10 pazīmes un simptomi, kas jums ir ketozē

Saturs

• 1. Slikta elpa
• 2. Svara zudums
• 3. Paaugstināts ketonu daudzums asinīs
• 4. Palielināts ketonu daudzums izelpā vai urīnā
• 5. Apetītes nomākšana
• 6. Palielināts fokuss un enerģija
• 7. Īstermiņa nogurums
• 8. Īstermiņa veiktspējas samazināšanās
• 9. Gremošanas problēmas
• 10. Bezmiegs
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ketogēna diēta ir populārs, efektīvs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Pareizi ievērojot, šī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu paaugstinās ketona līmeni asinīs.

Tie nodrošina jaunu degvielas avotu jūsu šūnām un rada lielāko daļu šīs diētas unikālo ieguvumu veselībai (,,).

Lietojot ketogēnu diētu, jūsu ķermenis piedzīvo daudzas bioloģiskas adaptācijas, ieskaitot insulīna līmeņa pazemināšanos un palielinātu tauku sadalīšanos.

Kad tas notiks, jūsu aknas sāk ražot lielu daudzumu ketonu, lai piegādātu enerģiju jūsu smadzenēm.

Tomēr bieži vien var būt grūti zināt, vai Jums ir ketoze vai nē.

Šeit ir 10 izplatītas ketozes pazīmes un simptomi, gan pozitīvi, gan negatīvi.

1. Slikta elpa

Cilvēki bieži ziņo par sliktu elpu, kad viņi sasniedz pilnu ketozi.

Tas faktiski ir izplatīta blakusparādība. Daudzi cilvēki, kas lieto ketogēnas diētas un līdzīgas diētas, piemēram, Atkinsa diētu, ziņo, ka viņu elpa iegūst augļu smaržu.

To izraisa paaugstināts ketona līmenis. Konkrētais vaininieks ir acetons, ketons, kas iziet no ķermeņa urīnā un izelpā ().

Kaut arī šī elpa var būt mazāk nekā ideāla jūsu sociālajai dzīvei, tā var būt pozitīva zīme jūsu diētai. Daudzi ketogēnie diētas lietotāji vairākas reizes dienā tīra zobus vai problēmas risināšanai izmanto gumiju bez cukura.

Ja izmantojat gumiju vai citas alternatīvas, piemēram, dzērienus bez cukura, pārbaudiet ogļhidrātu marķējumu. Tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un samazināt ketona līmeni.

Ketona acetons daļēji tiek izvadīts caur
elpa, kas ketogēnas diētas laikā var izraisīt sliktu vai augļu smaržu.

2. Svara zudums

Ketogēnas diētas kopā ar parastām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti efektīvas svara zaudēšanai (,).

Kā liecina desmitiem svara zaudēšanas pētījumu, pārejot uz ketogēnu diētu, iespējams, piedzīvosiet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa svara zudumu (,).

Ātra svara samazināšanās var notikt pirmās nedēļas laikā. Lai gan daži cilvēki uzskata, ka tas ir tauku zudums, galvenokārt tiek izmantoti ogļhidrāti un ūdens ().

Pēc sākotnējā straujā ūdens svara krituma jums ir jāturpina konsekventi zaudēt ķermeņa taukus, kamēr jūs ievērojat diētu un paliekat kaloriju deficītā.

Ketona acetons daļēji tiek izvadīts caur
elpa, kas ketogēnas diētas laikā var izraisīt sliktu vai augļu smaržu.

3. Paaugstināts ketonu daudzums asinīs

Viena no ketogēnas diētas pazīmēm ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un ketonu līmeņa paaugstināšanās.

Pārejot uz ketogēno diētu, jūs sākat sadedzināt taukus un ketonus kā galvenos degvielas avotus.

Visuzticamākā un precīzākā ketozes mērīšanas metode ir ketona līmeņa noteikšana asinīs, izmantojot specializētu skaitītāju.

Tas mēra jūsu ketona līmeni, aprēķinot beta-hidroksibutirāta (BHB) daudzumu asinīs.

Šis ir viens no primārajiem ketoniem, kas atrodas asinīs.

Pēc dažu ketogēnas diētas ekspertu domām, uztura ketoze tiek definēta kā asins ketoni, kas svārstās no 0,5-3,0 mmol / l.

Ketonu mērīšana asinīs ir visprecīzākais testēšanas veids, un to izmanto lielākajā daļā pētījumu. Tomēr galvenais trūkums ir tāds, ka, lai no pirksta asinis ņemtu asinis (

Turklāt testa komplekti var būt dārgi. Šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku vienkārši veic vienu pārbaudi nedēļā vai katru otro nedēļu. Ja vēlaties izmēģināt ketonu pārbaudi, Amazon ir pieejama laba izvēle.

Asins ketona līmeņa pārbaude ar monitoru ir
visprecīzākais veids, kā noteikt, vai Jums ir ketoze.

4. Palielināts ketonu daudzums izelpā vai urīnā

Vēl viens veids, kā izmērīt ketona līmeni asinīs, ir elpas analizators.

Tas uzrauga acetonu, vienu no trim galvenajiem ketoniem, kas atrodas jūsu asinīs ketozes laikā (,).

Tas dod jums priekšstatu par jūsu ķermeņa ketona līmeni, jo vairāk acetona iziet no ķermeņa, kad atrodaties uztura ketozē ().

Ir pierādīts, ka acetona elpas analizatoru izmantošana ir diezgan precīza, lai gan mazāk precīza nekā asins monitora metode.

Vēl viena laba tehnika ir katru dienu izmērīt ketonu klātbūtni urīnā ar īpašām indikatoru sloksnēm.

Tie arī mēra ketona izdalīšanos caur urīnu un var būt ātra un lēta metode, lai katru dienu novērtētu ketona līmeni. Tomēr tie netiek uzskatīti par ļoti uzticamiem.

Jūs varat izmērīt ketona līmeni ar izelpas analizatoru vai urīna sloksnēm. Tomēr tie nav tik precīzi kā asins monitors.

5. Apetītes nomākšana

Daudzi cilvēki ziņo par bada samazināšanos, ievērojot ketogēnu diētu.

Cēloņi, kāpēc tas notiek, joprojām tiek pētīti.

Tomēr tiek ierosināts, ka šo bada samazināšanos var izraisīt palielināts olbaltumvielu un dārzeņu daudzums kopā ar ķermeņa bada hormonu izmaiņām ().

Paši ketoni var ietekmēt arī jūsu smadzenes, lai samazinātu apetīti (13).

Ketogēna diēta var ievērojami samazināt apetīti un izsalkumu. Ja jūtaties sāta sajūta un jums nav nepieciešams ēst tik bieži kā iepriekš, tad jums var būt ketoze.

6. Palielināts fokuss un enerģija

Cilvēki bieži ziņo par smadzeņu miglu, nogurumu un sliktu dūšu, vispirms uzsākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. To sauc par “zemu ogļhidrātu gripu” vai “keto gripu”. Tomēr ilgstoši ketogēnas diētas lietotāji bieži ziņo par lielāku uzmanību un enerģiju.

Uzsākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ķermenim jāpielāgojas, lai ogļhidrātu vietā sadedzinātu vairāk tauku degvielai.

Kad nonākat ketozē, liela daļa smadzeņu sāk glikozes vietā sadedzināt ketonus. Var paiet dažas dienas vai nedēļas, lai tas sāktu darboties pareizi.

Ketoni ir ārkārtīgi spēcīgs degvielas avots jūsu smadzenēm. Viņi pat ir pārbaudīti medicīniskā vidē, lai ārstētu smadzeņu slimības un tādus apstākļus kā smadzeņu satricinājums un atmiņas zudums (,,).

Tāpēc nav pārsteigums, ka ilgstoši ketogēnie diētas lietotāji bieži ziņo par lielāku skaidrību un uzlabotu smadzeņu darbību (,).

Ogļhidrātu izslēgšana var arī palīdzēt kontrolēt un stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tas var vēl vairāk palielināt uzmanību un uzlabot smadzeņu darbību.

Daudzi ilgstoši ketogēnie diētas lietotāji ziņo par uzlabotu smadzeņu darbību un stabilāku enerģijas līmeni, iespējams, pateicoties ketonu pieaugumam un stabilākam cukura līmenim asinīs.

7. Īstermiņa nogurums

Sākotnējā pāreja uz ketogēnu diētu var būt viens no lielākajiem jautājumiem jaunajiem diētām. Tās labi zināmās blakusparādības var būt vājums un nogurums.

Tas bieži liek cilvēkiem atteikties no diētas, pirms viņi nonāk pilnīgā ketozē un gūst daudzus ilgtermiņa ieguvumus.

Šīs blakusparādības ir dabiskas.Pēc vairāku gadu desmitu ilga darba ar ogļhidrātu degvielu, jūsu ķermenis ir spiests pielāgoties citai sistēmai.

Kā jūs varētu sagaidīt, šis slēdzis nenotiek visu nakti. Tas parasti prasa 7–30 dienas pirms pilnīgas ketozes.

Lai samazinātu nogurumu šī slēdža laikā, ieteicams lietot elektrolītu piedevas.

Elektrolīti bieži tiek zaudēti, jo strauji samazinās ķermeņa ūdens saturs un tiek izvadīti pārstrādāti pārtikas produkti, kuriem var būt pievienots sāls.

Pievienojot šos piedevas, mēģiniet iegūt 1000 mg kālija un 300 mg magnija dienā.

Sākotnēji jūs varat ciest no noguruma un zemas enerģijas. Tas pāries, kad jūsu ķermenis būs pielāgots skriešanai ar taukiem un ketoniem.

8. Īstermiņa veiktspējas samazināšanās

Kā tika apspriests iepriekš, ogļhidrātu noņemšana sākumā var izraisīt vispārēju nogurumu. Tas ietver sākotnēju vingrinājumu izpildes samazināšanos.

To galvenokārt izraisa muskuļu glikogēna krājumu samazināšanās, kas nodrošina galveno un visefektīvāko degvielas avotu visiem augstas intensitātes vingrinājumu veidiem.

Pēc vairākām nedēļām daudzi ketogēnie diētas pārstāvji ziņo, ka viņu darbība normalizējas. Atsevišķos ultra izturības sporta veidos un pasākumos ketogēna diēta pat varētu būt izdevīga.

Turklāt ir arī citi ieguvumi - galvenokārt palielināta spēja slodzes laikā sadedzināt vairāk tauku.

Viens slavens pētījums atklāja, ka sportisti, kuri bija pārgājuši uz ketogēnu diētu, vingrojot sadedzināja pat par 230% vairāk tauku, salīdzinot ar sportistiem, kuri neievēroja šo diētu ().

Lai gan maz ticams, ka ketogēna diēta var maksimizēt elites sportistu sniegumu, pēc tam, kad esat pielāgojies taukiem, tam vajadzētu būt pietiekamam vispārējam vingrinājumam un atpūtas sportam ().

Īslaicīgi var samazināties veiktspēja. Tomēr pēc sākotnējās adaptācijas fāzes beigām tām ir tendence atkal uzlaboties.

9. Gremošanas problēmas

Ketogēna diēta parasti ietver būtiskas izmaiņas jūsu ēdienu veidos.

Sākumā bieži sastopamas gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums un caureja.

Dažiem no šiem jautājumiem pēc pārejas perioda vajadzētu mazināties, taču var būt svarīgi ņemt vērā dažādus pārtikas produktus, kas var izraisīt gremošanas problēmas.

Pārliecinieties arī, ka ēdat daudz veselīgu dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas satur maz ogļhidrātu, bet tomēr satur daudz šķiedrvielu.

Vissvarīgākais, nekļūdieties, ēdot diētu, kurā trūkst daudzveidības. Tas var palielināt gremošanas problēmu un barības vielu deficīta risku.

Lai palīdzētu plānot diētu, iespējams, vēlēsities apskatīt 16 pārtikas produktus, ko ēst ketogēnā diētā.

Pirmoreiz pārejot uz ketogēnu diētu, jums var rasties gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums vai caureja.

10. Bezmiegs

Viena liela problēma daudziem ketogēniem diētām ir miegs, īpaši tad, kad viņi pirmo reizi maina diētu.

Daudzi cilvēki ziņo par bezmiegu vai pamošanos naktī, kad viņi pirmo reizi krasi samazina ogļhidrātu daudzumu.

Tomēr tas parasti uzlabojas dažu nedēļu laikā.

Daudzi ilgstoši ketogēnie diētas pārstāvji apgalvo, ka pēc pielāgošanās diētai viņi guļ labāk nekā iepriekš.

Slikts miegs un bezmiegs ir izplatīti simptomi sākotnējās ketozes stadijās. Parasti tas uzlabojas pēc dažām nedēļām.

Apakšējā līnija

Vairākas galvenās pazīmes un simptomi var palīdzēt jums noteikt, vai Jums ir ketoze.

Galu galā, ja jūs ievērojat ketogēnas diētas pamatnostādnes un saglabājat konsekvenci, jums vajadzētu būt kaut kādā ketozes formā.

Ja vēlaties iegūt precīzāku novērtējumu, katru nedēļu kontrolējiet ketona līmeni asinīs, urīnā vai izelpā.

Tas nozīmē, ka, ja jūs zaudējat svaru, baudāt ketogēno diētu un jūtaties veselīgāk, nav nepieciešams apsēsties par jūsu ketona līmeni.