10 padomi miegainības novēršanai

Saturs

• 1. Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī
• 2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai
• 3. Iestatiet laiku, lai pamostos
• 4. Ēdiet maltītes regulāri
• 5. Veiciet fiziskas aktivitātes
• 6. Nesnausties
• 7. Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains
• 8. Izveidojiet relaksācijas rituālu
• 9. Izdzeriet 1 glāzi sarkanvīna
• 10. Atrodiet speciālistu

Dažiem cilvēkiem ir ieradumi, kas var pasliktināt miega kvalitāti nakts laikā, sagādāt grūtības aizmigt un likt viņiem daudz gulēt dienas laikā.

Šajā sarakstā ir 10 padomi miegainības novēršanai dienā un miega kvalitātes uzlabošanai naktī:

1. Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī

Miega režīms 7 līdz 9 stundas naktī ļaus cilvēkam pietiekami atpūsties, kā arī dienā būs vairāk sniegumu un mazāk gulēt. Pusaudžiem parasti ir nepieciešamas deviņas stundas miega, savukārt pieaugušajiem - no 7 līdz 8 stundām.

2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai

Kad cilvēks ieradās gulēt, viņam vajadzētu iet ar mērķi iet gulēt un izvairīties no televizora skatīšanās, spēļu spēlēšanas vai datora izmantošanas gultā, jo tie var padarīt cilvēku nomodā un ar grūtāk aizmigt.

3. Iestatiet laiku, lai pamostos

Pamodināšanas laika noteikšana var padarīt cilvēku disciplinētāku un iet gulēt agrāk, lai varētu gulēt vismaz 8 stundas.

4. Ēdiet maltītes regulāri

Pareiza ēšana novērš arī enerģijas deficītu dienas laikā, tāpēc cilvēkam ir jāēd ik pēc 3 stundām, un pēdējai ēdienreizei jābeidzas divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas.

5. Veiciet fiziskas aktivitātes

Vieglie un regulāri vingrinājumi nodrošina dziļāku miegu, tomēr nav ieteicams sportot naktī, tieši pirms gulētiešanas.

6. Nesnausties

Jums vajadzētu izvairīties no snaudas, it īpaši vēlā pēcpusdienā, jo snauda var apgrūtināt aizmigšanu vai pat izraisīt bezmiegu.

Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.

7. Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains

Cilvēkam vajadzētu gulēt tikai tad, kad viņš ir miegains, cenšoties atšķirt nogurumu no miegainības, jo, ejot gulēt ar pienākumu gulēt, cilvēkam var rasties grūtības aizmigt.

8. Izveidojiet relaksācijas rituālu

Atpūtas rituāla izveidošana, piemēram, glāzes silta piena ienešana telpā, gaismas intensitātes samazināšana vai relaksējošas mūzikas uzlikšana var palīdzēt aizmigt.

9. Izdzeriet 1 glāzi sarkanvīna

Dzert glāzi sarkanvīna pirms gulētiešanas vai vakariņu laikā rodas miegainība, kas būs ideāli piemērota tam, lai cilvēks vieglāk aizmigtu.

10. Atrodiet speciālistu

Miegainībai var būt vairāki iemesli, piemēram, zāļu lietošana vai apnoja vai narkolepsija. Ārstēšana, lai izvairītos no dienas miegainības un noguruma, var ietvert medikamentus vai pat terapiju.

Ir arī ļoti svarīgi uzlabot nakts miega kvalitāti, lai izvairītos no noguruma un miegainības dienas laikā. Skatiet arī to, kā gulēt ar zālēm.