Veselīgu brokastu idejas no fitnesa profesionāļiem

Saturs

• Dženifera Pērdija: Ironman sportiste un maratona skrējēja
• Venusa Viljamsa: profesionāla tenisiste
• Elizabete Robinsone: sportiste un personīgā trenere
• Erin Aquino: fitnesa draugs
• JL lauki: veselības un fitnesa emuāru autors
• Stīvens Kūpers: Boot Camp Pasadena dibinātājs
• Džeisons Ficdžeralds: StrengthRunning.com dibinātājs
• Reičela Dubina: Fitness Fiend
• Džiliana Bareta: Skrējēja un svara zaudēšanas veiksmes stāsts
• Lens Saunders: grāmatas Keeping Kids Fit autors
• Džiliana Kastena: Fitnesa emuāru autors
• Vairāk vietnē SHAPE.com:
• Pārskats par

Jums nav jāatgādina, ka veselīgas brokastis ir laba ideja. Bet, tā kā viena un tā pati auzu bļoda katru dienu var kļūt garlaicīga, jums var būt vajadzīgas dažas jaunas idejas kas ēst no rīta.

"Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz sporta zāli vai dodaties ārā pa durvīm uz darbu, pārliecinieties, ka jūsu brokastis liks jums darboties turpmākajās stundās," saka Eds Olko, Equinox personīgais treneris Palos Verdesā, Kalifornijā. "Jūsu brokastis ir jūsu dienas sākums, tāpēc ņemiet to vērā."

Olko populārākās izvēles: augļu smūtijs un Bagel Thin ar vieglu zemesriekstu sviesta smērējumu; angļu smalkmaizīte ar olu baltumu, tītara bekona šķēlīti un pusi siera gabaliņa; olu baltā omlete ar sēnēm, spinātiem un sieru uz bageles; vai vienkāršs grieķu jogurts ar pilngraudu graudaugu un/vai svaigiem augļiem.

Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk lielisku brokastu ideju no veselības un fitnesa fanātiķiem.

Dženifera Pērdija: Ironman sportiste un maratona skrējēja

Mana mīļākā lieta, ko ēst brokastīs, ir olu baltums, kas sajaukts ar sasmalcinātiem dārzeņiem, kāpostiem un avokado. Es dzīvoju Kalifornijā, tāpēc zemnieku tirgū var iegūt visu svaigu.

-Jennifer Purdie, 34 gadus vecais Ironman sportists un maratona skrējējs

Venusa Viljamsa: profesionāla tenisiste

Venusa Viljamsa katru dienu sāk ar diviem šāvieniem. Kad viņa ir ceļā, viņa saņem labojumu Jamba Juice. Ķēdes trīskāršā revitalizatora sulas maisījumā ir svaiga burkānu sula, apelsīnu sula un banāni.

Elizabete Robinsone: sportiste un personīgā trenere

Brokastis neapšaubāmi ir mana vismīļākā dienas daļa. Es mīlu maltīti, es mīlu iespēju padarīt savu pirmo uztura izvēli par labu, un man patīk solījums nākamajā dienā.

Manas aukstā laika brokastis ir formula, kuru var sajaukt un pielāgot pēc garšas. Pamata sastāvdaļas ir graudi, augļi un rieksti. Visbiežāk es izvēlos auzu pārslas kā savus graudus, banānus kā augļus un valriekstus par riekstiem. Tomēr šo pamatstruktūru var koriģēt, auzu pārslu vietā aizstājot farīnu (maltus kviešus) vai putraimus (maltas kukurūzas miltus), banānu vietā - ābolus vai bumbierus, bet riekstiem - mandeles vai pekanriekstus. Jebkura kombinācija darbojas labi un palīdz.

Manas iecienītākās siltā laika brokastis ir vienkāršs jogurts, sagriezti augļi, šļaksts agaves vai kļavu sīrupa un pilngraudu maizes šķēle. Atkal, jogurta, augļu un maizes kombinācija nodrošina olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un taukus, kas nepieciešami, lai sāktu dienu un uzturētu enerģiju līdz rītam.

-Elizabeth Robinson, sportists, personīgais treneris un tiešsaistes fitnesa programmas VitFit veidotājs

Erin Aquino: fitnesa draugs

Manas labākās brokastis ir paciņa vienkāršu ātri pagatavojamu auzu pārslu, 24 grami proteīna pulvera un 1 1/2 tējkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta vai mandeļu sviesta. Tas ir ideāls ogļhidrātu, olbaltumvielu un nepieciešamo tauku kombinācija!

-Erin Aquino, fitnesa velns

JL lauki: veselības un fitnesa emuāru autors

Man patīk sāļās brokastis un tiecos uz makrobiotiku. Es vai nu izbaudu bļodu ar miso zupu, kas pildīta ar dārzeņiem, vai sātīgu putru ar tērauda sagrieztām auzām, prosu, valriekstiem un rozīnēm!

-JL Fields, JL Goes Vegan un Stop Chasing Skinny dibinātājs/redaktors/rakstnieks

Stīvens Kūpers: Boot Camp Pasadena dibinātājs

Mana mīļākā brokastu iespēja ir augstas enerģijas olbaltumvielu kokteilis. Es pamostos tik agri, ka nejūtos pēc smagas maltītes, tāpēc šis kokteilis manā rītā iepilda daudz barības vielu. Tajā ietilpst: 1 glāze ūdens, 1 glāze zaļās tējas, 1 saldēta Samabazon Acai paciņa (antioksidanti, plus, man patīk ogu garša), 1/4 glāze visa tauku satura kokosriekstu piena (pievieno taukus un padara kokteiļu sātīgāku), 1 līdz 2 karotes vaniļas proteīna pulvera (25 līdz 40 grami) un 1/3 tase veselas auzas.

Augļu, tauku un auzu līdzsvars padara to sātīgu un enerģijas pilnu.

-Stefens Kūpers, personīgais treneris un Boot Camp Pasadena dibinātājs

Džeisons Ficdžeralds: StrengthRunning.com dibinātājs

Manas iecienītākās brokastis saucas "ola grozā". Jūs sagriežat veselu kviešu grauzdiņa gabaliņā un apcepiet olu iekšā. Ielieciet galaproduktā nedaudz zemeņu ievārījuma un savienojiet to ar sūkalu olbaltumvielu kokteili-jums ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti un olbaltumvielas, kas jums nepieciešami, lai atgūtu pēc smaga treniņa. To ir viegli pagatavot, un tas patiešām palīdz atjaunoties pēc treniņa.

-Jason Fitzgerald ir 2:39 maratonists un StrengthRunning.com dibinātājs

Reičela Dubina: Fitness Fiend

Es esmu fitnesa velns. Es katru rītu trenējos, un gardās PJ's Organics 'Breakfast Burrito ir ideālas brokastis pēc vingrošanas, jo tās piedāvā pārtiku un piepilda jūs stundām ilgi. Kā ideālas veselīgas autentiskas meksikāņu brokastis mājās, šis priekšmets nesatur pesticīdus, konservantus vai ĢMO, un ir viens no vienīgajiem barojošajiem organiskajiem saldētajiem burrito tirgū.

-Rachel Dubin, fitnesa velns

Džiliana Bareta: Skrējēja un svara zaudēšanas veiksmes stāsts

Esmu bijis skrējējs un regulāri trenējies jau vairāk nekā 2 gadus. Es sāku trenēties un pareizi ēst, lai zaudētu 80 mārciņas. Manas brokastis sastāv no citronu sulas (puse citrona) ar karstu ūdeni (šajā laikā es dzeru savus vitamīnus), Kashi Go Lean graudaugu pārslas (1 porcija), 1% piena (1/2 tase), tīra grieķu jogurta (3/). 4 tases), mellenes (1/4 tase) un medus (1 ēdamkarote). Tas satur 350 kalorijas, 59 gramus ogļhidrātu, 2 gramus tauku, 27 gramus olbaltumvielu un 6 gramus šķiedrvielu.

-Gillian Barrett, skrējējs un vingrotājs, kurš pareizi zaudēja 80 mārciņas

Lens Saunders: grāmatas Keeping Kids Fit autors

Brokastis man ir diezgan vienkāršas, taču noteikti nepalaidu tās garām. Parasti es iekļauju greipfrūtu gabaliņus, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī palīdz nomākt apetīti. Arī pilngraudu auzu pārslu iekļaušana ir lieliska izvēle, jo tā ir pilna ar sarežģītiem ogļhidrātiem (ilgstoša enerģija), antioksidantiem un uztura šķiedrvielām, kā arī bagāta ar daudzām uzturvielām.

-Len Saunders, autors Bērnu uzturēšana formā

Džiliana Kastena: Fitnesa emuāru autors

Es personīgi apmeklēju vienu līdz trīs nodarbības dienā. Man patīk nori avokado iesaiņojumi (mazi iesaiņoti avokado gabaliņi suši jūraszālēs). Tās ir netradicionālas brokastis bez ogļhidrātiem, kas garšo kā suši suņi no avokado.

Man arī garšo banānu smūtiji. Es sasaldē banānu gabaliņus un ieliek tos savā Vitamix ar mandeļu pienu, nedaudz Sun Warrior proteīna pulvera un nelielu karoti zemesriekstu sviesta. Banānos ir daudz cukura, tāpēc es to daru tikai tad, kad dodos uz augstas intensitātes treniņu. Tas garšo kā piena kokteilis!

-Gillian Casten no RateYourBurn.com

Vairāk vietnē SHAPE.com:

10 jauni veidi, kā ēst auzu pārslu

Top 11 smūtiju receptes

Diena manā diētā: fitnesa speciālists Džefs Halevijs

6 “veselīgas” sastāvdaļas, no kurām jāizvairās

Pārskats par