Saldināti dzērieni

Daudzi saldināti dzērieni satur daudz kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu pat aktīviem cilvēkiem. Ja vēlaties izdzert kaut ko saldu, mēģiniet izvēlēties dzērienu, kas tiek gatavots ar uzturvielām nesaturošiem (vai bez cukura) saldinātājiem. Jūs varat arī pievienot aromātu tīram ūdenim vai seltzeram ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, zaļumiem vai sulas šļakatām.

Dzerot daudz cukura saldinātus dzērienus, jūs varat palielināt kopējo kaloriju daudzumu un palielināt svaru. Kaut arī šie dzērieni ir tikai šķidri, tie var pievienot daudz kaloriju jūsu uzturā. Tā kā šķidrumi nepiepilda tik daudz kā cietie ēdieni, nākamajā ēdienreizē jūs, iespējams, neēdīsit mazāk. Dažu populāru saldinātu dzērienu kaloriju piemēri ir:

• 16 unces (480 ml) latte ar pilnpienu satur 270 kalorijas.
• 20 unces (600 ml) pudeles bez diētas sodas satur 220 kalorijas.
• 16 unces (480 ml) glāzē saldinātas ledus tējas ir 140 kalorijas.
• 16 unces (480 ml) Havaju puncī ir 140 kalorijas.
• 16 unces (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple sulā ir 260 kalorijas.
• 16 dzērienu (480 ml) sporta dzērienā ir 120 kalorijas.

Uztura pamatnostādnes 2020. – 2025. Gadam iesaka ierobežot pievienoto cukuru daudzumu līdz mazāk nekā 10% no jūsu ikdienas kalorijām.Amerikas Sirds asociācija iesaka lielākajai daļai amerikāņu patērēt ne vairāk kā 6 tējkarotes vai apmēram 100 kalorijas cukura dienā; vīriešiem tas ir 150 kalorijas dienā jeb apmēram 9 tējkarotes. Izlasiet sastāvdaļas un uzmanieties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura. Cukuru var lietot ar daudziem nosaukumiem, tostarp:

• Kukurūzas sīrups
• Dekstroze
• Fruktoze
• Augstas fruktozes kukurūzas sīrups
• Mīļais
• Sīrups
• Agave sīrups
• Brūno rīsu sīrups
• Melase
• Iztvaicēta niedru sula

Augļi satur daudz svarīgu vitamīnu un citu uzturvielu, taču, lietojot pārāk daudz augļu sulas, diēta var pievienot papildu kalorijas un izraisīt svara pieaugumu.

Apelsīnu sulas 12 unces (360 ml) porcijā ir aptuveni 170 kalorijas. Ja jūs jau saņemat pietiekami daudz kaloriju no citiem ēdieniem, ko ēdat, papildu 170 kalorijas dienā var palielināt līdz 12 līdz 15 mārciņām (5,4 līdz 6,75 kg) gadā.

Ja jums patīk dzert sulu, apsveriet iespēju to atšķaidīt ar ūdeni. Centieties ierobežot sulas daudzumu līdz 8 uncēm (240 ml) vai mazāk dienā. Veseli augļi ir labāka izvēle nekā augļu sulas, jo tie satur šķiedrvielas un nepievieno cukuru.

Kafijas dzērieni, kas jums ir ceļā uz darbu un kafijas paužu laikā, var pievienot daudz papildu kaloriju un piesātināto tauku, biežāk, ja jūs pērkat tādus, kam pievienoti aromatizēti sīrupi, putukrējums vai pusotrs.

Visi šie piemēri attiecas uz 16 unces (480 ml) dzērieniem. Šos dzērienus varat iegādāties arī mazākos un lielākos izmēros:

• Aromatizētā Frappuccino ir vairāk nekā 250 kalorijas. Ar putukrējumu tajā ir vairāk nekā 400 kalorijas.
• Beztauku mokai ir 250 kalorijas. Ar putukrējumu tajā ir 320 kalorijas.
• Mokā, kas pagatavota ar pilnpienu un putukrējumu, ir 400 kalorijas.
• Latte, kas pagatavots ar pilnpienu, satur 220 kalorijas. Pievienojot 1 garšu, tajā ir 290 kalorijas.
• Karstā šokolāde, kas pagatavota ar 2% piena, satur 320 kalorijas. Pievienojot putukrējumu, tajā ir 400 kalorijas.

Pasūtiet parasto kafiju un pievienojiet tikai beztauku vai 1% piena vai beztauku. Jūs varētu arī pasūtīt nesaldinātu latte, kas izgatavots ar vājpienu. Izmantojiet cukura aizstājēju, ja jums patīk kafijas saldums.

Ja jums šad un tad ir īpašs kafijas dzēriens, ievērojot šos padomus, tiks samazinātas kalorijas:

• Pasūtiet mazāko pieejamo izmēru. Izlaidiet putukrējumu uz mokas vai karstas šokolādes un ietaupiet apmēram 100 kalorijas.
• Sīrupi un citi aromatizētāji pievieno apmēram 50 kalorijas uz ēdamkaroti. Izlaidiet, ja varat, vai lūdziet serverim izmantot tikai pusi mazāk.

Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu. Arī vājpiens vai piens ar zemu tauku saturu ir veselīga izvēle.

Dažas dzērienu izvēles, kurās ir 0 kalorijas, ir:

• Ūdens
• Diētiskā soda
• Dzirkstošais ūdens ar dabīgām garšām, piemēram, citronu, laimu un ogām
• Vienkārša kafija vai tēja

Aptaukošanās - saldināti dzērieni; Ar lieko svaru - saldināti dzērieni; Veselīgs uzturs - saldināti dzērieni; Svara zudums - saldināti dzērieni

Uztura un dietoloģijas akadēmijas vietne. Uztura informācija par dzērieniem. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Atjaunināts 2018. gada janvārī. Piekļuve 2020. gada 30. septembrim.

Mozaffarian D. Uzturs un sirds, asinsvadu un vielmaiņas slimības. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 49. nodaļa.

ASV Lauksaimniecības departaments un ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. Uztura pamatnostādnes amerikāņiem, 2020. – 2025. 9. izdevums. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Atjaunināts 2020. gada decembrī. Piekļuve 2020. gada 30. decembrim.

• Ogļhidrāti