Miegs un jūsu veselība

Tā kā dzīve kļūst drudžaināka, bez miega ir pārāk viegli iet. Patiesībā daudzi amerikāņi guļ tikai 6 stundas naktī vai mazāk.

Lai atjaunotu smadzenes un ķermeni, jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Nepietiekama gulēšana var kaitēt jūsu veselībai vairākos veidos.

Miega režīms dod ķermenim un smadzenēm laiku, lai atjaunotos pēc dienas stresa. Pēc laba nakts miega jūs veicat labākus rezultātus un labāk pieņemat lēmumus. Miega režīms var palīdzēt justies modrākam, optimistiskākam un labāk saprasties ar cilvēkiem. Miegs arī palīdz jūsu ķermenim novērst slimības.

Dažādiem cilvēkiem nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Lielai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas nakts miega, lai nodrošinātu labu veselību un garīgo darbību. Dažiem pieaugušajiem naktī nepieciešams līdz 9 stundām.

Ir daudz iemeslu, kāpēc miegs ir nepietiekams.

• Aizņemts grafiks. Vakara aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tās ir darba vai sociālās, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nepietiek gulēt.
• Slikta miega vide. Ir daudz grūtāk labi izgulēties guļamistabā ar pārāk lielu troksni vai gaismu, vai arī tas ir vai nu par aukstu, vai par siltu.
• Elektronika. Tabletes un mobilie tālruņi, kas zvana un pīkst visu nakti, traucē miegu. Tie var arī padarīt neiespējamu atslēgšanos no nomoda pasaules.
• Medicīniskais stāvoklis. Daži veselības apstākļi var novērst dziļu miegu. Tie ietver artrītu, muguras sāpes, sirds slimības un tādus apstākļus kā astma, kas apgrūtina elpošanu. Depresija, trauksme un atkarība no narkotikām arī apgrūtina miegu. Dažas zāles traucē miegu.
• Stress par gulēšanu. Pēc vairākām naktīm mētāšanās un pagriešanās, vienkārši atrodoties gultā, jūs varat satraukties un nomodā pat tad, ja esat ļoti noguris.

Miega traucējumi

Miega problēmas ir liels iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nevar pietiekami gulēt. Ārstēšana daudzos gadījumos var palīdzēt.

• Bezmiegs rodas, ja jums ir problēmas aizmigt vai gulēt visu nakti. Tas ir visizplatītākais miega traucējums. Bezmiegs var ilgt nakti, pāris nedēļas vai mēnešus.
• Miega apnoja ir stāvoklis, kad elpošana pauzes laikā tiek pārtraukta visu nakti. Pat ja jūs nemodaties visu ceļu, miega apnoja atkārtoti pārtrauc dziļu miegu.
• Nemierīgo kāju sindroms var nomodā ar vēlmi kustināt kājas jebkurā laikā, kad jūs atpūšaties. Bieži nemierīgo kāju sindroms rodas ar neērtām sajūtām, piemēram, dedzināšanu, tirpšanu, niezi vai ložņu kājās.

Miega trūkums ietekmē ne tikai to cilvēku, kuram pietrūkst aizvērto acu. Nogurums ir saistīts gan ar lieliem, gan maziem negadījumiem. Pārmērība noveda pie cilvēku kļūdām vairāku lielu katastrofu, tostarp Exxon-Valdez naftas noplūdes un Černobiļas kodolavārijas dēļ. Slikts miegs ir veicinājis daudzas lidmašīnu katastrofas.

Katru gadu novārguši autovadītāji izraisa līdz 100 000 autoavāriju un 1550 nāves gadījumu. Miegaina braukšana pasliktina modrību un reakcijas laiku tikpat daudz kā braukšana dzērumā.

Miega trūkums var arī apgrūtināt drošību. Tas var izraisīt medicīniskas kļūdas un rūpnieciskas avārijas.

Bez pietiekami daudz miega jūsu smadzenes cīnās, lai veiktu pamatfunkcijas. Jums var būt grūti koncentrēties vai atcerēties lietas. Jūs varat kļūt noskaņots un aizskart kolēģus vai cilvēkus, kurus mīlat.

Tāpat kā jūsu smadzenēm ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu sevi, tāpat to dara arī jūsu ķermenis. Ja jums nav pietiekami daudz miega, risks palielinās vairāku slimību gadījumā.

• Diabēts. Jūsu ķermenis nespēj tik labi kontrolēt cukura līmeni asinīs, kad jums nav pietiekami daudz miega.
• Sirds slimība. Miega trūkums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un iekaisumu - divas lietas, kas var sabojāt jūsu sirdi.
• Aptaukošanās. Kad jūs nepietiekami atpūšaties no miega, jūs esat vairāk pakļauti pārēšanās. Ir arī grūtāk pretoties pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu.
• Infekcija. Jūsu imūnsistēmai ir nepieciešams gulēt, lai tā varētu cīnīties ar saaukstēšanos un saglabāt veselību.
• Garīgā veselība. Depresija un trauksme bieži apgrūtina miegu. Viņi arī var pasliktināties pēc virknes negulētu nakšu.

Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja dienas laikā bieži esat noguris vai ja miega trūkums apgrūtina ikdienas darbību veikšanu. Miega uzlabošanai ir pieejamas procedūras.

Carskadon MA, Dementa WC. Normāls cilvēka miegs: pārskats. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 2. nodaļa.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Miega un miega traucējumi. www.cdc.gov/sleep/index.html. Atjaunināts 2020. gada 15. aprīlī. Piekļuve 2020. gada 29. oktobrim.

Dreiks CL, Raits KP. Maiņu darbs, maiņas darba traucējumi un reaktīvā nobīde. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 75. nodaļa.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Miegainība transporta darbiniekos. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 74. nodaļa.

Van Dongena HPA, Balkins TJ, Hursh SR. Veiktspējas deficīts miega zuduma laikā un to darbības sekas. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 71. nodaļa.

• Veselīgs miegs
• Miega traucējumi