1. kļūda svara zaudēšanā, ko cilvēki pieļauj janvārī

Saturs

• Pārskats par

Laikā, kad janvāris rullē apkārt un brīvdienas (lasi: kūciņas uz katra stūra, olu putra vakariņās un neskaitāmi treniņi) jau ir aiz muguras, svara zudums mēdz būt prātā.

Nav pārsteigums: pētījumi atklāj, ka gadu no gada "zaudēt svaru" veido visbiežāk sastopamo Jaungada apņemšanos sarakstu. Un, lai gan internets ir pilns ar rakstiem par veiksmīgiem svara zaudēšanas veidiem janvārī, mums bija interesanti: Kas ir lielākais kļūda mēs visi nopelnām, kad runa ir par mārciņu nomešanu jaunajā gadā?

Tāpēc mēs piezvanījām svara zaudēšanas speciālistam Čārlijam Seltzeram (M.D.) — viņš ir vienīgais ārsts valstī, kurš ir sertificēts aptaukošanās medicīnas jomā. un ir sertificējusi Amerikas Sporta medicīnas koledža kā klīnisko vingrinājumu speciālists.

Viņa atbilde: "Mēģinu atcelt visu mūžu vērtus ieradumus vienā reizē, jo pulkstenis pagriezās." [Vainīgs.]

Tā vietā vislabāk ir domāt par svara zudumu, ņemot vērā varbūtību un varbūtību, ka jums izdosies, viņš saka. "Ja jūs sakāt kādam, kurš dienā dzer septiņus gāzētos dzērienus, izdzert sešus, tas varētu būt grūti, bet viņš, visticamāk, to varētu izdarīt." Seltzers piebilst: "Kad jūs viņiem sakāt nedzert nekādu soda, viņi neizdodas 100 procentus gadījumu." (P.S. Šeit ir norādītas veselīgākās un efektīvākās diētas, kas jāievēro šogad.)

Mums visiem ir teikts, ka jāturas tālāk no galējībām: Es netaisos ēst cukuru; Uz mūžu atsakos no frī kartupeļiem; Es pilnībā izslēdzu ogļhidrātus. Bet mēs visi esam bijuši arī vainīgi, ka laiku pa laikam pakļaujamies mentalitātei. Šādi paziņojumi aiztur Seltzeru.

Tāpēc, pirms mēs pārāk tālu nonākam 2017. gadā, atiestatiet. Un paturiet prātā šos divus norādījumus:

Pacietība ir galvenais. "Nosakot, kas darbojas ar svara zudumu, jums tas jāskatās gadu, nevis dienu izteiksmē," saka Seltzers. "Viena puse mārciņas svara zudums nedēļā divu gadu laikā ir 50 mārciņas, un tas ir daudz straujāks svara zudums nekā kāds, kurš to zaudē īsākā laikā, bet to atgūst." (Pēc tam pārbaudiet šos sešus trikus, lai novērstu svara pieaugumu un paliktu pie "laimīgā" svara.)

Izmantojiet savus ieradumus saviem mērķiem priekšrocība nevis mēģināt cīnīties ar viņiem. "Cilvēkiem, kuriem patīk ēst naktī, sliktākais, ko viņi var darīt, ir pateikt:" Es neēdīšu naktī, " viņš saka. Drīzāk apskatiet savas tendences un izstrādājiet plānu, kas iekļaujas jūsu dzīvē. Galu galā, ja jūs visu dienu esat aizņemts ar maz laika, lai paēstu plānotās maltītes, un jums tas nav iedzeršana naktī, ir labi ēst naktī, viņš saka. "Cūciņa balstoties uz esošajiem ieradumiem, pat ja tie nav labākie ieradumi, joprojām ir labāk nekā mēģināt visu izgudrot no jauna."

Pārskats par