Pārtrauciet smēķēšanas atbalsta programmas

Ir grūti atmest smēķēšanu, ja jūs rīkojaties viens. Smēķētājiem parasti ir daudz lielākas iespējas atteikties no atbalsta programmas. Atteikties no smēķēšanas piedāvā slimnīcas, veselības departamenti, sabiedriskie centri, darba vietas un nacionālās organizācijas.

Par smēķēšanas atmešanas programmām varat uzzināt:

• Jūsu ārsts vai vietējā slimnīca
• Jūsu veselības apdrošināšanas plāns
• Jūsu darba devējs
• Jūsu vietējā veselības nodaļa
• Nacionālā vēža institūta Quitline pa tālruni 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline pa tālruni 800-227-2345
• Amerikas plaušu asociācija www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, kurai ir tiešsaistes un tālruņa konsultāciju programmas
• Valsts programmas visās 50 štatos un Kolumbijas apgabalā plkst. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Labākās smēķēšanas atmešanas programmas apvieno daudzas pieejas un vēršas pret bailēm un problēmām, kas jums rodas, atmetot. Viņi arī nodrošina pastāvīgu atbalstu, lai izvairītos no tabakas.

Esiet piesardzīgs attiecībā uz programmām, kas:

• Ir īsas un laika gaitā nesniedz palīdzību
• Maksa par augstu maksu
• Piedāvājiet piedevas vai tabletes, kas ir pieejamas tikai ar programmas starpniecību
• Apsoliet vieglu ceļu uz atmešanu

TELEFONA PALĪDZĪBA

Pakalpojumi pa tālruni var palīdzēt jums izveidot smēķēšanas atmešanas programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Šie pakalpojumi ir ērti lietojami. Konsultanti var palīdzēt izvairīties no biežāk pieļautajām kļūdām. Šāda veida atbalsts var būt tikpat efektīvs kā klātienes konsultācijas.

Telefonu programmas bieži ir pieejamas naktīs un nedēļas nogalēs. Apmācīti konsultanti palīdzēs jums izveidot atbalsta tīklu atmešanai un palīdzēs izlemt, kurus smēķēšanas atmešanas līdzekļus izmantot. Izvēle var ietvert:

• Zāles
• Nikotīna aizstājterapija
• Atbalsta programmas vai nodarbības

ATBALSTA GRUPAS

Informējiet draugus, ģimeni un kolēģus par plāniem atmest smēķēšanu un atmešanas datumu. Tas palīdz apkārtējiem cilvēkiem apzināties, ko jūs pārdzīvojat, it īpaši, ja esat kašķīgs.

Varat arī meklēt cita veida atbalstu, piemēram:

• Jūsu ģimenes ārsts vai medmāsa.
• Bijušo smēķētāju grupas.
• Anonīmais nikotīns (nicotine-anonymous.org). Šī organizācija izmanto līdzīgu pieeju kā anonīmi alkoholiķi. Kā daļu no šīs grupas jums tiks lūgts atzīt, ka esat bezspēcīgs pār savu atkarību no nikotīna. Arī sponsors bieži ir pieejams, lai palīdzētu jums pārvarēt mudinājumus smēķēt.

Smēķēšanas programmas un klases

Pārtraukt smēķēšanu programmas var arī palīdzēt atrast jūsu vajadzībām piemērotu atmešanas metodi. Tie palīdzēs jums apzināties problēmas, kas rodas, kamēr jūs mēģināt pārtraukt darbu, un piedāvās rīkus, kā tikt galā ar šīm problēmām. Šīs programmas var palīdzēt izvairīties no biežāk pieļautām kļūdām.

Programmās var būt vai nu individuālas sesijas, vai grupas konsultācijas. Dažas programmas piedāvā abus. Programmas vada konsultanti, kuri ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu.

Programmām, kas nodrošina vairāk sesiju vai ilgākas sesijas, ir lielākas iespējas gūt panākumus. Amerikas vēža biedrība iesaka programmas ar šādām funkcijām:

• Katra sesija ilgst vismaz 15 līdz 30 minūtes.
• Ir vismaz 4 sesijas.
• Programma ilgst vismaz 2 nedēļas, lai gan parasti labāk ir ilgāks.
• Vadītājs ir apmācīts smēķēšanas atmešanā.

Arī interneta programmas kļūst arvien pieejamākas. Šie pakalpojumi nosūta jums personalizētus atgādinājumus, izmantojot e-pastu, īsziņu sūtīšanu vai citas metodes.

Nesmēķēta tabaka - atmest smēķēšanas programmas; Pārtrauciet smēķēšanas paņēmienus; Smēķēšanas atmešanas programmas; Smēķēšanas atmešanas paņēmieni

Džordžs TP. Nikotīns un tabaka. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 32. nodaļa.

Siu AL; ASV Profilaktisko dienestu darba grupa. Uzvedības un farmakoterapijas iejaukšanās tabakas smēķēšanas atmešanā pieaugušajiem, tostarp grūtniecēm: ASV Preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov vietne. Atmest smēķēšanu. smokefree.gov/quit- smoking. Skatīts 2019. gada 26. februārī.