Galvenie PMS simptomi un kā tos mazināt

Saturs

• PMS simptomi
• Kā atvieglot

PMS jeb pirmsmenstruālā spriedze ir ļoti izplatīta situācija reproduktīvā vecumā sievietēm un rodas normālu hormonālo izmaiņu dēļ menstruālā cikla laikā, to raksturo fizisku un psiholoģisku simptomu parādīšanās 5 līdz 10 dienas pirms menstruācijas, kas var traucēt sieviešu kvalitāti dzīves. Raksturīgākie PMS simptomi ir slikta dūša, aizkaitināmība, nogurums un vēdera pietūkums, tomēr intensitāte var atšķirties atkarībā no katras sievietes, kas ietekmē arī ginekologa norādīto ārstēšanu.

PMS simptomi izzūd cikla pirmajās dienās vai kad sākas menopauze, un, lai arī tie ir diezgan neērti, tos var mazināt, veicot regulāras fiziskas aktivitātes un veselīgu un sabalansētu uzturu.

PMS simptomi

PMS simptomi parasti parādās 1 līdz 2 nedēļas pirms menstruācijas, un sievietei var būt fiziski un psiholoģiski simptomi, kuru intensitāte var atšķirties atkarībā no sievietes, no kurām galvenās ir:

• Slikta dūša un vemšana;
• Reibonis un ģībonis;
• Sāpes vēderā un pietūkums;
• Pārmērīgs miegs;
• Aizcietējums vai caureja;
• Pūtītes;
• Galvassāpes vai migrēna;
• Sāpošas krūtis;
• Apetītes izmaiņas;
• Garastāvokļa izmaiņas;
• Bezmiegs;
• Lielāka emocionālā jutība;
• Nervozitāte.

Vissmagākajos gadījumos PMS var pasliktināt ikdienas aktivitātes, piemēram, darba trūkumu, lēmumu pieņemšanu, pamatojoties uz personīgajām izjūtām, vai agresivitāti pret tuviem cilvēkiem. Šādos gadījumos ieteicams meklēt ginekologu, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas samazina šajā menstruālā cikla fāzē jūtamās izmaiņas.

Kā atvieglot

PMS simptomus bieži var mazināt, regulāri veicot fiziskas aktivitātes, jo vingrinājumi papildus sāpju, spriedzes un trauksmes mazināšanai atbrīvo hormonus, kas nodrošina labsajūtu, uzlabo zarnu traktu un samazina nogurumu. . Turklāt ir svarīgi ievērot diētu ar mazu kofeīna un sāls daudzumu, jo tie var pasliktināt simptomus.

Smagākajos gadījumos kontracepcijas līdzekļu lietošana var palīdzēt mazināt simptomus, taču var būt nepieciešama arī antidepresantu lietošana, un šie medikamenti jālieto saskaņā ar ginekologa ieteikumu. Uzziniet, kā ārstēt un mazināt PMS simptomus.

Pārbaudiet vairāk padomu šajā video par to, ko ēst, lai mazinātu PMS simptomus: