Darbaspēka pārvarēšanas stratēģijas

Neviens jums neteiks, ka darbs būs viegls. Galu galā darbs nozīmē darbu. Bet ir daudz ko darīt pirms laika, lai sagatavotos darbam.

Viens no labākajiem sagatavošanās veidiem ir dzemdību klases apmeklēšana, lai uzzinātu, kas gaidāms pēc dzemdībām. Jūs arī uzzināsiet:

• Kā elpot, vizualizēt un izmantot savu darba treneri
• Vairāk par to, kā mazināt sāpes dzemdību laikā, piemēram, epidurālās un citas zāles

Plāna esamība un sāpju pārvaldīšanas veidi palīdzēs jums justies relaksētākiem un kontrolētākiem, kad pienāks diena.

Šeit ir dažas idejas, kas var būt noderīgas.

Kad pirmoreiz sākas dzemdības, esiet pacietīgs un novērojiet savu ķermeni. Ne vienmēr ir viegli uzzināt, kad jūs sākat darbu. Darbs, kas noved pie dzemdībām, var ilgt vairākas dienas.

Izmantojiet mājās pavadīto laiku, lai lietotu dušas vai siltas vannas un sakrāmētu somu, ja vēl neesat iesaiņojis.

Pastaigājieties pa māju vai sēdiet mazuļa istabā, līdz ir laiks doties uz slimnīcu.

Lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju iesaka ierasties slimnīcā, kad:

• Jums ir regulāras, sāpīgas kontrakcijas. Varat izmantot ceļvedi "411": Kontrakcijas ir spēcīgas un rodas ik pēc 4 minūtēm, tās ilgst 1 minūti un turpinās 1 stundu.
• Jūsu ūdens tek vai plīst.
• Jums ir smaga asiņošana.
• Jūsu mazulis pārvietojas mazāk.

Izveidojiet mierīgu vietu dzemdībām.

• Aptumšojiet apgaismojumu savā istabā, ja tas jums šķiet nomierinošs.
• Klausieties mūziku, kas jūs mierina.
• Attēlus vai ērtības glabājiet tuvu, kur tos varat redzēt vai pieskarties.
• Jautājiet savai medmāsai papildu spilvenus vai segas, lai būtu ērti.

Turiet prātu aizņemtu.

• Līdzi jāņem grāmatas, foto albumi, spēles vai citas lietas, kas palīdzēs novērst uzmanību agrīnā darba laikā. Lai prāts būtu aizņemts, varat arī skatīties televizoru.
• Vizualizējiet vai redziet domās lietas tā, kā jūs to vēlētos. Jūs varat vizualizēt, ka jūsu sāpes izzūd. Vai arī jūs varat vizualizēt savu bērnu rokās, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savu mērķi.
• Meditē.

Esiet pēc iespējas ērtāk.

• Pārvietojieties, bieži mainot pozīcijas. Palīdzēt var sēdēšana, tupēšana, šūpošana, atspiešanās pie sienas vai staigāšana pa gaiteni augšup un lejup.
• Veiciet siltas vannas vai dušas slimnīcas istabā.
• Ja siltums nejūtas labi, uz pieres un muguras lejasdaļas novietojiet vēsas drēbes.
• Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam dzemdību bumbu, kas ir liela bumba, uz kuras varat sēdēt, un kas maigi kustēsies zem kājām un gurniem.
• Nebaidieties radīt troksni. Ir labi vaidēt, vaidēt vai kliegt. Daži pētījumi liecina, ka balss izmantošana lielā mērā palīdz tikt galā ar sāpēm.
• Izmantojiet savu darba treneri. Pastāstiet viņiem, ko viņi var darīt, lai palīdzētu pārdzīvot darbu. Jūsu treneris var jums veikt masāžas mugurā, novērst uzmanību vai vienkārši uzmundrināt.
• Dažas sievietes mēģina "hipnotirēt", dzemdību laikā nonākot hipnozē. Ja jūs interesē, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam sīkāku informāciju par hipnotērēšanu.

Runā skaļāk. Runājiet ar savu darba treneri un pakalpojumu sniedzējiem. Pastāstiet viņiem, kā viņi var palīdzēt jums tikt galā ar savu darbu.

Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par sāpju mazināšanu dzemdību laikā. Lielākā daļa sieviešu precīzi nezina, kā notiks viņu darbs, kā viņi tiks galā ar sāpēm vai kas viņiem būs vajadzīgs, kamēr viņi būs dzemdību laikā. Ir svarīgi izpētīt visas iespējas un būt gataviem pirms darba sākšanas.

Grūtniecība - pārnākšana ar darbu

Mertz MJ, Earl CJ. Darba sāpju novēršana. In: Rakels D, red. Integratīvā medicīna. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018: 52. nodaļa.

Minehart RD, Minnich ME. Dzemdību sagatavošana un nefarmakoloģiska atsāpināšana. In: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC et al., Red. Kastaņa dzemdību anestēzija: principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 21. nodaļa.

Thorp JM, Grantz KL. Normāla un patoloģiska darba klīniskie aspekti. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy un Resnik mātes un augļa medicīna: principi un prakse. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 43. nodaļa.

• Dzemdības