12 izplatīti mīti par miegu, sagrauti

Saturs

• Mīts: Ikvienam ir vajadzīgas astoņas stundas miega
• Mīts: Jo vairāk miega, jo labāk
• Mīts: nedēļas laikā varat kompensēt miega trūkumu, nedēļas nogalēs gulējot vēlu
• Mīts: ja nevarat aizmigt, atpūtieties gultā, līdz to izdarāt
• Mīts: TV skatīšanās var būt labs veids, kā aizmigt
• Mīts: Krākšana ir kaitinoša, bet nekaitīga
• Mīts: Alkohols palīdzēs jums pamāt
• Mīts: pēcpusdienas kafija neizjauks jūsu miegu
• Mīts: Jūsu guļamistabai jābūt siltai un mājīgai
• Mīts: pēcpusdienas miegs sajauks jūsu nakts miegu
• Mīts: Vingrošana naktī jūs turpinās
• Mīts: ir labi, ja jūsu mājdzīvnieks dalās jūsu gultā
• Pārskats par

Gulēt nešķiet, ka tam vajadzētu būt tik grūti. Galu galā, cilvēki ir gulējuši simtiem tūkstošu gadu-tas nav kā lidot ar lidmašīnu vai veikt laparoskopisku operāciju. Gulēšana ir augsta vieta izdzīvošanai būtisko aktivitāšu sarakstā, kā arī ēšana un elpošana. Un tomēr pastāv iespēja, ka, kad runa ir par miegu, mēs joprojām kaut ko darām nepareizi.

Neatkarīgi no tā, vai esat aizmidzis, kad televizors ir ieslēgts, ļaujat Fido saritināties gultā kopā ar jums vai ielejat vēl vienu tasi kafijas pārāk vēlu dienas laikā, daudz kas, mūsuprāt, ir pieņemams pirms gulētiešanas. Tālāk esošajā slaidrādē mēs esam apkopojuši 12 visbiežāk uzskatītos miega mītus un lūguši ekspertus nedaudz izgaismot patiesību.

Mīts: Ikvienam ir vajadzīgas astoņas stundas miega

Fakts: Kas der jums, iespējams, nederēs jūsu kaimiņam. "Cilvēka vajadzība pēc miega ir ģenētiski iepriekš noteikta," saka Maikls Dekers, Ph.D., Džordžijas štata universitātes asociētais profesors un Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvis. "Dažiem cilvēkiem vajag mazliet vairāk, bet dažiem - mazliet mazāk."

Tātad, kā jūs zināt, cik daudz jums ir nepieciešams? Viena zīme, kas liecina, ka jums nepietiek, ir aizmigšana, tiklīdz jūs nokļūstat gultā, saka Roberts Oksmans, institūta Sleep to Live Institute direktors. "Ļoti bieži cilvēki man saka:" Es esmu lielisks gulētājs, es aizmigu, tiklīdz galva ietriecas spilvenā, "" viņš saka. "Tā ir zīme, ka jūs, iespējams, nepietiekami gulējat." Viņš saka, ka dreifēšanai vajadzētu ilgt aptuveni 15 minūtes, ja jūs regulāri apmierināt savas miega vajadzības. Un, ja jūs pamostaties, jūtoties atsvaidzināts un enerģisks? Jūs kaut ko darāt pareizi, saka Dekers.

Tomēr cilvēki, kuri saka, ka viņiem ir labi ar tikai sešām stundām miega naktī, visticamāk, gatavojas nākotnes problēmām. Pētījumi liecina, ka pastāvīga gulēšana mazāk par sešām stundām naktī var palielināt insulta un diabēta risku, bojāt kaulus un sāpēt sirdi, kā arī citas biedējošas blakusparādības.

Mīts: Jo vairāk miega, jo labāk

Fakts: Ticiet vai nē, ir tāda lieta kā pārāk daudz miega. Tāpat kā cilvēki, kuri regulāri guļ mazāk par sešām stundām naktī, arī cilvēki, kuri pastāvīgi pulksteņo vairāk nekā deviņas vai desmit stundas naktī, saskaras ar vairākām veselības problēmām, saka psihiatrijas instruktors un doktors Maikls A. Grandners. Pensilvānijas universitātes uzvedības miega medicīnas programmas loceklis. Mēs vēl nezinām, vai pārāk daudz miega ir sakāmvārdu vista vai ola, viņš saka, bet mēs zinām, ka ir tāda lieta kā pārāk daudz labas lietas!

Mīts: nedēļas laikā varat kompensēt miega trūkumu, nedēļas nogalēs gulējot vēlu

Fakts: Ja jūs esat nemierīgs un traks no visa nedēļas miega un pēc tam gulējat pāris papildu stundas sestdienas rītā, jūs pamanīsit, ka miega trūkuma īstermiņa sekas pazūd diezgan ātri, saka Grandners. Bet ilgtermiņa ietekme joprojām ir bīstama. "Problēma [rēķināties ar miega atgūšanu] ir domāšana, ka visu nedēļu nav pietiekami daudz miega," saka Oeksmans. "Ir sekas, ja pat vienu nakti nesaņemat pietiekami daudz miega."

Turklāt, ja nedēļas nogalēs guļat pārāk vēlu, svētdienas vakarā jums ir grūtības aizmigt. Tad, kad modinātājs atskan pirmdienas rītā, jūs sāksit ciklu sākt no jauna, saka Oksmens.

Mīts: ja nevarat aizmigt, atpūtieties gultā, līdz to izdarāt

Fakts: Izrādās, ka gulēšana un skatīšanās pulkstenī, cerot, ka pienāks miegs, ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, saka eksperti. "Gulēšana gultā un pārdomas par to, kāpēc mēs neguļam, var palielināt trauksmi un apgrūtināt aizmigšanu," saka Dekers. Ja jūs tur sautējat pietiekami ilgi, jūs varat iemācīt savām smadzenēm saistīt gulēšanu gultā ar nomodu, saka Eksmens.

Tā vietā izkāpiet no gultas un kādu laiku dariet kaut ko citu, lai palīdzētu jums atpūsties. Vides maiņa var palīdzēt izvairīties no saspringtas asociācijas ar guļamistabu, ja vien tā nav nekas pārāk aizraujošs un prom no spilgtas gaismas. Pēc pusstundas mēģiniet atgriezties gultā, saka Grandners.

Mīts: TV skatīšanās var būt labs veids, kā aizmigt

Fakts: "Pastāv atšķirība starp relaksāciju un uzmanības novēršanu," saka Grandners. Kad jūs atslābināties, jūsu elpošana un sirdsdarbība palēninās, muskuļi atbrīvojas, jūsu domas kļūst mierīgākas - un nekas no tā nenotiek, kad skatāties televizoru. "TV naktī nav paredzēts, lai palīdzētu jums gulēt, tas ir paredzēts, lai pārdotu jums lietas," viņš saka.

Nemaz nerunājot par to, ka no televizora izstarotā zilā gaisma maldina jūsu smadzenes domāt, ka ir pienācis laiks būt nomodā un būt modram. Eksperti piekrīt, ka vismaz stundu pirms gulētiešanas ir jāizslēdz visas elektroniskās ierīces.

Grāmatas lasīšana (kas nav pārāk aizraujoša) var palīdzēt atpūsties, taču miega dokumenti ātri norāda, ka tai ir jābūt patiesajai. iPad un citi aizmugurgaismojuma elektroniskie lasītāji izstaro tādu pašu stimulējošu gaismu kā jūsu televizors.

Mīts: Krākšana ir kaitinoša, bet nekaitīga

Fakts: Kaut arī krākšana, protams, rada traucējumus jūsu gultas biedram, tā var būt bīstamāka jūsu veselībai, nekā jūs varētu zināt.

Jūsu elpceļu mīksto audu vibrācijas, kas izraisa baļķu zāģēšanas skaņu, var izraisīt pietūkumu virsstundu laikā. Tā kā pietūkums vēl vairāk sašaurina jūsu elpceļus, kļūst arvien grūtāk iziet cauri pietiekami daudz skābekļa, saka Oksmans.

Kad tas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, smadzenes pamudinās krācējus pamosties, saka Grandners. Lielākā daļa cilvēku, kuri krāk vai kuriem ir miega apnoja, gandrīz uzreiz atkal aizmieg, bet daži eksperti izvirza hipotēzi, ka nepārtraukta riteņbraukšana starp modrību un aizmigšanu izraisa lielu stresu organismā, īpaši sirdī, saka Grandners. Tas varētu izskaidrot, kāpēc gan krākšana, gan miega apnoja ir saistīta ar paaugstinātu sirds risku.

Mīts: Alkohols palīdzēs jums pamāt

Fakts: Tas varētu palīdzēt aizmigt, bet vēlāk naktī tas nopietni pasliktinās jūsu aizvērtās acs kvalitāti. Tās ir daudz sarežģītākas attiecības nekā tikai "alkohols liek jums noģībt", saka Grandners. Kad jūsu ķermenis apstrādā alkoholu, tas var sākt darboties kā stimulants, izraisot seklaku un mazāk mierīgu miegu vēlāk naktī.

Dzērājiem var būt arī lielāka iespēja pamosties nakts vidū un viņiem ir grūtības aizmigt. "Alkohols ļoti traucē miega nepārtrauktību un izraisa sadrumstalotu miegu un sliktu miega kvalitāti," saka Dekers. "Dzeriet tagad, maksājiet vēlāk."

Mīts: pēcpusdienas kafija neizjauks jūsu miegu

Fakts: Kofeīnam ir pārsteidzoši ilgs pusperiods, kas nozīmē, ka aptuveni 12 stundas vēlāk asinīs ir aptuveni puse no sākotnējā kofeīna daudzuma, saka Oeksmans.

Tomēr kofeīns ne vienmēr ir visredzamākais no miega zagļiem. "Lielākajā daļā gadījumu, kad pienācis laiks gulēt, jūs vienkārši nejūtaties tam gatavs," saka Grandners. "Jūs nejūtat kofeīna nervozitāti, jūs vienkārši mazāk spējat nomierināties, pat ja neapzināties, ka tas varētu būt vaininieks."

Pat pusdienu kofeīns var radīt problēmas, ja esat īpaši jutīgs pret kofeīnu, taču noteikti izvairieties no kafijas vai tējas pēc vakariņām.

Mīts: Jūsu guļamistabai jābūt siltai un mājīgai

Fakts: Lai gan mēs pilnībā saprotam vēlmi pieglausties zem segām, vēsāka vide ir labvēlīgāka labam miegam. Tā kā, gatavojoties miegam, notiek īpašas izmaiņas ķermeņa pamat temperatūrā, viss, kas paaugstina jūsu iekšējo temperatūru, var apgrūtināt miegu, saka Grandners. Daži cilvēki labprātāk ietaupītu elektroenerģiju un izslēgtu maiņstrāvu naktī, bet, ja laika apstākļiem sasilstot, jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet vismaz darbināt ventilatoru, viņš iesaka.

Oksmans saka, ka vairumā gadījumu, ja galva ir pakļauta vēsam gaisam, tas neitralizēs pārāk daudzu segu ietekmi, bet gultasbiedriem ar pretējām temperatūrām viņš iesaka gulēt ar diviem palagu un segu komplektiem, pat ja atrodaties gultā. tā pati gulta.

Mīts: pēcpusdienas miegs sajauks jūsu nakts miegu

Fakts: Pareiza laika noteikšanas gadījumā nevajadzētu! Patiesībā ir veikti būtiski pētījumi, kas rāda, ka pēc īsas siestas gulētājiem ir uzlabojusies atmiņa, modrība un veiktspēja. Pārliecinieties, ka negulējat pārāk tuvu gulētiešanas laikam, un samaziniet to līdz 30 minūtēm vai mazāk, pretējā gadījumā jūs riskējat iegrimt dziļākā miegā un pamostoties justies neērtākam.

Brīdinājuma vārds cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt: ja jums jau ir grūti aizmigt, pamosties vairākas reizes nakts laikā vai pamosties pārāk agri, iespējams, ir prātīgi izlaist miegu, saka Oksmens.

Mīts: Vingrošana naktī jūs turpinās

Fakts: Nav nepieciešams. Šī domāšana, iespējams, izriet no pētījumiem par cilvēkiem, kuri daudz intensīvāk vingro daudz tuvāk gulētiešanas laikam, nekā lielākā daļa no mums to dara, saka Grandners. Ja jums nav cita laika, kā tikai naktī, lai dotos uz sporta zāli, neizlaidiet treniņu, vienkārši pārliecinieties, ka tas nav pārāk stingrs un pirms došanās gulēt, dodat sev pietiekami daudz laika atvēsināties, saka Grandners.

Tomēr, ja jums jau ir grūtības aizmigt naktī, fiziskās aktivitātes izraisītais ķermeņa temperatūras paaugstinājums var pievienot degvielu ugunij, saka Oksmens. Viņš saka, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem jācenšas vingrot vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Mīts: ir labi, ja jūsu mājdzīvnieks dalās jūsu gultā

Fakts: Jūsu pūkainie draugi nav labākie gultas partneri. "Dažiem cilvēkiem šķiet, ka mājdzīvnieka turēšana istabā palīdz viņiem labāk gulēt," saka Dekers, "taču, ja Fido krāk un Fluffy klejo pa gultu, kā to bieži dara kaķi, tas var ļoti traucēt!"

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Augļi un dārzeņi ar visvairāk pesticīdu

Labākais sporta krūšturis jums

6. maijs Superfoods sezonā

Pārskats par