Stress un jūsu sirds

Stress ir veids, kā jūsu prāts un ķermenis reaģē uz draudiem vai izaicinājumiem. Vienkāršas lietas, piemēram, raudošs bērns, var izraisīt stresu. Jūs izjūtat arī stresu, kad esat briesmās, piemēram, laupīšanas vai automašīnas avārijas laikā. Pat pozitīvas lietas, piemēram, apprecēšanās, var radīt stresu.

Stress ir dzīves fakts. Bet, kad tas summējas, tas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Pārāk liels stress var arī kaitēt jūsu sirdij.

Jūsu ķermenis reaģē uz stresu daudzos līmeņos. Pirmkārt, tas atbrīvo stresa hormonus, kas liek elpot ātrāk. Jūsu asinsspiediens paaugstinās. Jūsu muskuļi saspringst un prāts sacenšas. Tas viss ļauj jums tikt galā ar tūlītējiem draudiem.

Problēma ir tā, ka jūsu ķermenis uz visiem stresa veidiem reaģē vienādi, pat ja jums nav briesmas. Laika gaitā šīs ar stresu saistītās reakcijas var izraisīt veselības problēmas.

Biežākie stresa simptomi ir:

• Kuņģa darbības traucējumi
• Nespēja koncentrēties
• Miega problēmas
• Galvassāpes
• Trauksme
• Garastāvokļa maiņas

Kad esat saspringts, jūs, visticamāk, darīsit arī tādas lietas, kas kaitē jūsu sirdij, piemēram, smēķē, stipri dzer vai ēd pārtiku ar augstu sāls, cukura un tauku saturu.

Pat pats par sevi pastāvīgs stress var sasprindzināt jūsu sirdi vairākos veidos.

• Stress paaugstina asinsspiedienu.
• Stress palielina iekaisumu jūsu ķermenī.
• Stress var palielināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.
• Liels stress var likt sirdij pukstēt ārpus ritma.

Daži stresa avoti ātri nāk pie jums. Citi katru dienu ir ar tevi. Jūs varat pasargāt sevi no kāda stresa. Bet citi stresa faktori ir ārpus jūsu kontroles. Visi šie faktori ietekmē to, cik stresa stāvoklī jūs jūtaties un cik ilgi.

Šādi stresa veidi ir vissliktākie jūsu sirdij.

• Hronisks stress. Slikta priekšnieka ikdienas stresa vai attiecību bēdas var pastāvīgi izdarīt spiedienu uz jūsu sirdi.
• Bezpalīdzība. Ilgstošs (hronisks) stress ir vēl kaitīgāks, ja jūtat, ka nevarat neko darīt.
• Vientulība. Stress var būt kaitīgāks, ja jums nav atbalsta sistēmas, kas palīdzētu tikt galā.
• Dusmas. Cilvēkiem, kuri uzsprāgst dusmās, ir lielāks sirdslēkmes un insulta risks.
• Akūts stress. Retos gadījumos ārkārtīgi sliktas ziņas var izraisīt sirdslēkmes simptomus. To sauc par salauztās sirds sindromu. Tas nav tas pats, kas sirdslēkme, un lielākā daļa cilvēku pilnībā atveseļojas.

Pati sirds slimība var izraisīt stresu. Pēc sirdslēkmes vai operācijas daudzi cilvēki jūtas noraizējušies un nomākti. Tas ir dabiski, bet tas var arī kavēt atveseļošanos.

Stress var būt vairāk kaitīgs, ja Jums ir sirds slimība. Jūs varētu sajust vairāk sāpju, jums ir vairāk miega problēmu un mazāk enerģijas rehabilitācijai. Depresija var arī palielināt vēl viena sirdslēkmes risku. Un tas var apgrūtināt ticību, ka atkal būsiet vesels.

Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu. Atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, var uzlabot garastāvokli un palīdzēt izvairīties no neveselīgas uzvedības, piemēram, pārēšanās vai smēķēšanas. Izmēģiniet dažādus atpūtas veidus un uzziniet, kas jums vislabāk der, piemēram:

• Jogas vai meditācijas praktizēšana
• Pavadīt laiku dabā
• Regulāra vingrošana
• Klusi sēžot un katru dienu 10 minūtes koncentrējoties uz elpošanu
• Pavadīt laiku kopā ar draugiem
• Bēgšana ar filmu vai labu grāmatu
• Katru dienu atvēliet laiku lietām, kas mazina stresu

Ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvarēt stresu, apsveriet stresa vadības klasi. Jūs varat atrast nodarbības vietējās slimnīcās, sabiedriskajos centros vai pieaugušo izglītības programmās.

Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja stresa vai depresijas dēļ ir grūti veikt ikdienas darbības. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt terapiju, lai palīdzētu jums kontrolēt stresa notikumus vai jūtas.

Koronārā sirds slimība - stress; Koronāro artēriju slimība - stress

Koens BE, Edmondsons D, Kronišas IM. Mūsdienu apskats: depresija, stress, trauksme un sirds un asinsvadu slimības. Am J Hipertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E un citi. Kaujas izvietošanas un posttraumatiskā stresa traucējumu ietekme uz nesen ziņoto koronāro sirds slimību starp ASV aktīvajiem dienestiem un rezerves spēkiem. Tirāža. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Sirds un asinsvadu slimību psihiatriskie un uzvedības aspekti. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 96. nodaļa.

Wei J, Rooks C, Ramadan R un citi. Psihiskā stresa izraisītas miokarda išēmijas un turpmāko sirdsdarbības metanalīze pacientiem ar koronāro artēriju slimību. Esmu Dž Kardiols. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Viljamss RB. Dusmas un psihiska stresa izraisīta miokarda išēmija: mehānismi un klīniskās sekas. Esmu sirds Dž. 2015; 169 (1): 4–5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kā novērst sirds slimības
• Kā novērst augstu asinsspiedienu
• Stress