Ēšana tieši grūtniecības laikā

Grūtniecēm jāēd sabalansēts uzturs.

Bērna izgatavošana ir smags darbs sievietes ķermenim. Pareiza ēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu mazulim normāli augt un attīstīties.

Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu var novērst:

• Pārāk liels svara pieaugums
• Gestācijas diabēts
• Iespēja, ka būs nepieciešama C sekcija
• Anēmija un infekcijas mātei
• Slikta dziedināšana
• Agrīna bērna piedzimšana
• Zīdainis ar mazu dzimšanas svaru

Veselīga svara pieauguma daudzums grūtniecības laikā ir atšķirīgs. Šīs ir vispārīgas vadlīnijas:

• Normāls svara pieaugums veselai sievietei ir no 25 līdz 35 mārciņām (11 līdz 16 kilogramiem).
• Sievietēm ar lieko svaru grūtniecības laikā vajadzētu iegūt tikai 10 līdz 20 mārciņas (4 līdz 9 kilogramus).
• Sievietēm ar zemu svaru vai sievietēm ar vairākiem cilvēkiem (dvīņiem vai vairāk) grūtniecības laikā vajadzētu palielināties no 35 līdz 45 mārciņām (16 līdz 20 kilogramiem).

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz svara jums vajadzētu iegūt.

Ēšana diviem nenozīmē ēst divreiz vairāk pārtikas. Grūtniecēm dienā nepieciešamas apmēram 300 papildu kalorijas. Bet, kur šīs kalorijas rodas no jautājumiem.

• Ja jūs ēdat saldumus vai nevēlamu pārtiku, papildu kalorijas nenodrošina bērnam nepieciešamās uzturvielas.
• Tā rezultātā jūsu augošais mazulis saņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no paša ķermeņa. Jūsu veselība var ciest.

Neveselīgas pārtikas vietā izvēlieties šādus pārtikas produktus:

• Augsts olbaltumvielu daudzums
• Bagāts ar polinepiesātinātiem omega-3 taukiem un zemāks ar trans-taukskābēm un piesātinātajiem taukiem
• Zems cukura daudzums (cukurs nodrošina tikai tukšas kalorijas) vai rafinēti ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu

Citas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu mazulim, ir:

• Kalcijs veselīgai augšanai.
• Dzelzs mazuļa asinsapgādei. Tas arī novērš anēmiju mātei.
• Folijskābe, lai mazinātu mugurkaula mugurkaula (nepilnīga mugurkaula aizvēršanās), anencefalijas (smadzeņu defekts) un citu iedzimtu defektu risku.

Veselīgai grūtniecībai ir svarīgi ēst kārtīgu uzturu ar visām pareizajām uzturvielām un vismaz 30 minūšu vingrinājumu dienā. Lielākajai daļai normāla svara grūtnieču pareizais kaloriju daudzums ir:

• Pirmajā trimestrī aptuveni 1800 kalorijas dienā
• Apmēram 2200 kalorijas dienā otrajā trimestrī
• Apmēram 2400 kalorijas dienā trešajā trimestrī

Maize, graudaugi, rīsi un makaroni:

• Ēd 9 līdz 11 porcijas dienā.
• Šie pārtikas produkti dod jums ogļhidrātus. Tie pārvēršas par enerģiju jūsu ķermenim un mazuļa augšanai.
• Pilngraudu un stiprinātiem produktiem ir folskābe un dzelzs.

Dārzeņi:

• Dārzeņi ir labs A un C vitamīnu, folskābes, dzelzs un magnija avots.
• Ēd no 4 līdz 5 porcijām dienā.
• Centieties iegūt vismaz 2 ikdienas porcijas no zaļajiem, lapu dārzeņiem.

Augļi:

• Ēd 3 līdz 4 porcijas dienā.
• Augļi dod jums vitamīnus A un C, kāliju un šķiedrvielas. Izvēlieties svaigus augļus un sulas. Tie jums ir labāki nekā saldēti vai konservēti augļi. Ēdiet daudz ar C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, citrusaugļus, melones un ogas. Centieties izvairīties no sulām, kurām pievienots cukurs vai saldinātāji.

Piens, jogurts un siers:

• Ēd 3 porcijas dienā.
• Piena produkti ir lielisks olbaltumvielu, kalcija un fosfora avots. Ja jums jāierobežo kaloriju un holesterīna līmenis, izvēlieties beztauku piena produktus.

Gaļa, mājputni, zivis, sausās pupiņas, olas un rieksti:

• Ēd 3 porcijas dienā.
• Šīs grupas pārtikas produkti ir labi B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka avoti.

Tauki un eļļas

Jums un jūsu augošajam bērnam uzturā ir nepieciešams mērens tauku daudzums. Tauki nodrošina ilgtermiņa enerģiju izaugsmei un ir nepieciešami smadzeņu attīstībai. Sievietēm ar īpašām diētas vajadzībām rūpīgi jāplāno ēdieni, lai pārliecinātos, ka viņi saņem nepieciešamo uzturu. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju vai dietologu, ja jums ir īpaša diēta, piemēram:

• Veģetārietis vai vegāns
• Laktozes nepanesamība
• Nesatur glutēnu

Arī grūtniecēm vajadzētu dzert daudz šķidruma. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un cukuru. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, cik daudz šķidruma jums vajadzētu saņemt katru dienu.

Jums jālieto arī pirmsdzemdību vitamīns, kurā ir folskābe, dzelzs un citi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas visām sievietēm. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums izrakstīt vitamīnu recepti. Pirmsdzemdību vitamīnus var iegādāties arī bez receptes.

Lai gan neviens nezina, kāpēc, daudzām grūtniecēm ir vēlēšanās pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Tas var būt saistīts ar hormonu izmaiņām. Šīs alkas bieži pāries pēc pirmajiem 3 mēnešiem.

Kamēr jūs saņemat visas uzturvielas, kas jums nepieciešamas jums un jūsu mazulim, ir labi, ka šad un tad ir daži no jūsu vēlamajiem ēdieniem.

Dažreiz grūtniecēm rodas dīvainas tieksmes pēc lietām, kas nav pārtika, piemēram, netīrumiem, māliem, veļas mazgāšanas līdzekļiem vai ledus skaidām. To sauc par pica, un to var izraisīt pārāk maz dzelzs asinīs, kas izraisa anēmiju. Informējiet savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir šīs vēlmes.

Pirmsdzemdību aprūpe - pareizi ēst

Berger DS, Rietumu EH. Uzturs grūtniecības laikā. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM un citi, eds. Gabbes dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 6. nodaļa.

Cline M, Young N. Antepartum aprūpe. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Kona pašreizējā terapija 2021. gadā. Filadelfija, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregorijs KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pirmspieņemšana un pirmsdzemdību aprūpe. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM un citi, eds. Gabbes dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 5. nodaļa.

• Grūtniecība un uzturs