Veicamie pasākumi pirms grūtniecības iestāšanās

Lielākā daļa sieviešu zina, ka grūtniecības laikā viņiem jāapmeklē ārsts vai vecmāte un jāmaina dzīvesveids. Bet tikpat svarīgi ir sākt veikt izmaiņas pirms grūtniecības iestāšanās. Šīs darbības palīdzēs sagatavot sevi un savu ķermeni grūtniecībai un dos jums lielākas iespējas iegūt veselīgu bērnu.

Pirms grūtniecības iestāšanās apmeklējiet ārstu vai vecmāti. Pat ja jums šķiet, ka esat vesels un gatavs grūtniecībai, ārsts vai vecmāte pirms laika var darīt daudz, lai palīdzētu jums sagatavoties.

• Jūsu ārsts vai vecmāte apspriedīs jūsu pašreizējo veselību, veselības vēsturi un ģimenes veselības vēsturi. Dažas veselības problēmas jūsu ģimenē var tikt nodotas jūsu bērniem. Ārsts var novirzīt jūs pie ģenētiskā konsultanta.
• Jums var būt nepieciešams veikt asins analīzes, vai arī pirms grūtniecības iestāties vakcīnas.
• Jūsu ārsts vai vecmāte runās ar jums par zālēm, ārstniecības augiem un piedevām, kuras jūs varētu lietot. Tie var ietekmēt nedzimušu bērnu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt zāļu nomaiņu pirms grūtniecības iestāšanās.
• Ilgtermiņa veselības problēmām, piemēram, astmai vai diabētam, pirms grūtniecības iestāšanās vajadzētu būt stabilai.
• Ja jums ir aptaukošanās, jūsu pakalpojumu sniedzējs ieteiks zaudēt svaru pirms grūtniecības. Šādi rīkojoties, samazināsies komplikāciju risks grūtniecības laikā.

Ja jūs smēķējat, lietojat alkoholu vai lietojat narkotikas, jums jāpārtrauc pirms grūtniecības iestāšanās. Viņi var:

• Padariet grūtāku grūtniecību
• Palieliniet spontāno abortu iespēju (zaudējiet bērnu pirms viņa piedzimšanas)

Ja jums nepieciešama palīdzība atmest smēķēšanu, alkoholu vai narkotikas, konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.

Alkohols pat nelielos daudzumos var kaitēt augošam auglim (nedzimušam bērnam). Alkohola lietošana grūtniecības laikā var radīt ilgstošas ​​problēmas jūsu mazulim, piemēram, intelektuālās attīstības traucējumus, uzvedības problēmas, mācīšanās traucējumus, kā arī sejas un sirds defektus.

Smēķēšana ir slikta nedzimušajiem zīdaiņiem, un vēlāk jūsu bērnam ir lielāks veselības problēmu risks.

• Sievietēm, kuras smēķē grūtniecības laikā, visticamāk ir bērns ar mazāku dzimšanas svaru.
• Smēķēšana arī apgrūtina atgūšanos no grūtniecības.

Zāles, kuras nav parakstījis ārsts (ieskaitot ielu narkotikas), jums var būt bīstamas dzert jebkurā dzīves posmā.

Jums vajadzētu arī samazināt kofeīna daudzumu, kad mēģināt grūtniecību. Sievietēm, kuras katru dienu patērē vairāk nekā 2 tases (500 ml) kafijas vai 5 kannas (2 L) sodas, kas satur kofeīnu, var būt grūtāk grūtniecību un lielākas spontāno abortu iespējas.

Ierobežojiet nevajadzīgas zāles vai piedevas. Pirms mēģināt iedomāties, apspriediet ar savu pakalpojumu sniedzēju gan izrakstītās, gan bezrecepšu zāles un piedevas. Lielākajai daļai zāļu ir daži riski, taču daudziem nav zināmu risku, un to drošība nav rūpīgi izpētīta. Ja zāles vai piedevas nav absolūti nepieciešamas, nelietojiet tās.

Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru vai tiekties pēc tā.

Sabalansēts uzturs jums vienmēr ir labs. Ievērojiet veselīgu uzturu pirms grūtniecības iestāšanās. Dažas vienkāršas vadlīnijas ir:

• Samaziniet tukšās kalorijas, mākslīgos saldinātājus un kofeīnu.
• Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu.
• Augļi, dārzeņi, graudi un piena produkti padarīs jūs veselīgāku pirms grūtniecības iestāšanās.

Mērena zivju uzņemšana palīdzēs gan jums, gan jūsu mazulim būt veseliem. FDA norāda, ka "zivis ir daļa no veselīga uztura modeļa". Daži jūras veltes veidi satur dzīvsudrabu, un tos nevajadzētu ēst lielos daudzumos. Grūtniecēm:

• Ēdiet līdz 3 zivju porcijām nedēļā pa 4 uncēm (oz).
• Izvairieties no lielām okeāna zivīm, piemēram, haizivīm un tilefish.
• Ierobežojiet tunzivju daudzumu līdz 1 bundžai (85 g) baltās tunzivis vai 1 tunzivju steikam nedēļā vai 2 bundžām (170 g) gaišās tunzivis nedēļā.

Ja jums ir nepietiekams svars vai liekais svars, vislabāk ir mēģināt sasniegt savu ideālo svaru pirms grūtniecības iestāšanās.

• Liekais svars grūtniecības laikā var palielināt jūsu izredzes uz problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, spontānu abortu, nedzīvi dzimušu bērnu, iedzimtus defektus un nepieciešamību pēc ķeizargrieziena piedzimšanas (C-sadaļa).
• Nav laba ideja mēģināt zaudēt svaru grūtniecības laikā. Bet ir ļoti laba ideja pirms grūtniecības iestāšanās sasniegt veselīgu grūtniecības ķermeņa svaru.

Paņemiet vitamīnu un minerālvielu piedevu, kas satur vismaz 0,4 miligramus (400 mikrogramus) folskābes.

• Folijskābe samazina iedzimtu defektu risku, īpaši problēmas ar mazuļa mugurkaulu.
• Sāciet lietot vitamīnu ar folskābi, pirms vēlaties grūtniecību.
• Izvairieties no lielām jebkura vitamīna devām, īpaši A, D, E un K vitamīniem. Šie vitamīni var izraisīt iedzimtus defektus, ja lietojat vairāk nekā parasti ieteicamās dienas devas. Regulāri grūtniecības pirmsdzemdību vitamīni nesatur pārmērīgi lielas jebkura vitamīna devas.

Vingrošana pirms grūtniecības iestāšanās var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar visām izmaiņām, kuras jūs piedzīvosiet grūtniecības un dzemdību laikā.

Lielākā daļa sieviešu, kuras jau vingro, var droši saglabāt savu pašreizējo vingrojumu programmu lielākajā grūtniecības laikā.

Un lielākajai daļai sieviešu, pat ja viņi šobrīd neveic vingrinājumus, jāsāk izmantot vingrinājumu programmu, kurā ir 30 minūšu ātrs vingrinājums 5 dienas nedēļā gan pirms ieņemšanas, gan visas grūtniecības laikā.

Vingrojumu apjomam, ko jūs varat veikt grūtniecības laikā, jābūt balstītam uz jūsu vispārējo veselību un to, cik aktīvi esat pirms grūtniecības iestāšanās. Konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti par to, kāda veida vingrinājumi un cik daudz jums ir noderīgi.

Kamēr jūs mēģināt grūtniecību, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties un mazināt stresu. Jautājiet savam ārstam vai vecmātei par stresa mazināšanas paņēmieniem. Iegūstiet daudz atpūtas un atpūtas. Tas var atvieglot grūtniecību.

Cline M, Young N. Antepartum aprūpe. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2020. Filadelfija, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregorijs KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pirmspieņemšana un pirmsdzemdību aprūpe. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM un citi, eds. Gabbes dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 5. nodaļa.

Hobels CJ, Williams J. Antepartum aprūpe: pirmspieņemšana un pirmsdzemdību aprūpe, ģenētiskā novērtēšana un teratoloģija, kā arī pirmsdzemdību augļa novērtēšana. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore’s Essentials of Obstetrics and Gececology. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 7. nodaļa.

• Pirmspieņemšanas aprūpe