvieglot ikdienas darbību veikšanu. Šie vingrinājumi jums ir noderīgi. Bet paturiet prātā, ka tie nepalīdz jūsu sirdij tāpat kā aerobie vingrinājumi.

Vispirms pārbaudiet savu svara treniņu rutīnu ar savu pakalpojumu sniedzēju. Ejiet viegli un nepieslogojiet pārāk stipri. Labāk ir veikt vieglākus vingrinājumus, ja Jums ir sirds slimība, nekā pārāk daudz trenēties.

Jums var būt nepieciešams fizioterapeita vai trenera padoms. Viņi var jums parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus. Pārliecinieties, ka elpojat vienmērīgi un pārslēdzaties starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Bieži atpūties.

Jums var būt tiesības uz formālu sirds rehabilitācijas programmu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums var būt novirzīšana.

Ja vingrinājumi jūsu sirdij rada pārāk lielu slodzi, jums var būt sāpes un citi simptomi, piemēram:

• Reibonis vai vieglprātība
• Sāpes krūtīs
• Neregulāra sirdsdarbība vai pulss
• Elpas trūkums
• Slikta dūša

Ir svarīgi pievērst uzmanību šīm brīdinājuma zīmēm. Pārtrauciet to, ko darāt. Atpūta.

Ziniet, kā ārstēt sirds simptomus, ja tie notiek.

Vienmēr nēsājiet dažas nitroglicerīna tabletes ar jums, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs tās ir parakstījis.

Ja jums ir simptomi, pierakstiet, ko jūs darījāt, un dienas laiku. Kopīgojiet to ar savu pakalpojumu sniedzēju. Ja šie simptomi ir ļoti slikti vai nepazūd, pārtraucot darbību, nekavējoties informējiet savu pakalpojumu sniedzēju. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var sniegt jums padomu par vingrinājumiem jūsu parastajās medicīniskajās tikšanās reizēs.

Ziniet savu pulsa ātrumu atpūtai.Ziniet arī drošu pulsa ātrumu. Mēģiniet veikt pulsu fiziskās slodzes laikā. Tādā veidā jūs varat redzēt, vai jūsu sirds sit ar drošu fizisko slodzi. Ja tas ir pārāk augsts, palēniniet ātrumu. Pēc tam paņemiet to vēlreiz pēc treniņa, lai redzētu, vai tas atgriežas normālā stāvoklī apmēram 10 minūšu laikā.

Jūs varat veikt pulsu plaukstas zonā zem īkšķa pamatnes. Izmantojiet savu rādītāju un pretējās rokas trešos pirkstus, lai atrastu pulsu un saskaitītu sitienu skaitu minūtē.

Dzert daudz ūdens. Veiciet biežas pauzes fiziskās slodzes vai citu smagu darbību laikā.

Zvaniet, ja jūtat:

• Sāpes, spiediens, sasprindzinājums vai smaguma sajūta krūtīs, rokā, kaklā vai žoklī
• Elpas trūkums
• Gāzes sāpes vai gremošanas traucējumi
• Nejutīgums rokās
• Nosvīdis vai zaudējis krāsu
• Viegls

Stenokardijas izmaiņas var nozīmēt, ka sirds slimība pasliktinās. Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja stenokardija:

• Kļūst stiprāka
• Notiek biežāk
• Ilgst ilgāk
• Rodas, kad neesat aktīvs vai atpūšaties
• Neuzlabojas, lietojot zāles

Zvaniet arī tad, ja nevarat vingrot tik daudz, cik esat pieradis.

Sirds slimības - aktivitāte; CAD - aktivitāte; Koronāro artēriju slimība - aktivitāte; Stenokardija - aktivitāte

• Aktivitāte pēc sirdslēkmes

Fihn SD, Blankenship JC, Aleksandrs KP un citi. 2014. gada ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS mērķtiecīgs atjauninājums vadlīnijām pacientu ar stabilu išēmisku sirds slimību diagnostikai un ārstēšanai: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām un Amerikas krūšu kurvja ķirurģijas asociācija, Profilaktisko sirds un asinsvadu māsu asociācija, Sirds un asinsvadu angiogrāfijas un iejaukšanās biedrība un Krūškurvja ķirurgu biedrība. Tirāža. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Rīt DA, de Lemos JA. Stabila sirds išēmiskā slimība. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 61. nodaļa.

Ridker PM, Libbijs P, Bērings Dž. Koronāro sirds slimību riska marķieri un primārā profilakse. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 45. nodaļa.

Thompson PD, Ades PA. Uz vingrinājumiem balstīta, visaptveroša sirds rehabilitācija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 54. nodaļa.

• Stenokardija
• Sirds apvedceļa operācija
• Sirds apvedceļa operācija - minimāli invazīva
• Sirdskaite
• Augsts holesterīna līmenis asinīs
• Insults

• AKE inhibitori
• Stenokardija - izdalījumi
• Stenokardija - ko pajautāt ārstam
• Stenokardija - kad jums ir sāpes krūtīs
• Angioplastika un stents - sirds izdalījumi
• Antiagreganti - P2Y12 inhibitori
• Aspirīns un sirds slimības
• Sviests, margarīns un kulinārijas eļļas
• Sirds kateterizācija - izlāde
• Holesterīns un dzīvesveids
• Holesterīns - ko pajautāt ārstam
• Jūsu augsta asinsspiediena kontrolēšana
• Uztura tauki izskaidroti
• Ātrās ēdināšanas padomi
• Sirdslēkme - izdalījumi
• Sirds apvedceļa operācija - izdalījumi
• Sirds apvedceļa operācija - minimāli invazīva - izdalījumi
• Sirds slimības - riska faktori
• Sirds mazspēja - izdalījumi
• Paaugstināts asinsspiediens - ko pajautāt ārstam
• Kā lasīt pārtikas etiķetes
• Vidusjūras diēta

• Sirds slimības
• Kā pazemināt holesterīna līmeni