Dejojiet savu ceļu uz fizisko sagatavotību

Vai jūs domājat, ka varat dejot? Ja neesat pārliecināts, kāpēc gan neizmēģināt? Dejas ir aizraujošs un sabiedrisks veids, kā izkopt savu ķermeni. Sākot ar balles zāli un beidzot ar salsu, dejošana strādā jūsu sirdī un palīdz veidot spēcīgus kaulus un muskuļus. Tā kā dejošana ir tik jautra, jūs varat aizmirst, ka sportojat.

Dejošana apvieno priekšrocības, ko sniedz aerobikas un svara celšanas vingrinājumi. Dejojot, jūs saņemat daudz fiziskās un garīgās veselības priekšrocību, tostarp:

• Labāka sirds veselība
• Spēcīgāki muskuļi
• Labāks līdzsvars un koordinācija
• Spēcīgāki kauli
• Zemāks demences risks
• Uzlabota atmiņa
• Samazināts stress
• Vairāk enerģijas
• Uzlabots garastāvoklis

Ir deju stili, kas der gandrīz ikvienam un jebkuram noskaņojumam. Jūsu izvēlētais veids var būt atkarīgs no tā, kas ir pieejams jūsu reģionā, un jūsu pašu gaumes dejās vai mūzikā. Ja esat dejojis iepriekš, varat turpināt darbu turpinājumā, kur pārtraucāt. Vai arī jūs varat izlemt izvēlēties kaut ko jaunu.

Šeit ir daži deju veidi, kurus varat izmēģināt:

• Salsa
• Flamenko
• Balles zāle
• Krāns
• Šūpoles
• Kvadrātveida dejas
• Kontra dejo
• Vederdejas
• Līnijdejas
• Tango
• Džeza dejas
• Balets
• Mūsdienu deja
• Hip-hop
• Tautas
• Aizsērēšana

Ja tradicionālā deja jūs neuzrunā, ir citi veidi, kā pāriet uz ritmu un mūziku. Daudzi veselības klubi un fitnesa centri piedāvā deju nodarbības, piemēram, Zumba. Šīs nodarbības sajauc dažādus deju stilus par jautru, enerģisku programmu visu spēju un fitnesa cilvēkiem.

Deju videospēles un DVD ir arī veids, kā iegūt dejas jūsu mājās. Jūs varat tos iegādāties vai aizņemties savā vietējā bibliotēkā. Vai vienkārši ieslēdziet mūziku mājās un dejojiet savā viesistabā.

Treniņš, ko iegūstat no dejas, ir atkarīgs no dejošanas veida un cik ilgi to darāt. Piemēram, balles dejas sniegs jums mērenu treniņu. Tas ir apmēram tāds pats vingrinājumu līmenis, kādu jūs iegūtu, staigājot ātri vai nodarbojoties ar ūdens aerobiku. Lielākā daļa deju deju veidu stundā sadedzina apmēram 260 kalorijas.

Intensīvāki deju veidi, piemēram, salsas vai aerobās dejas, sniegs jums enerģiskāku treniņu, kas ir līdzīgs skriešanas vai peldēšanas apļiem. Ar šāda veida dejām jūs varat sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā.

Nodarbības meklējiet deju skolās, veselības klubos vai sabiedriskajos centros. NEUztraucieties, ja jums nav partnera. Daudzas klases atradīs jums partneri, ja jums tāda nav. Dažiem deju veidiem, piemēram, pieskārienu un līnijdejām, partneris nav vajadzīgs.

Ja jūs esat jauns dejot vai esat bijis neaktīvs, sāciet ar iesācēju klasi. Iesācēju klasei būs vieglāk sekot, un tas samazinās traumu risku. Paaugstinot savas prasmes un fizisko sagatavotību, varat izmēģināt vairāk uzlabotas klases. Jūs pat varat pievienot jaunus deju veidus.

Vai neesat pārliecināts, kāda veida deju izvēlēties? Pajautājiet, vai vispirms varat noskatīties dažas nodarbības. Kad esat uzsācis nodarbību, esiet pacietīgs. Var paiet zināms laiks, lai uzzinātu, kā kustēties ķermenim un kājām kopā ar mūziku.

Vingrojums - deja; Labsajūta - deja

Amerikas padomes vingrinājumu vietnē. Kādas ir deju iedvesmoto treniņu priekšrocības? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Atjaunināts 2009. gada 11. novembrī. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Amerikas padomes vingrinājumu vietnē. Zumba fitness: vai tas ir jautri, bet vai tas ir efektīvs? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Fizisko aktivitāšu intensitātes mērīšana. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Atjaunināts 2020. gada 27. septembrī. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fizisko aktivitāšu ieteikumi novecojošām smadzenēm: klīnicista un pacienta ceļvedis. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Vingrojumi un fiziskā sagatavotība