Kā palielināt savu pārliecību 5 vienkāršās darbībās

Saturs

• Ievērojiet Spēku
• Stipriniet savu garīgo spēku
• Palieliniet spēku ar jogu
• Pārrakstiet savu stāstu
• Skaties, kā uzvari
• Pārskats par

Lai iegūtu to, ko vēlaties — darbā, sporta zālē, savā dzīvē — ir ļoti svarīgi, lai būtu pārliecība, ko mēs visi esam iemācījušies pieredzē. Taču tas, cik lielā mērā šis domāšanas veids ir svarīgs, lai veicinātu jūsu panākumus, var jūs pārsteigt. "Pārliecība ir līdzvērtīga kompetencei, kad runa ir par sasniegumiem," saka Kamerons Pols Andersons, Ph.D., Hāsas Biznesa skolas profesors UC Berkeley. Kad jūtaties labi, esat gatavs riskēt un labāk atvairīt no neveiksmēm. Jūs arī domājat radošāk un piespiežat sevi vairāk, viņš saka.

Pārliecība pat palīdz jums izmantot stresa pozitīvo spēku, liecina Čikāgas universitātes pētījumi. Cilvēki, kuri nav pārliecināti par sevi, visticamāk sasprindzinājuma simptomus (piemēram, sasvīdušas plaukstas) redz kā pazīmes, ka viņi grasās izgāzties, un tas kļūst par sevi piepildošu pareģojumu. Pārliecinātus cilvēkus neietekmē šāda veida negatīvisms, un viņi var gūt labumu no stresa reakcijas (piemēram, asāka domāšana) un labāk darboties zem spiediena. (Lūk, kā pārvērst stresu pozitīvā enerģijā.)

"Ģenētika veido līdz 34 procentiem uzticības," saka Andersons, bet pārējās divas trešdaļas jūs kontrolējat. Cik pārliecināts jūs jūtaties, ir balstīts uz jūsu smadzeņu veiktajiem aprēķiniem, nosverot tādus faktorus kā pagātnes pieredze un tādas iezīmes kā optimisms. Uzticības uzlabošana nozīmē apgūt šo vienādojumu. Šie padomi palīdzēs.

Ievērojiet Spēku

Andersons saka, ka cilvēki, kuriem ir eksperti, ko sauc par "izaugsmes domāšanas veidiem"-pārliecība, ka ikviens var kļūt labs jebkurā jomā neatkarīgi no sākotnējā prasmju līmeņa, ir pārliecinātāki par tiem, kuri uzskata, ka prasmes ir iedzimtas. Izaugsmes domāšanas veids mudina jūs pārcelt pagātnes neveiksmes un gūt lielāku iedrošinājumu no panākumiem. Lai pieņemtu šo pozitīvās domāšanas stilu, Andersons iesaka pievērst uzmanību mazām uzvarām. "Tas stiprinās jūsu ticību savām spējām, tāpēc, saskaroties ar sarežģītākiem uzdevumiem, jūs jutīsities pārliecinātāks par sevi," viņš saka. Šo mazo sasniegumu atzīmēšana arī palīdz jums redzēt visu savu progresu, strādājot pie mērķa. (Izmantojiet šos padomus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un pārvarētu jebkuru treniņu izaicinājumu.)

Stipriniet savu garīgo spēku

Treniņš ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu pārliecību, saka Luisa Dževela, grāmatas autore Nodrošiniet pārliecību: zinātne par šaubu par sevi pārvarēšanu. "Kad jūs vingrojat, jūsu smadzenes saņem no ķermeņa ziņas, kurās teikts: es esmu stipra un spējīga. Es varu pacelt smagas lietas un skriet garus attālumus," viņa skaidro. Vingrinājumi atbrīvo enerģiskus, garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, mazina spriedzi un novērš uzmanību no negatīvām domām, saka Oili Ketunena, Ph.D., Somijas Sporta institūta Vierumäki sporta vingrinājumu eksperte. Lai gūtu labumu, veiciet vismaz 180 minūtes vingrinājumu nedēļā vai 30 līdz 40 minūtes piecas dienas nedēļā, viņa saka. Un trenējieties no rīta, ja, iespējams, varat to šūpināt. "Ilgstošā sasnieguma sajūta ietekmēs jūsu uzvedību visas dienas garumā," saka Dževels.

Palieliniet spēku ar jogu

Saskaņā ar jaunajiem žurnāla pētījumiem noteiktas jogas pozas var palīdzēt jums veidot pārliecību Psiholoģijas robežas. Kalnu poza (stāvot kopā ar kājām un paceltām mugurkaulu un krūtīm) un ērgļa poza (stāvot, rokas paceltas plecu augstumā un sakrustotas krūšu priekšā) vairo enerģiju un spēku sajūtu. Kāpēc? Citi pētījumi liecina, ka joga var stimulēt klejotājnervu-galvaskausa nervu, kas iet no smadzenēm uz vēderu, un tas savukārt palielina izturību, labsajūtu un pašcieņu, saka pētījuma autore Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Viņa piebilst, ka izmaiņas bija redzamas jau pēc divām minūtēm. Viņas padoms: "Regulāri nodarbojieties ar jogu. Tam var būt ilgstošas ​​priekšrocības. Tas var dziļi un ilgstoši ietekmēt centrālo nervu sistēmu, lai uzlabotu enerģiju un vairotu pārliecību." (Sāciet ar šo jogas elpošanas tehniku, kas vairo pārliecību.)

Pārrakstiet savu stāstu

Cilvēki veido stāstījumus par savām spējām, saka Dževels. "Tieši tad jūs sev sakāt, ka es neesmu CrossFit tips vai arī man ir bail no publiskas uzstāšanās," viņa skaidro. Bet jums ir tiesības no jauna definēt, kā jūs klasificējat sevi, lai pārvarētu šos garīgos šķēršļus. (Lūk, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt kaut ko jaunu.)

Sāciet ar to, kā jūs runājat ar sevi. Kad jūs domājat par kādu savas dzīves jomu, kas izraisa šaubas par sevi, izmantojiet trešās personas vietniekvārdus: "Dženifera ir nervoza", nevis "Es esmu nervozs", iesaka pētnieki no Bufalo universitātes. Tas izklausās muļķīgi, bet tas darbojas: cilvēki, kuri izmantoja šo paņēmienu pirms runas, jutās pozitīvāk par savu sniegumu nekā tie, kuri to nedarīja. Trešās personas domāšana var radīt attāluma sajūtu starp jums un to, kas izraisa jūsu nedrošību. Tas ļauj no jauna izgudrot sevi kā pieredzējušāku cilvēku.

Skaties, kā uzvari

Kad jūs iztēlojaties vai iztēlojaties, ka kaut ko darāt, jūsu smadzenes reaģē tā, it kā jūs patiešām to darītu, liecina Vašingtonas universitātes pētījumi. Tas palīdz, kad trenējaties kādam konkrētam notikumam, piemēram, skrējiena vadīšanai vai kāzu grauzdiņu pasniegšanai. Bet daži vizualizācijas vingrinājumi arī palīdz paaugstināt jūsu vispārējo pašapziņu. Sāciet, iztēlojoties situāciju, kurā jūtaties visdrošāk, iesaka Mandija Lehto, Ph.D., personīgais treneris. Padariet scenāriju pēc iespējas konkrētāku. Kā tu stāvi? Ko tu esi uzvilcis? Dariet to pāris minūtes vienu vai divas reizes dienā, saka Lehto. Tas darbojas, jo ļauj praktizēt pašpārliecinātības sajūtu, nostiprinot smadzeņu ķēdes, kas liecina, ka esat gatavs un spējīgs. Pēc kāda laika jūs varēsit izmantot šīs pozitīvās sajūtas, kad vien tās būs vajadzīgas.

Pārskats par