Palieciet aktīvi un vingriniet, kad Jums ir artrīts

Kad esat artrīts, aktīvs darbs ir labs jūsu veselībai un labsajūtai.

Vingrojumi uztur muskuļus spēcīgus un palielina kustību amplitūdu. (Tas ir, cik daudz jūs varat saliekt un saliekt locītavas). Nogurušie, vājie muskuļi papildina artrīta sāpes un stīvumu.

Spēcīgāki muskuļi palīdz arī līdzsvarot, lai novērstu kritienus. Būt stiprākam var dot vairāk enerģijas un palīdzēt zaudēt svaru un labāk gulēt.

Ja jums tiks veikta operācija, vingrošana var palīdzēt saglabāt izturību, kas paātrinās jūsu atveseļošanos. Ūdens vingrinājumi var būt labākais artrīta vingrinājums. Peldēšanas apļi, ūdens aerobika vai pat vienkārši pastaigas baseina seklajā galā padara muskuļus ap mugurkaulu un kājām stiprāku.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai varat izmantot stacionāru velosipēdu. Jāapzinās, ka, ja Jums ir gūžas vai ceļa vāciņa artrīts, riteņbraukšana var pasliktināt simptomus.

Ja jūs nevarat veikt ūdens vingrinājumus vai izmantot stacionāru velosipēdu, mēģiniet staigāt, ja vien tas nerada pārāk daudz sāpju. Ejiet pa gludām, vienmērīgām virsmām, piemēram, ietvēm netālu no mājām vai iepirkšanās centra iekšpusē.

Palūdziet savam fizioterapeitam vai ārstam parādīt maigus vingrinājumus, kas palielinās kustību amplitūdu un stiprinās muskuļus ap ceļgaliem.

Kamēr jūs to nepārspīlējat, paliekot aktīvam un vingrojot, artrīts nepasliktināsies ātrāk.

Pirms vingrošanas acetaminofēna (piemēram, Tylenol) vai citu sāpju zāļu lietošana ir laba. Bet nepārlieciet savu vingrinājumu, jo esat lietojis zāles.

Ja vingrinājumi izraisa jūsu sāpju pasliktināšanos, mēģiniet samazināt, cik ilgi vai cik smagi jūs izmantojat nākamo reizi. Tomēr neapstājieties pilnībā. Ļaujiet ķermenim pielāgoties jaunajam vingrinājumu līmenim.

Artrīts - vingrošana; Artrīts - aktivitāte

• Novecošana un vingrošana

Felsons DT. Osteoartrīta ārstēšana. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kellijas un Firesteina reimatoloģijas mācību grāmata. 10. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 100. nodaļa.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reimatoloģiskā rehabilitācija. In: Cifu DX, ed. Breddoma fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 31. nodaļa.

Iversena MD. Ievads fizikālajā medicīnā, fizikālajā terapijā un rehabilitācijā. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kellijas un Firesteina reimatoloģijas mācību grāmata. 10. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 38. nodaļa.