12 veselīgas uzkodas ar 200 kalorijām vai mazāk

Uzkodas ir mazas, ātras mini maltītes. Uzkodas tiek ēst starp ēdienreizēm, un tās palīdz uzturēt pilnību.Iekļaujot olbaltumvielu avotu (piemēram, riekstus, pupas vai piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukvielām) vai pilngraudu (piemēram, pilngraudu maizi), uzkodas var dot vairāk "uzturēšanās spēka", tāpēc jūs vairs tik ātri neizsalksit. Veselīgas uzkodas ir:

• Pilngraudu
• Maz sāls
• Zems pievienotā cukura daudzums
• Svaigi ēdieni, piemēram, augļi un dārzeņi

Šeit ir ducis veselīgu uzkodu ideju, kuras varat izmēģināt:

1. Viens vidējs ābols vai bumbieris ar 12 mandelēm
2. Pusi tasi (120 mililitri, ml) ogu ar 6 uncēm (oz) vai 170 gramiem (g) vienkārša jogurta vai zemu tauku biezpiena
3. Viens mazs banāns ar 1 ēdamkaroti (ēdamkarote) vai (15 ml), nesālīta zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu
4. Viena ceturtdaļa tases (62 ml) taka sajauc ar žāvētiem augļiem un riekstiem (bez pievienota cukura vai sāls)
5. Trīs tases (720 ml) gaisa popkorns ar 2 ēdamk. (30 ml) sasmalcināta parmezāna siera
6. Viena glāze (240 ml) vīnogu vai ķiršu tomātu ar vienu zemu tauku virknes sieru
7. Viena glāze (240 ml) neapstrādātu burkānu, brokoļu vai bulgāru piparu ar 2 ēdamkarotēm (30 ml) humusa vai melno pupiņu mērces
8. Viena tase (240 ml) tomātu zupa ar pieciem pilngraudu krekeriem
9. Trešo tasi (80 ml) velmētu auzu, kas vārīta 1 glāzē (240 ml) beztauku pienā ar kanēli
10. Cieti vārīta ola un 12 mandeles
11. Augļu kokteilis ar 1 glāzi (240 ml) beztauku piena, pusi maza banāna un pusi glāzes (120 g) ogu
12. Pieci pilngraudu krekeri un 1 oz (28 g) Čedaras ar zemu tauku saturu

Uzkodas ir noderīgas jums, ja vien jūs iekļaujat veselīgu izvēli un uzmanīgi uzkodas. (Piemēram, ielieciet vēlamo pārtikas daudzumu uz šķīvja, nevis ēdiet tieši no maisa.) Nelielas uzkodas starp ēdienreizēm var atturēt no pārēšanās ēdienreizēs un palīdzēt jums kontrolēt savu svaru.

Veselīgas uzkodas pieaugušajiem var dot enerģiju darbam un fiziskām aktivitātēm. Veselīgas uzkodas un dzērieni bērniem nodrošina tik nepieciešamo enerģiju izaugsmei, skolai un sportam. Piedāvājiet maziem bērniem veselīgas uzkodas, un viņi, visticamāk, pieaugot, tos izvēlēsies paši. Izvairieties no uzkodām ar pievienotu cukuru, lai palīdzētu uzturēt veselīgus zobus.

Ēdot dažādas uzkodas, piemēram, iepriekš minētās, jūs saņemsiet papildu vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas, antioksidantus (vielas, kas palīdz novērst šūnu bojājumus) un citas barības vielas, kas cīnās pret slimībām. Zema kaloriju uzkodu izvēle var palīdzēt jums vai jūsu bērnam saglabāt veselīgu svaru.

Ierobežojiet augstas kaloritātes sporta dzērienus un iesaiņotas, apstrādātas uzkodas, piemēram, čipsus vai cepumus. Saldināta dzēriena vietā pievienojiet glāzi ūdens kopā ar uzkodām.

Ja Jums ir cukura diabēts, iespējams, būs jāpievērš uzmanība arī uzkodu ogļhidrātu skaitam.

Nibbles; Uzkodas; Veselīga ēšana - veselīgas uzkodas; Svara zudums - veselīgas uzkodas; Veselīgs uzturs - veselīgas uzkodas; Labsajūta - veselīgas uzkodas

Amerikas Diabēta asociācijas vietne. Ērta veselīga ēdiena izvēle. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Piekļuve 2020. gada 30. jūnijam.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Kā lietot augļus un dārzeņus svara kontrolei. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Atjaunināts 2020. gada 31. janvārī. Piekļuve 2020. gada 30. jūnijam.

ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta vietne. Veselīgas uzkodas: ātri padomi vecākiem. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Atjaunināts 2020. gada 24. jūlijā. Piekļuve 2020. gada 29. septembrim.

• Uzturs