10 vienkārši veidi, kā mazināt muguras sāpes

Saturs

• 1. Atpūtieties
• 2. Izmantojiet siltumu
• 3. Masāža
• 4. Zāļu lietošana
• 5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī
• 6. Uzturiet veselīgu svaru
• 7. Samaziniet stresu un trauksmi
• 8. Izstiepties
• 9. Novērst kritienus
• 10. Uzlabojiet stāju
• Noskatieties arī šo videoklipu, lai iegūtu citus padomus muguras sāpju mazināšanai:
• Kā novērst muguras sāpju atgriešanos
• Kad iet pie ārsta

Muguras sāpes var izraisīt nogurums, stress vai traumas. Daži vienkārši pasākumi, kas atvieglo muguras sāpes, ir pietiekami daudz atpūtas un mobilizācijas, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu labsajūtu.

Apskatiet 10 vienkāršus padomus, kā novērst muguras sāpes, kurām var sekot soli pa solim.

1. Atpūtieties

Viens no veidiem, kā atpūsties, ir gulēt uz sāniem vai sēdēt tā, lai jūsu mugura dažas minūtes būtu pilnībā pret krēslu, un izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās vienā un tajā pašā stāvoklī pat sēžot, guļot vai stāvot. Uzturoties ērtākā stāvoklī, ir iespējams labāk elpot, un muskuļu šķiedras atbrīvojas, atvieglojot muguras sāpes.

2. Izmantojiet siltumu

Lai mazinātu muguras sāpes, siltu kompresi var novietot tieši virs sāpošās vietas, ļaujot tai iedarboties 20 minūtes. Lūk, kā padarīt mājās gatavotu kompresi pret sāpēm muskuļos.

3. Masāža

Labs veids, kā mazināt muguras sāpes, ir uzņemt siltu vannu un ļaut siltā ūdens strūklai ļoti stipri nokrist tieši tajā reģionā, kur jūtat muguras sāpes un veicat sevis masāžu ar savām rokām un nedaudz krēma vai eļļas, ar mērenas intensitātes kustības, vairāk pieprasot lielāko sāpju reģionus.

Citas iespējas ir saņemt masāžu no profesionāļa vai sēdēt masāžas krēslā.

4. Zāļu lietošana

Ja muguras sāpes ir ļoti smagas, jūs varat lietot muskuļu relaksantu, pretsāpju vai pretiekaisuma līdzekli vai uzlikt Salompas plāksteri uz vietas ar atbilstošu medicīnisko padomu.

5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī

Pirms gulētiešanas personai vismaz 8 stundas jāguļ uz sāniem vai ar seju uz augšu, labi atbalstot galvu uz ne pārāk pūkaina spilvena. Ideāls ir novietot vēl vienu spilvenu zem ceļgaliem, ja cilvēks atrodas uz muguras, vai starp ceļiem, ja viņš guļ guļot uz sāniem.

6. Uzturiet veselīgu svaru

Viens no muguras sāpju cēloņiem ir liekais svars, kas pārslogo locītavas. Tātad detoksikācijas diētas veikšana, lai izvadītu toksīnus un lieko šķidrumu, var būt laba stratēģija, lai sāktu, bet diētas pārkvalifikācija dod ilgtermiņa, bet ilgstošus rezultātus.

7. Samaziniet stresu un trauksmi

Stress un trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas bieži noved pie tā, ka cilvēks jūt sāpošu muguru. Lai atvieglotu, uz spilvena varat ievietot 2 pilienus lavandas vai makelas ēteriskās eļļas, jo tām piemīt nomierinošas īpašības un tie veicina miegu.

8. Izstiepties

Izstiepšanās mugurai var mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Tomēr vajadzētu izvairīties no daudz pūļu un tādu vingrinājumu veikšanas kā svara treniņš vai dejas. Lūk, kā veikt stiepšanās vingrinājumus, lai mazinātu muguras sāpes.

9. Novērst kritienus

Īpaši gados vecākiem cilvēkiem jābūt piesardzīgiem, piemēram, izmantojot spieķi un izvairoties no paklāju novietošanas mājā, lai izvairītos no kritieniem un saasinātu muguras sāpes.

10. Uzlabojiet stāju

Dienas pavadīšana pareizā pozā ļauj izvairīties no muguras sāpēm, kā arī palīdz mazināt sāpes, kad tās jau ir nokārtojušās. Šeit ir daži vingrinājumi stājas uzlabošanai un 6 padomi, kā uzturēt labu sēdēšanas stāju.

Ievērojot šos ieteikumus, muguras sāpēm vajadzētu mazināties, taču, ja tās kļūst nemainīgas, tas var liecināt par muskuļu vājumu, tāpēc var būt nepieciešama dažāda veida fizisko aktivitāšu veikšana.

Tā kā muguras sāpes bieži izraisa sliktas pozas, lielu palīdzību var sniegt dažas stājas pārkvalifikācijas sesijas ar specializētu fizioterapeitu. Tomēr, ja sāpes nepāriet, lasiet: Ko darīt, ja muguras sāpes nepāriet.

Noskatieties arī šo videoklipu, lai iegūtu citus padomus muguras sāpju mazināšanai:

Kā novērst muguras sāpju atgriešanos

Daži veidi, kā novērst muguras sāpju atkārtošanos, ir:

1. Uzturiet labu sēdēšanas stāju, lai labi sadalītu ķermeņa svaru;
2. Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā, lai muskuļi būtu stipri un izstiepti. Skatiet, kā fiziskā aktivitāte var mazināt muguras sāpes;
3. Svara zudums, ja jums ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas;
4. Gulēt ar zemu spilvenu;
5. Nevelciet pārāk lielu svaru, piemēram, mugursomas un smagus portfeļus, ilgāk par 10 minūtēm dienā
6. Izvairieties no stresa.

Ievērojot šīs vadlīnijas, indivīda izredzes uz muguras sāpēm ievērojami samazināsies.

Kad iet pie ārsta

Ja muguras sāpes saglabājas, ieteicams doties pie ārsta, pat ievērojot iepriekš minētās vadlīnijas. Konsultācijas laikā ārstam jāpasaka visi simptomi, cik ilgi tie ir bijuši un kādās situācijās tie pastiprinās.