Izmantojiet apģērbu un apavus

Veicot vingrinājumus, apģērbs var būt tikpat svarīgs kā tas, ko jūs darāt. Pareizi apavi un apģērbs jūsu sportam var dot gan komfortu, gan drošību.

Padomāšana par to, kur un kā jūs vingrojat, var palīdzēt izvēlēties labāko apģērbu un apavus treniņiem. Daudzus nepieciešamos priekšmetus varat atrast vietējos sporta preču, nodaļu vai atlaižu veikalos.

Izvēloties vingrošanas apģērbu, ņemiet vērā gan audumu, gan piemērotību.

AUDUMI

Izvēloties pareizos audumus, varat izbaudīt ilgākus treniņus un izvairīties no pārkaršanas vai pārāk aukstuma.

Lai jums būtu ērti un sausi, izvēlieties audumus, kas sviedrus atrauj no ādas un ātri izžūst. Daudzi ātri žūstoši audumi ir sintētiski, izgatavoti no poliestera vai polipropilēna. Meklējiet tādus terminus kā mitrumu absorbējošs, Dri-fit, Coolmax vai Supplex. Vilna ir arī laba izvēle, lai uzturētu vēsumu, sausumu un dabisku bez smaržas. Daži treniņu apģērbi ir izgatavoti ar īpašiem pretmikrobu šķīdumiem, lai apkarotu sviedru smaku.

Zeķes ir arī ātri žūstošos audumos, kas absorbē sviedrus. Tie var palīdzēt jums saglabāt vēsumu un sausumu, kā arī izvairīties no tulznām. Izvēlieties zeķes, kas izgatavotas no poliestera maisījuma vai cita īpaša auduma.

Kopumā vislabāk ir izvairīties no kokvilnas. Kokvilna absorbē sviedrus un ātri neizžūst. Tā kā tas paliek mitrs, vēsākā laikā tas var padarīt jūs aukstu. Siltā laikā tas nav tik labi kā sintētiskie audumi, lai uzturētu vēsumu un sausumu, ja daudz svīstat.

FIT

Pārliecinieties, ka apģērbs netraucē jūsu darbībai. Jūs vēlaties, lai jūs varētu viegli pārvietoties. Apģērbs nedrīkst saķerties ar aprīkojumu vai palēnināt tevi.

Varat valkāt brīvu apģērbu tādām aktivitātēm kā:

• Pastaigas
• Maiga joga
• Spēka treniņš
• Basketbols

Varat vēlēties valkāt piemērotu, elastīgu apģērbu tādām aktivitātēm kā:

• Skriešana
• Riteņbraukšana
• Uzlabota joga / pilates
• Peldēšana

Jūs, iespējams, varēsiet valkāt brīvu un pieguļoša apģērba kombināciju. Piemēram, jūs varat valkāt mitru mitrumu absorbējošu brīvu kreklu vai tvertni ar formai piemērotu treniņu šorti. Jūs varat izvēlēties sev ērtāko. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlētais materiāls palīdz izvilkt sviedrus no ādas.

Pareizie apavi var padarīt visu atšķirīgu starp atjaunošanās sajūtu un sāpošām pēdām pēc treniņa. Ir vērts to papildu naudu, kas jums var būt nepieciešams tērēt par labas kvalitātes sporta apavu.

Pārliecinieties, ka apavi atbilst jūsu aktivitātei.

• Skriešanai iegādājieties skriešanas apavus. Tie ir viegli, elastīgi un atbalsta vienkāršu virzību uz priekšu. Pārliecinieties, ka tiem ir labs arkas atbalsts un amortizācija triecieniem. Pastaigai izvēlieties stingrākas kurpes ar labu atbalstu un biezu zoli.
• Spēka vai CrossFit treniņiem izvēlieties treniņkurpes ar labu atbalstu un gumijas zoli, kas nav pārāk apjomīga.
• Ja jūs spēlējat tādu sporta veidu kā basketbols vai futbols, iegādājieties apavus, kas atbilst jūsu aktivitātei.

Katra kāja ir atšķirīga. Jums var būt platas vai šauras kājas, zemas arkas, problēmu zonas vai plakanas pēdas. Pat pieaugušajiem pēdu izmērs var mainīties, tāpēc katru gadu piestipriniet to. Tāpat jums būs jāmaina kurpes, kad tās sāk justies neērti vai zoles izskatās nodilušas.

Jūsu apavu pārdevējs var palīdzēt izmērīt un pielāgot jums piemērotos sporta apavus. Daudzi veikali ļaus jums atgriezt apavus, ja atklājat, ka tie jums neder.

Ja ir auksts, saģērbies kārtās. Valkājiet piestiprinātu slāni, kas noņem sviedrus. Augšpusē pievienojiet siltāku slāni, piemēram, vilnas jaku. Valkājiet cimdus, cepuri un ausu apvalkus, ja tie ir nepieciešami. Iesildoties, noņemiet slāņus. Ja jūs būsiet ārpus skriešanas vai pastaigas, ieteicams pievienot mugursomu. Tad sildot var noņemt slāņus, kā arī nēsāt līdzi ūdens pudeli.

Lietū vai vējā valkājiet ārējo slāni, kas jūs aizsargā, piemēram, vējjaku vai neilona apvalku. Uz etiķetes meklējiet vārdus "ūdensizturīgs" vai "ūdensizturīgs". Ideālā gadījumā šim slānim jābūt arī elpojošam.

Karstā saulē valkājiet gaišas krāsas apģērbu, kas ātri izžūst. Varat arī iegādāties apģērbu, kas izgatavots, lai bloķētu kaitīgos saules starus. Šīm drēbēm ir saules aizsargfaktora (SPF) etiķete.

Veicot vingrinājumus vakarā vai agri no rīta, pārliecinieties, ka jūsu apģērbā ir atstarojošas daļas, lai autovadītāji jūs varētu redzēt. Jūs varat arī valkāt atstarojošu jostu vai vesti.

Pasargājiet sevi no Laimas slimības, ja vingrojat mežainās vietās. Valkājiet garas piedurknes un bikses un ielieciet bikses zeķēs. Varat arī izmantot kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, kas satur DEET vai permetrīnu.

Fitnesa - vingrošanas apģērbs

Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība. 10 punkti no pareizā apavu fit. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Pārskatīts 2018. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Dievišķais J, Deilijs S, Bērlijs KC. Vingrojiet karstuma un karstuma slimībās. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netter’s sporta medicīna. 2. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 21. nodaļa.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: pamats apakšējo ekstremitāšu ortozēm. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Ortotika un protezēšana rehabilitācijā. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 7. nodaļa.

Ādas vēža fonds. Kas ir saulē drošs apģērbs? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Pārskatīts 2019. gada jūnijā. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

• Vingrojumi un fiziskā sagatavotība