Premenstruālais sindroms - pašaprūpe

Premenstruālā sindroms vai PMS attiecas uz simptomu kopumu, kas visbiežāk:

• Sāciet sievietes menstruālā cikla otrajā pusē (14 vai vairāk dienas pēc pēdējās menstruācijas pirmās dienas)
• Pārejiet 1 līdz 2 dienu laikā pēc menstruācijas sākuma

Simptomu kalendāra vai dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt noteikt simptomus, kas jums sagādā visvairāk nepatikšanas. Simptomu pierakstīšana kalendārā var palīdzēt izprast iespējamos simptomu izraisītājus. Tas var arī palīdzēt jūsu veselības aprūpes sniedzējam izvēlēties pieeju, kas jums ir visnoderīgākā. Dienasgrāmatā vai kalendārā noteikti ierakstiet:

• Simptomu veids, kas jums rodas
• Cik smagi ir jūsu simptomi
• Cik ilgi simptomi saglabājas
• Vai jūsu simptomi reaģēja uz mēģinātu ārstēšanu
• Kurā cikla laikā parādās jūsu simptomi

Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas lietas, lai ārstētu PMS. Dažas lietas, kuras jūs izmēģināt, var darboties, bet citas - ne. Simptomu izsekošana var palīdzēt atrast jums piemērotākās ārstēšanas metodes.

Veselīgs dzīvesveids ir pirmais solis PMS pārvaldībā. Daudzām sievietēm simptomu kontrolei pietiek tikai ar dzīvesveida izmaiņām.

Var palīdzēt izmaiņas, ko jūs dzerat vai ēdat. Cikla otrajā pusē:

• Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur daudz pilngraudu, dārzeņu un augļu. Ir maz vai nav sāls vai cukura.
• Dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni vai sulu. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, alkohola vai visa cita, kas satur kofeīnu.
• Ēdiet biežas, mazas maltītes vai uzkodas, nevis 3 lielas maltītes. Ir kaut kas jāēd vismaz ik pēc 3 stundām. Bet nepārēdieties.

Regulāra fiziskā slodze mēneša laikā var palīdzēt samazināt PMS simptomu smagumu.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt lietot vitamīnus vai piedevas.

• Var ieteikt vitamīnu B6, kalciju un magniju.
• Var būt noderīgi arī triptofāna piedevas. Var palīdzēt arī tādu pārtikas produktu ēšana, kas satur triptofānu. Daži no tiem ir piena produkti, sojas pupas, sēklas, tunzivis un vēžveidīgie.

Pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns (Advil, Motrin un citi), naproksēns (Naprosyn, Aleve) un citas zāles var palīdzēt galvassāpju, muguras sāpju, menstruāciju krampju un krūšu jutīguma simptomiem.

• Pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja šīs dienas lietojat šīs zāles.
• Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt spēcīgākas sāpju zāles smagas krampju gadījumā.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs simptomu ārstēšanai var izrakstīt kontracepcijas tabletes, ūdens tabletes (diurētiskos līdzekļus) vai citas zāles.

• Izpildiet norādījumus, kā tos uzņemt.
• Jautājiet par iespējamām blakusparādībām un pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jums ir kāds no tiem.

Dažām sievietēm PMS ietekmē viņu garastāvokli un miega paradumus.

• Mēģiniet visu mēnesi pietiekami gulēt.
• Pirms narkotiku lietošanas mēģiniet mainīt nakts miega ieradumus, lai palīdzētu gulēt. Piemēram, pirms gulēšanas veiciet klusas aktivitātes vai klausieties nomierinošu mūziku.

Lai mazinātu trauksmi un stresu, mēģiniet:

• Dziļās elpošanas vai muskuļu relaksācijas vingrinājumi
• Joga vai cits vingrinājums
• Masāža

Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par zālēm vai sarunu terapiju, ja simptomi pasliktinās.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jūsu PMS nepazūd ar pašapstrādi.
• Jūsu krūts audos ir jauni, neparasti vai mainīgi gabali.
• Jums ir izdalījumi no sprauslas.
• Jums ir depresijas simptomi, piemēram, ļoti skumji, viegli nomākta, svara zaudēšana vai palielināšanās, miega problēmas un nogurums.

PMS - pašapkalpošanās; Pirmsmenstruālā disforija - pašaprūpe

• Menstruālo krampju mazināšana

Akopians AL. Premenstruālais sindroms un dismenoreja. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn noslēpumi. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 2. nodaļa.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual sindroms. In: Pizzorno JE, Murray MT, red. Dabas medicīnas mācību grāmata. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 212. nodaļa.

Mendiratta V, Lentzas GM. Primārā un sekundārā dismenoreja, premenstruālais sindroms un pirmsmenstruālā disforija: etioloģija, diagnostika, vadība. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Visaptveroša ginekoloģija. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 37. nodaļa.

• Pirmsmenstruālais sindroms