Vingrojumi un imunitāte

Cīnās ar citu klepu vai saaukstēšanos? Vai visu laiku jūtaties noguris? Jūs varat justies labāk, ja dažas reizes nedēļā veicat ikdienas pastaigu vai ievērojat vienkāršu vingrinājumu režīmu.

Vingrinājumi palīdz samazināt sirds slimību attīstības iespējas. Tas arī uztur jūsu kaulus veselus un stiprus.

Mēs precīzi nezinām, vai vingrinājumi palielina jūsu imunitāti pret noteiktām slimībām. Pastāv vairākas teorijas. Tomēr neviena no šīm teorijām nav pierādīta. Dažas no šīm teorijām ir:

• Fiziskās aktivitātes var palīdzēt izskalot baktērijas no plaušām un elpceļiem. Tas var samazināt iespēju saslimt ar saaukstēšanos, gripu vai citām slimībām.
• Vingrojumi izraisa izmaiņas antivielās un leikocītos (WBC). WBC ir ķermeņa imūnās sistēmas šūnas, kas cīnās ar slimībām. Šīs antivielas vai WBC cirkulē ātrāk, tāpēc viņi varēja atklāt slimības agrāk, nekā varētu būt agrāk. Tomēr neviens nezina, vai šīs izmaiņas palīdz novērst infekcijas.
• Īsa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fiziskās slodzes laikā un tūlīt pēc tās var novērst baktēriju augšanu. Šī temperatūras paaugstināšanās var palīdzēt ķermenim labāk cīnīties ar infekciju. (Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, ja jums ir drudzis.)
• Vingrinājumi palēnina stresa hormonu izdalīšanos. Zināms stress palielina slimības iespējamību. Zemāki stresa hormoni var pasargāt no slimībām.

Vingrojumi jums ir noderīgi, taču nevajadzētu pārspīlēt. Cilvēkiem, kuri jau tagad vingro, nevajadzētu vairāk sportot, lai tikai palielinātu imunitāti. Smags, ilgstošs vingrinājums (piemēram, maratona skriešana un intensīva vingrošana sporta zālē) faktiski var nodarīt kaitējumu.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ievēro mēreni enerģisku dzīvesveidu, visvairāk gūst labumu no vingrojumu programmas uzsākšanas (un pieturēšanās pie tās). Mērena programma var sastāvēt no:

• Velosipēds ar bērniem dažas reizes nedēļā
• Ikdienas 20 līdz 30 minūšu pastaigas
• Iet uz sporta zāli katru otro dienu
• Regulāri spēlējot golfu

Vingrojumi liek justies veselīgākiem un enerģiskākiem. Tas var palīdzēt jums justies labāk par sevi. Tāpēc ej uz priekšu, apmeklē to aerobikas nodarbību vai ej uz šo pastaigu. Jūs jutīsities labāk un veselīgāk par to.

Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka imūnsistēmas piedevu lietošana kopā ar vingrinājumiem samazina slimību vai infekciju iespējamību.

• Joga
• Regulāras fiziskās aktivitātes ieguvums
• Vingrojiet 30 minūtes dienā
• Elastības vingrinājums

Best TM, Asplundas Kalifornijā. Vingrojiet fizioloģiju. In: Millers MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez un Millera ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 6. nodaļa.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infekcijas slimības sportistam. In: Millers MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez un Millera ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 17. nodaļa.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni un sporta sniegums. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Viljamsa endokrinoloģijas mācību grāmata. 14. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 27. nodaļa.