3 veidi, kā atbalstīt savu garīgo veselību ar paškārienu

Saturs

• 1. Pieskāriena izmantošana, lai vienkārši pamanītu
• Vai esat gatavs to izmēģināt?
• 2. Pašmasāža, lai mazinātu spriedzi
• Vai esat gatavs to izmēģināt?
• 3. Pieskarieties, lai izpētītu, kur nepieciešams atbalsts
• Vai esat gatavs to izmēģināt?
• Izmēģināsim kopā!

Šajā pašizolācijas periodā es uzskatu, ka pašsajūta ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Kā somatiskais terapeits atbalstošs pieskāriens (ar klienta piekrišanu) var būt viens no spēcīgākajiem instrumentiem, ko izmantoju.

Es no pirmavotiem zinu pieskārienu dziedinošo spēku un dziļu saikni ar sevi un citiem, ko tas var sniegt - bieži vien daudz vairāk nekā jebkurš vārds.

Tādā veidā es kā terapeits piedāvāju sazināties ar savām klientu daļām, kuras jebkurā brīdī var sajust sāpes, spriedzi vai traumas. Prāta un ķermeņa savienojums ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa!

Piemēram, ja man būtu klients, kurš ar mani runāja par viņu bērnības ievainojumiem, un es pamanīju, ka viņi satver kaklu, paceļ plecus un grimasē seju, es varētu lūgt viņu tieši izpētīt šīs sajūtas.

Tā vietā, lai turpinātu runāt un ignorēt šīs fiziskās izpausmes, es aicinātu viņus pievērst lielāku zinātkāri tam, ko viņi piedzīvo fiziski. Es pat varētu piedāvāt atbalstošu roku viņu plecam vai muguras augšdaļai (protams, ar piekrišanu).

Protams, ir daudz jautājumu par to, kā terapeiti, piemēram, es, var izmantot pieskārienu, kad daudzi no mums tagad praktizē digitāli. Tieši šeit var būt noderīga atbalstoša pašklausīšanās.

Bet kā tieši tas darbotos? Es izmantošu šo piemēru, lai ilustrētu trīs dažādus veidus, kā pašsajūta var būt terapeitiska:

1. Pieskāriena izmantošana, lai vienkārši pamanītu

Ar iepriekš minēto klientu es varētu lūgt viņu pielikt roku pie viņu fiziskās spriedzes avota.

Tas varētu izskatīties kā prasīt, lai mans klients novieto roku uz kakla sāniem un elpo tajā telpā, vai izpētītu, vai sevis apskāviens justos atbalstošs.

Turpmāk mēs praktizēsim uzmanību! Izsekot un skenēt visas sajūtas, emocijas, domas, atmiņas, attēlus vai jūtas, kas tajā brīdī rodas viņu ķermeņos - pamanot, nevis vērtējot.

Bieži atbrīvošanās un pat relaksācijas sajūta rodas, ja mēs apzināti mēdzam sagādāt diskomfortu pat ar visvienkāršākajiem žestiem.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Vai vēlaties izmēģināt pieskārienu, lai ātri pamanītu tieši šajā brīdī? Nolieciet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera, dziļi elpojot. Ko jūs pamanāt nākt klajā ar jums?

Voila! Pat ja jums ir grūti kaut ko pamanīt, tas ir arī svarīgi zināt! Jūs esat ieguvis jaunu informāciju par prāta un ķermeņa savienojumu, ko vēlāk izpētīt.

2. Pašmasāža, lai mazinātu spriedzi

Pašmasāža var būt spēcīgs veids, kā atbrīvot spriedzi. Pamanījis spriedzi ķermenī, es bieži lieku saviem klientiem izmantot pašmasāžu.

Mūsu iepriekš minētajā piemērā es varētu lūgt savam klientam pacelt savas rokas pie kakla, viegli izdarot spiedienu un izpētot, kā tas jūtas. Es arī aicinātu viņus izpētīt, kur vēl viņu ķermeņa pieskārieni varētu justies atbalstoši.

Es vēlētos lūgt klientus ņemt vērā piesardzības pakāpi, ko viņi pieliek, un pamanīt, ja citas sajūtas rodas citās ķermeņa vietās. Es arī aicinu viņus veikt pielāgojumus un novērot, kā tas arī jūtas.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Veltiet brīdi, lai pamanītu, cik daudz jūs šobrīd varētu saspiest žokli. Vai esat pārsteigts par atklāto?

Neatkarīgi no tā, vai jūs to pilnībā apzināties, daudzi no mums žokļos tur stresu, padarot to par brīnišķīgu vietu pašmasāžas izpētei!

Ja tas jums ir pieejams, es aicinu jūs paņemt vienu vai abas rokas, atrast žokļa līniju un sākt tajā maigi iemasēt, palielinot spiedienu, ja tas jums šķiet piemērots. Vai ir grūti justies atbrīvot? Vai viena puse jūtas atšķirīga no otras?

Varat arī mēģināt pāris reizes plaši atvērt un pēc tam aizvērt muti un pat mēģināt pāris reizes žāvāties - tad tagad pamaniet, kā jūtaties.

3. Pieskarieties, lai izpētītu, kur nepieciešams atbalsts

Dodot klientiem iespēju izpētīt, kur viņu ķermeņa pieskāriens varētu justies atbalstošs, ir svarīga darba daļa, ko es daru kā somatiskais terapeits.

Tas nozīmē, ka es ne tikai aicinu klientus pieskarties vietai, kur nosaucu vārdu, bet patiesi izpētīt un uzzināt, kur pieskāriens viņiem šķiet visatjaunākais!

Mūsu iepriekš minētajā piemērā mans klients varētu sākt ar kaklu, bet pēc tam pamanīt, ka spiediens uz viņu bicepsiem arī šķiet nomierinošs.

Tas var arī atklāt vietas, kur pieskāriens var likties pārāk iedarbinošs.Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir labi! Šī ir iespēja būt maigam un līdzjūtīgam pret sevi, godinot, ka tas jūsu ķermenim šobrīd nav vajadzīgs.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Veltiet mirkli un skenējiet savu ķermeni, uzdodot sev šo jautājumu: Kura mana ķermeņa zona jūtas diezgan neitrāla?

Tas aicina izpētīt no ērtas vietas, nevis no fizisku sāpju vietas, kas var būt sarežģīta un mulsinoša.

Varbūt tā ir jūsu auss ļipiņa vai mazuļa pirksts vai apakšstilbs - tas var būt jebkur. Izmantojot šo vietu savā ķermenī, veltiet laiku, lai izpētītu dažādu pieskārienu formu un spiedienu pielietošanu. Ļaujiet sev pamanīt to, kas jums rodas. Ļaujiet sev sarunāties ar savu ķermeni, balstoties uz to, kas jūtas atbalstošs.

Izmēģināsim kopā!

Zemāk esošajā videoklipā es dalos ar pāris vienkārša, atbalstoša paškāriena piemēriem, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.

Pieskāriena dziedinošais spēks ir tāds, kas daudzās kultūrās ir atturēts gan no citiem, gan ar mums pašiem.

Šajā pašizolācijas periodā es uzskatu, ka pieskāriens var būt svarīgāks nekā jebkad agrāk. Šai prāta un ķermeņa atvienošanai ir ļoti sāpīgas, pat ilgtermiņa sekas.

Pilnvarojošais ir tas, ka sevis pieskāriens ir resurss, kuram ir piekļuve daudziem no mums - pat ja mums ir iespēja tikai aizvērt acis, kamēr mēs pamanām savas iekšējās sajūtas, piemēram, plakstiņi nāk kopā vai gaiss pārvietojas plaušās.

Atcerieties, ka veltiet mirkli laika, lai ieelpotu un nomierinātu sevi, kaut vai uz dažām minūtēm. Atgriešanās pie ķermeņa, īpaši stresa un atvienošanās laikā, var būt spēcīgs veids, kā rūpēties par sevi.

Reičela Otisa ir somatiskā terapeite, dīvainā starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimību pārdzīvojusi un rakstniece, kas absolvējusi Kalifornijas Integralo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā. Reičela uzskata, ka ir jānodrošina viena iespēja turpināt mainīt sociālo paradigmu, vienlaikus svinot ķermeni visā tā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot teleterapiju. Sazinieties ar viņu, izmantojot Instagram.