Iemācieties pārvaldīt stresu

Mēs visi vienā vai otrā laikā izjūtam stresu. Tā ir normāla un veselīga reakcija uz pārmaiņām vai izaicinājums. Bet stress, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, var ietekmēt jūsu veselību. Neļaujiet stresam saslimt, apgūstot veselīgus veidus, kā to pārvaldīt.

IEMĀCIES ATZĪT STRESU

Pirmais solis stresa pārvaldībā ir tā atpazīšana savā dzīvē. Katrs cilvēks stresu izjūt savādāk. Jūs varat dusmoties vai uzbudināmi, zaudēt miegu vai galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumus. Kādas ir jūsu stresa pazīmes? Kad zināt, kādus signālus meklēt, varat sākt tos pārvaldīt.

Nosakiet arī situācijas, kas izraisa stresu. Tos sauc par stresa faktoriem. Jūsu stresa faktori varētu būt ģimene, skola, darbs, attiecības, nauda vai veselības problēmas. Kad esat sapratis, no kurienes rodas jūsu stress, varat izdomāt, kā tikt galā ar stresa faktoriem.

IZVĒRSTIES NEVESELĪGU STRESA ATLAIDI

Kad jūtaties saspringts, jūs varat atgriezties pie neveselīgas uzvedības, lai palīdzētu jums atpūsties. Tie var ietvert:

• Pārāk daudz ēd
• Smēķē cigaretes
• Alkohola lietošana vai narkotiku lietošana
• Pārāk gulēt vai nepietiekami gulēt

Šī uzvedība sākumā var palīdzēt jums justies labāk, taču tā var sāpināt jūs vairāk nekā palīdzēt. Tā vietā izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai atrastu veselīgus veidus, kā mazināt stresu.

ATRADIET VESELĪGUS STRESU DALĪTĀJUS

Ir daudz veselīgu veidu, kā pārvaldīt stresu. Izmēģiniet dažus un noskaidrojiet, kuri no tiem jums vislabāk darbojas.

• Atpazīstiet lietas, kuras nevarat mainīt. Pieņemot, ka jūs nevarat mainīt noteiktas lietas, varat ļauties un nesatraukties. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka jums jābrauc sastrēgumstundā. Bet jūs varat meklēt veidus, kā atpūsties brauciena laikā, piemēram, klausīties aplādi vai grāmatu.
• Izvairieties no stresa situācijām. Kad varat, noņemiet sevi no stresa avota. Piemēram, ja jūsu ģimene brīvdienās satrūkstas, dodiet sev elpu un izejiet pastaigā vai brauciet.
• Vingrojiet. Fizisko aktivitāšu veikšana katru dienu ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu. Sportojot, jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas liek justies labi. Tas var arī palīdzēt atbrīvot uzkrāto enerģiju vai neapmierinātību. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas, riteņbraukšana, softbols, peldēšana vai dejošana, un dariet to vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu.
• Mainiet savu perspektīvu. Centieties veidot pozitīvāku attieksmi pret izaicinājumiem. To var izdarīt, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvākām. Piemēram, nevis domāt: "Kāpēc viss vienmēr notiek nepareizi?" mainīt šo domu uz: "Es varu atrast veidu, kā to pārvarēt." Sākumā tas var šķist grūts vai dumjš, taču, praktizējot, jūs varat atrast, ka tas palīdz mainīt jūsu skatījumu.
• Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Kad stress ir nomocījies, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, lai palīdzētu jūs uzņemt. Tas varētu būt tik vienkārši, kā lasīt labu grāmatu, klausīties mūziku, skatīties iecienītāko filmu vai vakariņot kopā ar draugu. Vai arī izmantojiet jaunu hobiju vai nodarbību. Lai ko jūs izvēlētos, mēģiniet darīt vismaz vienu lietu tieši jums.
• Uzziniet jaunus veidus, kā atpūsties. Relaksācijas paņēmienu praktizēšana ir lielisks veids, kā tikt galā ar ikdienas stresu. Relaksācijas paņēmieni palīdz palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu. Ir daudz veidu, sākot no dziļas elpošanas un meditācijas līdz jogai un tai chi. Piedalieties klasē vai mēģiniet mācīties no grāmatām, videoklipiem vai tiešsaistes avotiem.
• Sazinieties ar mīļajiem. Neļaujiet stresam kļūt sociālam. Laika pavadīšana ģimenes un draugu lokā var palīdzēt justies labāk un aizmirst par stresu. Uzticēšanās draugam var arī palīdzēt atrisināt jūsu problēmas.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Labs nakts miegs var palīdzēt jums domāt skaidrāk un iegūt vairāk enerģijas. Tas atvieglos visu problēmu risināšanu. Mērķis ir apmēram 7 līdz 9 stundas katru nakti.
• Uzturēt veselīgu uzturu. Ēdot veselīgu pārtiku, tiek veicināta ķermeņa un prāta degviela.Izlaidiet uzkodu ēdienus ar augstu cukura saturu un ielādējiet dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem un liesās olbaltumvielas.
• Iemācieties pateikt nē. Ja stresu rada pārāk daudz uzņemšanās mājās vai darbā, iemācieties noteikt robežas. Lūdziet citiem palīdzību, kad tā jums nepieciešama.

RESURSI

Ja jūs pats nevarat pārvaldīt stresu, ieteicams runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Vai arī apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai konsultantu, kurš var palīdzēt atrast citus veidus, kā tikt galā ar stresu. Atkarībā no stresa cēloņa, iespējams, arī tas palīdzēs pievienoties atbalsta grupai.

Stresa pārvaldīšana; Stress - atpazīšana; Stress - relaksācijas paņēmieni

• Elastības vingrinājums
• Iesildīšanās un atdzišana
• Stress un trauksme

Ahmeds SM, Heršbergers PJ, Lemkau JP. Psihosociālā ietekme uz veselību. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 3. nodaļa.

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas vietne. Ikdienas stresa pārvaldīšana. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Atjaunināts 2016. gada 21. decembrī. Piekļuve 2018. gada 15. oktobrim.

Nacionālā garīgās veselības institūta vietne. 5 lietas, kas jums jāzina par stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Piekļuve 2018. gada 15. oktobrim.