10 mīti un patiesība par svara zaudēšanu

Saturs

• 1. Ēšana naktī ir nobarošana
• 2. Treniņš siltā sviedros sadedzina vairāk kaloriju
• 3. Man viss jāmaina pret diētu un gaismu
• 4. Man jākontrolējas līdz nedēļas nogalei
• 5. Iešana bez ēšanas padara tievu
• 6. Nav zāļu, kas slaidinātu
• 7. Dzeramais šķidrums kopā ar nobarojamo ēdienu
• 8. Bariatrijas ķirurģija ir galīgais risinājums
• 9. Vienmēr ievērot diētu nedarbojas
• 10. Lai ievērotu diētu, man jāsamazina ogļhidrāti

Lai noteikti zaudētu svaru, nepieņemot lielāku svaru, ir nepieciešams pāraudzināt aukslēju, jo ir iespējams pierast pie dabiskākām garšām mazāk apstrādātos pārtikas produktos. Tādējādi, sākot diētu, lai zaudētu svaru, ir iespējams iegūt precīzākus rezultātus.

Tādējādi labākais risinājums ir gatavot ēdienu mājās, nevis pirkt pārstrādātus un lietošanai gatavus ēdienus un pagatavot veselīgākus produktus, vai arī pagatavot personalizētu uzturu, ko norāda dietologs.

Šeit ir galvenie mīti un patiesība par svara zaudēšanas diētām:

1. Ēšana naktī ir nobarošana

TAS IR ATKARĪGS NO. Naktī uzturot līdzsvarotu uzturu, kurā ir maz cukura un tauku, jūs nepieņemat taukus. Svarīgi ir uzturēt tempu un patērēt mazas porcijas kā visu dienu, vienmēr atceroties, ka vakariņās jālieto zaļumi un dārzeņi.

Tomēr, pārspīlējot pārtikas daudzumu vai lietojot neveselīgus produktus, piemēram, sodas un ceptu pārtiku, tāpat kā uzreiz ejot gulēt, visas sliktās kalorijas tiks uzkrātas.

Turklāt, lai svara zudums būtu iespējams naktī, ir svarīgi labi izgulēties, jo miega laikā notiek ar badu saistīto hormonu regulēšana. Uzziniet, kā miegs palīdz zaudēt svaru.

2. Treniņš siltā sviedros sadedzina vairāk kaloriju

MĪTS. Trenēšanās siltā sviedros nepalīdz zaudēt svaru, bet tikai sviedru dēļ zaudē vairāk ūdens.

Apmācības beigās ķermenim būs jāveic hidratācija, un viss, kas ir zaudēts, atkal tiek ātri uzņemts.

3. Man viss jāmaina pret diētu un gaismu

MĪTS. Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams visu mainīt pret diētu vai vieglu, jo šie produkti tiek izmantoti īpašos gadījumos, vēlams ar dietologa vadību.

Bieži vien, lietojot šos produktus, ir tendence domāt, ka jūs varat ēst lielākos daudzumos, kas uzturā neatmaksājas un liek jums nemanot iegūt svaru. Skatīt vairāk vietnē: Saprotiet, kāpēc vieglu un diētisku ēdienu lietošana ne vienmēr zaudē svaru.

4. Man jākontrolējas līdz nedēļas nogalei

PATIESĪBA. Pārtikas kontrole ir jāsaglabā pat nedēļas nogalē, jo, saglabājot līniju nedēļas laikā, un brīvās dienās baudot bezmaksas maltītes, vielmaiņa kļūs mulsinošāka, un visas zaudētās kalorijas tiks aizstātas.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis neapstājas un nezina, kāda ir nedēļas diena, tāpēc mēģiniet katru dienu pilnībā uzturēt veselīgus ieradumus, kas nenozīmē, ka dažreiz jūs nevarat ēst kaut ko ar vairāk cukura vai tauki. Svarīgi ir līdzsvars.

5. Iešana bez ēšanas padara tievu

MĪTS. Ilgstoša ēšana bez ēšanas vai ēdienreizes izlaišana mulsina ķermeni un palēnina vielmaiņu, padarot grūtāk zaudēt svaru.

Tas notiek tāpēc, ka saņemot mazāk kaloriju, organisms sāk ietaupīt arī vairāk, kā rezultātā tiek ietaupīts mazāk papildu kaloriju kā papildu svars.

6. Nav zāļu, kas slaidinātu

PATIESĪBA. Galu galā, ja būtu kādi līdzekļi, kas patiešām atvieglotu svara zaudēšanu, tie tiktu plaši pārdoti.

Zāles, ko lieto svara zaudēšanai, vienmēr jānosaka ārstam, jo ​​tām ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, un tās ir efektīvas tikai tad, ja tās apvieno ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.

7. Dzeramais šķidrums kopā ar nobarojamo ēdienu

TAS IR ATKARĪGS NO. Ja šķidrumi ir bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, mākslīgās sulas vai pat dabīgas sulas ar cukuru, tie patiešām palīdz svarā. Bet, ja dzēriens ir ūdens vai neliela glāze dabīgas augļu sulas, to var lietot bez problēmām.

Galvenie šķidrumu dzeršanas ēdienreižu laikā trūkumi ir kavēt gremošanu un veicināt vairāk pārtikas lietošanu, jo, dzerot kaut ko, jūs mazāk košļājaties, un sāta sajūtas atnākšana prasa ilgāku laiku.

Tātad, ja jūs lietojat tikai ūdeni vai dabīgu sulu nelielos daudzumos un jums nav refluksa problēmu vai sliktas gremošanas, šķidruma dzeršana ēdienreižu laikā nebūs problēma.

8. Bariatrijas ķirurģija ir galīgais risinājums

MĪTS. Daudzi pacienti, kuriem tika veikta bariatriskā ķirurģija, 1 vai 2 gadus pēc operācijas atkal iegūst svaru, jo viņi nespēja veidot veselīgus ēšanas paradumus un fiziskās aktivitātes.

Operācija ir sāpīgs un grūts process, kurā kuņģa izmērs tiek ievērojami samazināts, lai izvairītos no pārmērīgas pārtikas lietošanas. Tomēr laika gaitā viņš atkal palielina spēju, un, turpinot ēst slikti, viņa svars un slimības atkal atgriežas. Skatiet visus šīs operācijas veidus, priekšrocības un riskus.

9. Vienmēr ievērot diētu nedarbojas

PATIESĪBA. Bet tikai tad, ja diētas nav labi izplānotas, jo, veicot jebkuru iedoma diētu, vielmaiņa var mainīties sliktāk un nedot nekādu labumu.

Turklāt ir grūti pieturēties pie sarežģītām diētām, kas nav izstrādātas, ņemot vērā jūsu ikdienu, tāpēc personalizēto diētu rezultāti vienmēr ir vislabākie.

10. Lai ievērotu diētu, man jāsamazina ogļhidrāti

MĪTS. Sabalansēts un labi plānots uzturs ietver visas barības vielas, un ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, kas ir svarīgi, lai uzturētu līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs un šūnu veselību.

Ogļhidrātu samazināšana no ēdienkartes var būt noderīga tikai īpašos gadījumos, bet vienmēr uz īsu laika periodu un saskaņā ar dietologa norādījumiem. Skatiet šīs diētas piemēru šeit.

Turklāt ir svarīgi arī vienmēr labi gulēt, jo tieši miega laikā tiek ražoti hormoni, kas regulē ķermeņa metabolismu, veicinot svara zudumu.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā zaudēt svaru bez bada: