5 padomi, kā uzlabot garastāvokli

Saturs

• 1. Labi izgulies
• 2. Uzmanība pret pārtiku
• 3. Veiciet darbību, kas jums patīk
• 4. Relaksācijas aktivitātes
• 5. Alternatīvās terapijas
• Kad slikts garastāvoklis var būt slimība

Lai efektīvi uzlabotu garastāvokli, var veikt nelielas izmaiņas ieradumos, piemēram, relaksācijas paņēmienus, ēdienu un pat fiziskas aktivitātes. Tādā veidā smadzenes tiks stimulētas, lai palielinātu to garastāvokli regulējošo hormonu, piemēram, serotonīna, dopamīna, norepinefrīna un gamma-aminosviestskābes (GABA), koncentrāciju.

Ir vērts atcerēties, ka labs garastāvoklis ir stāvoklis, kas atkarīgs no ķermeņa un prāta labsajūtas, taču ikdienas uzdevumu dēļ to var ietekmēt slikti ieradumi, piemēram, ikdienas stress darbā vai mājās, maz gulēt, neesot laiks darīt to, kas jums patīk vai nav vajadzīgs laiks, lai vingrotu, var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas izraisa sliktu garastāvokli.

Iepazīstieties ar 5 rīcības padomiem, ko var darīt, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli:

1. Labi izgulies

Miegs vismaz 8 stundas dienā ir būtisks, lai smadzenes varētu atpūsties no ikdienas uzdevumiem un spētu izpildīt savas ķīmiskās funkcijas, kas ietver hormonu ražošanu, kas palielina labsajūtu un atpūtu, un līdz ar to uzlabo noskaņojums.

Miega laikā ķermenis samazina kortizola un adrenalīna ražošanu, palīdzot mazināt stresu.

2. Uzmanība pret pārtiku

Daži pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, mandeles, banāni, lasis, rieksti un olas, var palīdzēt dopamīna un serotonīna ražošanā, kas ir laimes un labsajūtas hormoni, kā arī palīdzēt regulēt nervu sistēmu, uzlabot garastāvokli un samazinot stresu un trauksmi. Pārbaudiet citus pārtikas produktus, kas palīdz serotonīna ražošanā.

Šajā video uztura speciāliste Tatjana Zanina stāsta par pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, kas palielina hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par labsajūtu un laimes sajūtu:

3. Veiciet darbību, kas jums patīk

Laika veltīšana aktivitātei, kas jums patīk lasīt, klausīties mūziku, zīmēt vai braukt ar velosipēdu, ir arī veids, kā paaugstināt hipofīzes un hipotalāma izdalītā endorfīna līmeni, kas darbojas kā neirotransmiteris, veicinot baudas sajūtu un garastāvokļa uzlabošana.

4. Relaksācijas aktivitātes

Relaksācijas aktivitātes, piemēram, meditācija un joga, samazina kortizola, stresa hormona līmeni, papildus palīdzot sazināties ar sevi, bieži radot skaidras izjūtas, kas netiek pamanītas visu dienu. Tas ļauj vieglāk tuvināties tam, ko jūs labi darāt, un atteikties no paražām, kas var izraisīt skumjas un mokas. Uzziniet, kā praktizēt meditāciju un tās priekšrocības.

5. Alternatīvās terapijas

Tādas holistiskas terapijas kā akupunktūra, aurikuloterapija, reiki un mūzikas terapija ir prakse, kas laika gaitā var uzlabot garastāvokli. Par relaksācijas un sevis izzināšanu, palīdzot labāk tikt galā ar situācijām, kas iepriekš varēja izraisīt stresu un iztukšot cilvēka enerģiju.

Papildus tām aromterapiju var veikt kopā ar citām ikdienas aktivitātēm, tā ir lieliska tehnika garastāvokļa uzlabošanai. Skatiet, kā tas darbojas un kā veikt aromterapiju, lai uzlabotu garastāvokli.

Šis terapijas veids parasti tiek uzskatīts par papildinājumu klīniskām situācijām, piemēram, trauksmei un stresam, kas var ietekmēt garastāvokli un izraisīt, piemēram, dusmas. Tomēr šīm terapijām nevajadzētu aizstāt ārsta norādīto ārstēšanu.

Kad slikts garastāvoklis var būt slimība

Dažos gadījumos, kad sliktais garastāvoklis ir kopā ar nepārejošu nogurumu un ārkārtēju kairinājumu, kas neuzlabojas līdz ar paradumu maiņu un visu tam nepieciešamo resursu izmantošanu, ieteicams meklēt ārstu, lai varētu izslēgt tādu slimību kā hipertireoze, diabēts, Alcheimera slimība un insults, kas var ietekmēt garastāvokli un izraisīt dusmu epizodes, kas izzūd, kontrolējot pamatslimību.

Ja slikts garastāvoklis ir bieži, tas nav saistīts ar organiskām slimībām un neuzlabojas, mainoties dzīvesveidam vai ārstam norādot ārstēšanu, personai var būt nepieciešams nosūtīt ārstēšanu pie attiecīgā profesionāļa, piemēram, psihiatra. vai psihologs, jo tas var liecināt par psihiskām izmaiņām, piemēram, par distimiju. Izprotiet, kas ir distimija un kā tiek veikta ārstēšana.

Turpmākais tests var sniegt norādījumus, ja rodas jautājums, vai tas ir tikai ikdienas īslaicīgs slikts garastāvoklis, vai ir iespējams, ka tas ir traucējums.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Sāciet pārbaudi Vai jūs jūtaties skumji vairāk nekā 4 reizes nedēļā vai arī gandrīz katru dienu nejūtaties ne laimīgs, ne skumjš?

• Nē, nekad.
• Jā, bet tas nav ļoti bieži.
• Jā, gandrīz katru nedēļu.

Vai jūs saslimstat pat situācijās, kad visi šķiet laimīgi?

• Nē, kad citi ir laimīgi, arī es.
• Jā, man bieži ir slikts garastāvoklis.
• Jā, es nezinu, kā ir būt labā noskaņojumā.

Vai jūs bieži esat kritisks vai ļoti kritisks?

• Nē, es nekad nevienu nekritizēju.
• Jā, bet mana kritika ir konstruktīva un neaizstājama.
• Jā, es esmu ļoti kritisks, es nelaižu garām iespēju kritizēt un esmu ar to ļoti lepns.

Vai jūs pastāvīgi sūdzaties par visu un visiem pastāvīgi?

• Nē, es nekad ne par ko nesūdzos, un mana dzīve ir rožu gulta.
• Jā, es sūdzos, kad domāju, ka tas ir nepieciešams, vai esmu ļoti noguris.
• Jā, es parasti sūdzos par visu un visiem, gandrīz katru dienu.

Vai jums viss šķiet garlaicīgi un garlaicīgi?

• Nē, nekad.
• Jā, es bieži gribēju būt kaut kur citur.
• Jā, mani reti apmierina lietas un es gribēju darīt kaut ko citu interesantāku.

Vai ikdienā jūtaties noguris?

• Nē, tikai tad, kad es patiešām smagi strādāju.
• Jā, es bieži jūtos noguris, kaut arī visu dienu neko neesmu darījis.
• Jā, es katru dienu jūtos noguris, pat atrodoties atvaļinājumā.

Vai jūs uzskatāt sevi par pesimistisku cilvēku?

• Nē, es esmu diezgan optimistisks un es redzu lietās labo.
• Jā, man ir dažas grūtības atrast kaut ko sliktu labo.
• Jā, es esmu pesimistisks un vienmēr domāju, ka viss noies greizi, pat ja ir jāpieliek daudz pūļu.

Vai jūs daudz gulējat vai jums ir problēmas ar miegu?

• Es labi gulēju un uzskatu, ka man ir mierīgs miegs.
• Man patīk gulēt, bet dažreiz man ir grūti aizmigt.
• Es nedomāju, ka es pietiekami atpūšos, dažreiz es gulēju daudzas stundas, dažreiz man ir problēmas ar labu gulēšanu.

Vai jūs domājat, ka jums tiek nodarīts pāri?

• Nē, es par to nekad neuztraucos.
• Jā, es bieži domāju, ka man tiek nodarīts pāri.
• Jā, es gandrīz vienmēr domāju: tas nav taisnīgi.

Vai jums ir grūtības pieņemt lēmumus?

• Nē, nekad.
• Jā, es bieži jūtos apmaldījusies un nezinu, ko izlemt.
• Jā, man bieži ir grūti izdomāt, un man nepieciešama citu palīdzība.

Vai jūs mēdzat norobežoties?

• Nē, nekad tāpēc, ka man patīk būt kopā ar ģimeni vai draugiem.
• Jā, bet tikai tad, kad es sajuku.
• Jā, gandrīz vienmēr, jo man ir ļoti grūti būt kopā ar citiem cilvēkiem.

Vai jūs viegli aizkaitināt?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, es gandrīz vienmēr dusmojos un sašutumu par visu un visiem.

Vai jūs ļoti kritizējat sevi?

• Nē, nekad.
• Jā, dažreiz.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai jūs vienmēr esat kaut ko neapmierināts?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai esat pārāk stingrs vai neelastīgs?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai jums ir zems pašnovērtējums?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai jūs redzat tikai lietu negatīvo pusi?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai jūs visu uztverat personīgi?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Vai jums ir grūti justies laimīgam un apmierinātam?

• Nē, nekad.
• Jā daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Iepriekšējais Nākamais