Magnijs uzturā

Magnijs ir būtisks minerāls cilvēku uzturā.

Magnijs ir nepieciešams vairāk nekā 300 ķermeņa bioķīmiskām reakcijām. Tas palīdz uzturēt normālu nervu un muskuļu darbību, atbalsta veselīgu imūnsistēmu, uztur vienmērīgu sirdsdarbību un palīdz kauliem palikt spēcīgiem. Tas arī palīdz pielāgot glikozes līmeni asinīs. Tas palīdz enerģijas un olbaltumvielu ražošanā.

Tiek veikti pētījumi par magnija lomu tādu traucējumu novēršanā un pārvaldībā kā augsts asinsspiediens, sirds slimības un diabēts. Tomēr pašlaik nav ieteicams lietot magnija piedevas. Diētas ar augstu olbaltumvielu, kalcija vai D vitamīna daudzumu palielinās nepieciešamību pēc magnija.

Lielākā daļa diētiskā magnija nāk no tumši zaļiem, lapu dārzeņiem. Citi pārtikas produkti, kas ir labi magnija avoti, ir:

• Augļi (piemēram, banāni, žāvēti aprikozes un avokado)
• Rieksti (piemēram, mandeles un Indijas rieksti)
• Zirņi un pupiņas (pākšaugi), sēklas
• Sojas produkti (piemēram, sojas milti un tofu)
• Veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi un prosa)
• Piens

Blakusparādības, kas saistītas ar lielu magnija uzņemšanu, nav izplatītas. Ķermenis parasti noņem papildu daudzumus. Magnija pārpalikums visbiežāk rodas, ja persona ir:

• Pārāk daudz minerālvielu uzņem papildvielu formā
• Dažu caurejas līdzekļu lietošana

Neskatoties uz to, ka, lietojot diētu, iespējams, ka nesaņemat pietiekami daudz magnija, reti kad magnija patiešām pietrūkst. Šāda deficīta simptomi ir:

• Paaugstināta uzbudināmība
• Muskuļu vājums
• Miegainība

Magnija trūkums var rasties cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi lieto alkoholu, vai tiem, kas absorbē mazāk magnija, tostarp:

• Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimību vai operāciju, kas izraisa malabsorbciju
• Gados vecāki pieaugušie
• Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu

Simptomi magnija trūkuma dēļ ir trīs kategorijās.

Agrīnie simptomi:

• Apetītes zudums
• Slikta dūša
• Vemšana
• Nogurums
• Vājums

Mēreni deficīta simptomi:

• Nejutīgums
• Tirpšana
• Muskuļu kontrakcijas un krampji
• Krampji
• Personība mainās
• Nenormāli sirds ritmi

Smags trūkums:

• Zems kalcija līmenis asinīs (hipokalciēmija)
• Zems kālija līmenis asinīs (hipokaliēmija)

Šīs ir ieteicamās magnija ikdienas prasības:

Zīdaiņi

• Dzimšana līdz 6 mēnešiem: 30 mg dienā *
• No 6 mēnešiem līdz 1 gadam: 75 mg dienā *

* AI vai atbilstoša uzņemšana

Bērni

• 1 līdz 3 gadus veci: 80 miligrami
• 4 līdz 8 gadus veci: 130 miligrami
• 9 līdz 13 gadus veci: 240 miligrami
• 14 līdz 18 gadus veci (zēni): 410 miligrami
• 14 līdz 18 gadus veci (meitenes): 360 miligrami

Pieaugušie

• Pieaugušie vīrieši: no 400 līdz 420 miligramiem
• Pieaugušas sievietes: no 310 līdz 320 miligramiem
• Grūtniecība: 350 līdz 400 miligrami
• Zīdīšanas sievietes: no 310 līdz 360 miligramiem

Diēta - magnijs

Nacionālo veselības institūtu vietne. Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Atjaunināts 2018. gada 26. septembrī. Piekļuve 2019. gada 20. maijam.

Ju ASL. Magnija un fosfora traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 119. nodaļa.