Spriedzes galvassāpju pārvaldīšana mājās

Spriedzes galvassāpes ir sāpes vai diskomforts jūsu galvā, galvas ādā vai kaklā. Spriedzes galvassāpes ir izplatīts galvassāpju veids. Tas var notikt jebkurā vecumā, bet visbiežāk tas notiek pusaudžiem un pieaugušajiem.

Spriedzes galvassāpes rodas, kad kakla un galvas muskuļi kļūst saspringti vai saraujas. Muskuļu kontrakcijas var būt reakcija uz stresu, depresiju, galvas traumu vai trauksmi.

Karstas vai aukstas dušas vai vannas dažiem cilvēkiem var mazināt galvassāpes. Jūs varat arī atpūsties klusā telpā ar vēsu drānu uz pieres.

Viegli masējot galvas un kakla muskuļus, tas var sniegt atvieglojumu.

Ja galvassāpes rodas stresa vai trauksmes dēļ, iespējams, vēlēsities uzzināt, kā atpūsties.

Sāpes var mazināt bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, aspirīns, ibuprofēns vai acetaminofēns. Ja plānojat piedalīties aktivitātē, par kuru jūs zināt, ka izraisīsit galvassāpes, var palīdzēt iepriekš lietot pretsāpju zāles.

Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas.

Izpildiet veselības aprūpes sniedzēja norādījumus par zāļu lietošanu. Atsitušās galvassāpes ir galvassāpes, kas turpina atkārtoties. Tās var rasties no sāpju zāļu pārmērīgas lietošanas. Ja regulāri lietojat pretsāpju zāles vairāk nekā 3 dienas nedēļā, var rasties atsitiena galvassāpes.

Jāapzinās, ka aspirīns un ibuprofēns (Advil, Motrin) var kairināt kuņģi. Ja lietojat acetaminofēnu (Tylenol), NEVĒLĒJIET vairāk kā 4000 mg (4 gramus) regulāra stipruma vai 3000 mg (3 gramus) papildu stipruma dienā, lai izvairītos no aknu bojājumiem.

Zinot galvassāpju izraisītājus, varat izvairīties no situācijām, kas izraisa galvassāpes. Galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt. Kad jums sāp galva, pierakstiet sekojošo:

• Diena un laiks, kad sākās sāpes
• Ko jūs ēdāt un dzērāt pēdējās 24 stundas
• Cik daudz jūs gulējāt
• Ko jūs darījāt un kur atradāties tieši pirms sāpju sākuma
• Cik ilgi galvassāpes ilga un kas lika tai apstāties

Pārskatiet savu dienasgrāmatu pie sava pakalpojumu sniedzēja, lai identificētu galvassāpju izraisītājus vai modeli. Tas var palīdzēt jums un jūsu pakalpojumu sniedzējam izveidot ārstēšanas plānu. Zinot savus izraisītājus, var izvairīties no tiem.

Dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt:

• Izmantojiet citu spilvenu vai mainiet gulēšanas stāvokli.
• Ievērojiet labu stāju lasot, strādājot vai veicot citas darbības.
• Bieži vingrojiet un izstiepiet muguru, kaklu un plecus, rakstot, strādājot pie datoriem vai veicot citus tuvplāna darbus.
• Iegūstiet enerģiskāku vingrinājumu. Tas ir vingrinājums, kas liek sirdij pukstēt ātri. (Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju par to, kāds vingrinājums jums ir vislabākais.)
• Pārbaudiet acis. Ja jums ir brilles, izmantojiet tās.
• Uzziniet un praktizējiet stresa vadību. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi relaksācijas vingrinājumi vai meditācija.

Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs izraksta zāles galvassāpju novēršanai vai palīdz ar stresu, precīzi izpildiet norādījumus par to lietošanu. Pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam par visām blakusparādībām.

Zvaniet pa tālruni 911, ja:

• Jūs piedzīvojat "vissliktākās galvassāpes jūsu dzīvē".
• Jums ir runas, redzes vai kustību problēmas vai līdzsvara zudums, īpaši, ja jums iepriekš nav bijuši šie simptomi ar galvassāpēm.
• Pēkšņi sākas galvassāpes.

Ieplānojiet tikšanos vai zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jūsu galvassāpes vai sāpes mainās.
• Ārstēšana, kas kādreiz strādāja, vairs nepalīdz.
• Jums ir zāļu blakusparādības.
• Jūs esat grūtniece vai varētu iestāties grūtniecība. Dažas zāles nedrīkst lietot grūtniecības laikā.
• Jums jālieto pretsāpju zāles vairāk nekā 3 dienas nedēļā.
• Jūsu galvassāpes ir smagākas, guļot.

Spriedzes tipa galvassāpes - pašaprūpe; Muskuļu kontrakcijas galvassāpes - pašapkalpošanās; Galvassāpes - labdabīgas - pašapkalpošanās; Galvassāpes - spriedze - pašapkalpošanās; Hroniskas galvassāpes - spriedze - pašapkalpošanās; Atsitušās galvassāpes - spriedze - pašaprūpe

• Spriedzes tipa galvassāpes
• Galvassāpes
• Smadzeņu datortomogrāfija
• Migrēnas galvassāpes

Garza I, Šveds TJ, Robertsons CE, Smits Dž. Galvassāpes un citas galvaskausa un sejas sāpes. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bredlija neiroloģija klīniskajā praksē. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 103. nodaļa.

Jensena RH. Spriedzes tipa galvassāpes - parastās un visizplatītākās galvassāpes. Galvassāpes. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spriedzes tipa galvassāpes, hroniskas spriedzes tipa galvassāpes un citi hroniskas galvassāpes. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Sāpju medicīnas pamati. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 20. nodaļa.

• Galvassāpes