14 iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis

Saturs

• 1. Jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu
• 2. Jūs gulējat nepietiekami
• 3. Jūs ēdat pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu
• 4. Jūsu uzturā ir maz tauku
• 5. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
• 6. Jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu
• 7. Jūs ēdat, kamēr esat apjucis
• 8. Jūs daudz vingrojat
• 9. Jūs lietojat pārāk daudz alkohola
• 10. Jūs dzerat kalorijas
• 11. Jūs esat pārāk saspringts
• 12. Jūs lietojat noteiktus medikamentus
• 13. Jūs ēdat pārāk ātri
• 14. Jums ir veselības stāvoklis
• Apakšējā līnija

Bads ir dabiska ķermeņa norāde, ka tam nepieciešams vairāk pārtikas.

Kad esat izsalcis, kuņģis var "rūkt" un justies tukšs, vai arī jums var sāpēt galva, justies aizkaitināms vai nespēt koncentrēties.

Lielākā daļa cilvēku var iet vairākas stundas starp ēdienreizēm, lai pēc tam atkal justos izsalkuši, lai gan tas tā nav visiem.

Tam ir vairāki iespējamie izskaidrojumi, tostarp diēta, kurā trūkst olbaltumvielu, tauku vai šķiedrvielu, kā arī pārmērīgs stress vai dehidratācija.

Šajā rakstā ir aplūkoti 14 pārmērīga izsalkuma cēloņi.

1. Jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu

Apetītes kontrolei ir svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.

Olbaltumvielām piemīt izsalkumu mazinošas īpašības, kas var palīdzēt dienas laikā automātiski patērēt mazāk kaloriju. Tas darbojas, palielinot hormonu ražošanu, kas signalizē par pilnību, un samazinot bada stimulējošo hormonu līmeni (,,,).

Šo efektu dēļ jūs varat justies izsalcis bieži, ja neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu.

Vienā pētījumā 14 vīrieši ar lieko svaru, kuri 12 nedēļas patērēja 25% kaloriju no olbaltumvielām, 50% samazināja vēlmi pēc vēlām uzkodām, salīdzinot ar grupu, kas patērēja mazāk olbaltumvielu ().

Turklāt tie, kuriem bija lielāks olbaltumvielu daudzums, visu dienu ziņoja par lielāku pilnību un mazāk obsesīvu domu par pārtiku ().

Daudzos dažādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, tāpēc diētas laikā nav grūti to iegūt pietiekami daudz. Olbaltumvielu avota iekļaušana katrā ēdienreizē var palīdzēt novērst pārmērīgu izsalkumu.

Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, mājputni, zivis un olas, satur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Šī barības viela ir atrodama arī dažos piena produktos, tostarp pienā un jogurtā, kā arī dažos augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, pākšaugos, riekstos, sēklās un pilngraudos.

Kopsavilkums Olbaltumvielām ir svarīga loma apetītes kontrolē, regulējot bada hormonus. Šī iemesla dēļ jūs varat justies izsalcis bieži, ja jūs to neapēdat pietiekami daudz.

2. Jūs gulējat nepietiekami

Pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs jūsu veselībai.

Miegs ir nepieciešams, lai pareizi darbotos jūsu smadzenes un imūnsistēma, un pietiekams daudzums no tā ir saistīts ar zemāku vairāku hronisku slimību, tostarp sirds slimību un vēža, risku ().

Turklāt pietiekami gulēt ir apetītes kontroles faktors, jo tas palīdz regulēt grelīnu, apetīti stimulējošu hormonu. Miega trūkums noved pie augstāka grelīna līmeņa, tāpēc, ja jums ir miega trūkums, jūs varat justies izsalcis (,).

Vienā pētījumā 15 cilvēki, kuri gulēja tikai vienu nakti, ziņoja, ka ir ievērojami izsalkušāki un izvēlējās par 14% lielākus porciju lielumus, salīdzinot ar grupu, kas gulēja 8 stundas ().

Pietiekams miegs arī palīdz nodrošināt pietiekamu leptīna līmeni - hormonu, kas veicina sāta sajūtu (,).

Lai bada līmenis netiktu kontrolēts, parasti katru nakti ieteicams vismaz 8 stundas nepārtraukti gulēt.

Kopsavilkums Ir zināms, ka miega trūkums izraisa bada hormona līmeņa svārstības un var biežāk izjust badu.

3. Jūs ēdat pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu

Rafinētie ogļhidrāti ir apstrādāti un atņemti šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Viens no populārākajiem rafinēto ogļhidrātu avotiem ir baltie milti, kas ir atrodami daudzos graudu pārtikas produktos, piemēram, maizē un makaronos. Pārtikas produkti, piemēram, soda, konfektes un maizes izstrādājumi, kas tiek gatavoti ar pārstrādātu cukuru, arī tiek uzskatīti par rafinētiem ogļhidrātiem.

Tā kā rafinētajiem ogļhidrātiem trūkst šķiedrvielu, jūsu ķermenis tos sagremo ļoti ātri. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jūs varētu būt bieži izsalcis, ja ēdat daudz rafinētu ogļhidrātu, jo tie neveicina ievērojamas sāta sajūtas ().

Turklāt rafinētu ogļhidrātu ēšana var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas noved pie paaugstināta insulīna līmeņa, hormona, kas atbild par cukura transportēšanu jūsu šūnās (,).

Kad, reaģējot uz paaugstinātu cukura līmeni asinīs, vienlaikus izdalās daudz insulīna, tas ātri izvelk cukuru no asinīm, kas var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs - stāvokli, kas pazīstams kā hipoglikēmija (,).

Zems cukura līmenis asinīs signalizē jūsu ķermenim, ka tam nepieciešams vairāk pārtikas, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs bieži varat justies izsalcis, ja rafinēti ogļhidrāti ir regulāra diētas sastāvdaļa ().

Lai samazinātu rafinēto ogļhidrātu daudzumu, vienkārši aizstājiet tos ar veselīgākiem, pilnvērtīgiem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un pilngraudiem. Šajos pārtikas produktos joprojām ir daudz ogļhidrātu, taču tajos ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt badu ().

Kopsavilkums Rafinētiem ogļhidrātiem trūkst šķiedrvielu un tie izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, kas ir galvenie iemesli, kāpēc, ēdot pārāk daudz no tiem, jūs varat justies izsalcis.

4. Jūsu uzturā ir maz tauku

Taukiem ir galvenā loma, lai jūs būtu pilnvērtīgs.

Daļēji tas ir saistīts ar tā lēno kuņģa-zarnu trakta tranzīta laiku, kas nozīmē, ka tas sagremojas ilgāk un ilgstoši paliek vēderā. Tauku ēšana var izraisīt dažādu pilnību veicinošu hormonu izdalīšanos (, 14,).

Šo iemeslu dēļ jūs varat sajust biežu badu, ja uzturā ir maz tauku.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 270 pieaugušie ar aptaukošanos, tika konstatēts, ka tiem, kas ievēroja diētu ar zemu tauku saturu, ievērojami palielinājās alkas pēc ogļhidrātiem un priekšroka pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni, salīdzinot ar grupu, kas patērēja zemu ogļhidrātu diētu (

Turklāt cilvēki ar zemu tauku saturu ziņoja par vairāk bada sajūtām nekā grupa, kas sekoja zemu ogļhidrātu ēšanas paradumiem ().

Ir daudz veselīgu, ar augstu tauku saturu pārtikas produktu, kurus varat iekļaut uzturā, lai palielinātu tauku uzņemšanu. Noteikti tauku veidi, piemēram, vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) un omega-3 taukskābes, ir pētīti visvairāk par to spēju mazināt apetīti (,,,).

Visbagātākais MCT pārtikas avots ir kokosriekstu eļļa, savukārt omega-3 taukskābes ir atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija. Jūs varat iegūt omega-3 arī no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, valriekstiem un linu sēklām.

Citi veselīgu, ar augstu tauku saturu pārtikas produktu avoti ir avokado, olīveļļa, olas un pilna tauku jogurts.

Kopsavilkums Ja jūs neēdat pietiekami daudz tauku, jūs varat justies izsalcis bieži. Tas ir tāpēc, ka taukiem ir nozīme gremošanas palēnināšanā un pilnību veicinošo hormonu ražošanas palielināšanā.

5. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Pareiza mitrināšana ir neticami svarīga jūsu vispārējai veselībai.

Dzerot pietiekami daudz ūdens, ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp smadzeņu un sirds veselības veicināšana un vingrinājumu veiktspējas optimizēšana. Turklāt ūdens uztur jūsu ādu un gremošanas sistēmu veselīgu ().

Ūdens ir arī diezgan sātīgs, un tas var samazināt apetīti, ja to lieto pirms ēšanas (,).

Vienā pētījumā 14 cilvēki, kuri pirms ēdienreizes dzēra 2 tases ūdens, ēda gandrīz par 600 mazāk kaloriju nekā tie, kuri nedzēra ūdeni ().

Sakarā ar ūdens lomu, lai jūs būtu pilns, iespējams, ka jūtaties bieži izsalcis, ja nedzerat pietiekami daudz no tā.

Slāpju sajūtu var sajaukt ar bada sajūtu. Ja jūs vienmēr esat izsalcis, tas var palīdzēt izdzert glāzi vai divas ūdens, lai uzzinātu, vai jums vienkārši ir slāpes ().

Lai nodrošinātu pienācīgu hidratāciju, vienkārši dzeriet ūdeni, kad jūtaties izslāpis. Ēdot daudz ūdens bagātu pārtiku, ieskaitot augļus un dārzeņus, arī veicināsiet hidratācijas vajadzības ().

Kopsavilkums Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs vienmēr varat būt izsalcis. Tas ir tāpēc, ka tam piemīt apetīti mazinošas īpašības. Turklāt jūs, iespējams, maldināt slāpes pēc bada sajūtas.

6. Jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu

Ja jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu, jūs varat justies izsalcis bieži.

Daudzu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošana palīdz kontrolēt badu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu palēnina vēdera iztukšošanās ātrumu un sagremojas ilgāk nekā pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu (, 26).

Turklāt liela šķiedrvielu uzņemšana ietekmē ēstgribu mazinošo hormonu izdalīšanos un īsās ķēdes taukskābju ražošanu, kurām ir pierādīts, ka tām ir pilnību veicinoša iedarbība ().

Ir svarīgi atzīmēt, ka ir dažādi šķiedru veidi, un daži ir labāki par citiem, lai uzturētu jūs pilnībā un novērstu izsalkumu. Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka šķīstošā šķiedra vai šķiedra, kas izšķīst ūdenī, ir vairāk piepildīta nekā nešķīstoša šķiedra (,, 29).

Daudzi dažādi pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, linu sēklas, saldie kartupeļi, apelsīni un Briseles kāposti, ir lieliski šķīstošo šķiedrvielu avoti.

Diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, palīdz mazināt badu, bet tā ir saistīta arī ar vairākiem citiem ieguvumiem veselībai, piemēram, samazinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku ().

Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, izvēlieties diētu, kas ir bagāta ar pilnvērtīgiem augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām, pākšaugiem un pilngraudiem.

Kopsavilkums Ja jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu, jūs varat uzzināt, ka vienmēr esat izsalcis. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielām ir nozīme apetītes mazināšanā un piepildījumā.

7. Jūs ēdat, kamēr esat apjucis

Ja jūs dzīvojat aizņemts dzīvesveids, jūs bieži varat ēst, kamēr esat apjucis.

Lai gan tas var ietaupīt jūsu laiku, izklaidīga ēšana var kaitēt jūsu veselībai. Tas ir saistīts ar lielāku apetīti, palielinātu kaloriju daudzumu un svara pieaugumu ().

Galvenais iemesls tam ir tāpēc, ka izklaidīga ēšana samazina jūsu izpratni par to, cik daudz jūs patērējat. Tas neļauj jums tikpat efektīvi atpazīt ķermeņa pilnības signālus kā tad, kad neesat apjucis ().

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas nodarbojas ar izklaidīgu ēšanu, ir izsalkušāki nekā tie, kas ēdienreižu laikā izvairās no uzmanības novēršanas ().

Vienā pētījumā 88 sievietēm tika uzdots ēst vai nu apjucis, vai sēdēdams klusumā. Tie, kas bija izklaidējušies, bija mazāk piepildīti, un viņiem bija ievērojami lielāka vēlme dienas laikā ēst vairāk, salīdzinot ar nenovērstajiem ēdājiem ().

Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri pusdienu laikā novērsa uzmanību no datorspēles, bija mazāk piepildīti nekā tie, kas šo spēli nespēlēja. Turklāt novērotie ēdāji patērēja par 48% vairāk pārtikas testa laikā, kas notika vēlāk tajā pašā dienā ().

Lai izvairītos no traucētas ēšanas, varat mēģināt praktizēt uzmanību, samazināt ekrāna laiku un apklusināt elektroniskās ierīces. Tas ļaus jums apsēsties un nobaudīt ēdienu, palīdzot labāk atpazīt ķermeņa pilnības signālus.

Kopsavilkums Maldīga ēšana var būt iemesls, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis, jo tas jums apgrūtina sāta sajūtu atpazīšanu.

8. Jūs daudz vingrojat

Personas, kuras bieži vingro, sadedzina daudz kaloriju.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs regulāri piedalāties augstas intensitātes vingrinājumos vai ilgstoši nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, maratona treniņos.

Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kas regulāri intensīvi vingrina, parasti ir ātrāka vielmaiņa, kas nozīmē, ka viņi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tie, kuri izmanto mēreni vai dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu (,,).

Vienā pētījumā 10 vīrieši, kuri iesaistījās enerģiskā 45 minūšu treniņā, dienā palielināja vielmaiņas ātrumu par 37%, salīdzinot ar citu dienu, kad viņi nesportoja ().

Citā pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras katru dienu 16 dienas vingroja ar lielu intensitāti, visas dienas laikā sadedzināja par 33% vairāk kaloriju nekā grupa, kas nesportoja un par 15% vairāk kaloriju nekā mēreni vingrotāji. Rezultāti vīriešiem bija līdzīgi ().

Lai gan vairākos pētījumos ir pierādīts, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai nomāktu apetīti, ir daži pierādījumi, ka enerģiskiem, ilgstošiem sportistiem parasti ir lielāka apetīte nekā tiem, kuri neveic vingrinājumus (,,,).

Jūs varat novērst pārmērīgu izsalkumu no fiziskām aktivitātēm, vienkārši ēdot vairāk, lai veicinātu treniņu. Visnoderīgāk ir palielināt uzņemto pārtikas daudzumu, kurā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Vēl viens risinājums ir samazināt laiku, ko pavadāt vingrošanai, vai samazināt treniņu intensitāti.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tas galvenokārt attiecas uz tiem, kas ir dedzīgi sportisti un bieži trenējas ar lielu intensitāti vai ilgstoši. Ja vingrojat mēreni, visticamāk nav jāpalielina kaloriju daudzums.

Kopsavilkums Personām, kuras regulāri vingrina ar lielu intensitāti vai ilgstoši, parasti ir lielāka ēstgriba un ātrāka vielmaiņa. Tādējādi viņi var izjust biežu badu.

9. Jūs lietojat pārāk daudz alkohola

Alkohols ir labi pazīstams ar apetīti stimulējošu iedarbību ().

Pētījumi ir parādījuši, ka alkohols var kavēt hormonus, kas samazina ēstgribu, piemēram, leptīnu, īpaši, ja to lieto pirms ēšanas vai ēdienreizes laikā. Šī iemesla dēļ jūs varat justies izsalcis, ja lietojat pārāk daudz alkohola (,,).

Vienā pētījumā 12 vīrieši, kuri pirms pusdienām dzēra 1,5 unces (40 ml) alkohola, ēdienreizes laikā patērēja par 300 vairāk kaloriju nekā grupa, kas dzēra tikai 0,3 unces (10 ml) ().

Turklāt tie, kas lietoja vairāk alkohola, visas dienas laikā ēda par 10% vairāk kaloriju, salīdzinot ar grupu, kas dzēra mazāk. Viņi arī biežāk patērēja lielu daudzumu tauku un sāļa pārtikas ().

Cits pētījums atklāja, ka 26 cilvēki, kuri ēdienreizes laikā lietoja vienu unci (30 ml) alkohola, patērēja par 30% vairāk kaloriju, salīdzinot ar grupu, kas izvairījās no alkohola ().

Alkohols var ne tikai padarīt jūs izsalkušāku, bet arī sabojāt smadzeņu daļu, kas kontrolē spriedumu un paškontroli. Tas var likt jums ēst vairāk, neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat ().

Lai mazinātu bada izraisošo alkohola iedarbību, vislabāk to lietot mēreni vai pilnībā izvairīties ().

Kopsavilkums Pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt biežu izsalkumu, pateicoties tā lomai, kas samazina hormonu ražošanu, kas veicina pilnību.

10. Jūs dzerat kalorijas

Šķidrie un cietie ēdieni dažādos veidos ietekmē jūsu apetīti.

Ja jūs patērējat daudz šķidru pārtikas produktu, piemēram, kokteiļus, ēdienu aizstājošos kokteiļus un zupas, jūs varat būt izsalcis biežāk nekā tad, ja jūs ēdat vairāk cietu ēdienu.

Viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka šķidrumi caur vēderu iziet ātrāk nekā cietie ēdieni (49,,).

Turklāt daži pētījumi liecina, ka šķidriem pārtikas produktiem nav tik lielas ietekmes uz badu veicinošo hormonu nomākšanu, salīdzinot ar cieto pārtiku (49,).

Arī šķidru ēdienu lietošana parasti prasa mazāk laika nekā cietu ēdienu lietošana. Tas var izraisīt vēlēšanos ēst vairāk tikai tāpēc, ka smadzenēm nav bijis pietiekami daudz laika, lai apstrādātu pilnības signālus ().

Vienā pētījumā cilvēki, kuri lietoja šķidras uzkodas, ziņoja par mazāku sātību un vairāk izsalkuma sajūtu nekā tie, kas lietoja cietas uzkodas. Viņi arī dienas laikā patērēja par 400 vairāk kaloriju nekā cieto uzkodu grupa ().

Lai novērstu biežu izsalkumu, tas var palīdzēt koncentrēties uz cietāka, pilnvērtīga ēdiena iekļaušanu uzturā.

Kopsavilkums Šķidriem pārtikas produktiem nav tādas pašas ietekmes, lai jūs būtu pilnvērtīgs un apmierināts kā cietie ēdieni. Šī iemesla dēļ jūs varat justies izsalcis bieži, ja šķidrumi ir galvenā diētas sastāvdaļa.

11. Jūs esat pārāk saspringts

Ir zināms, ka pārmērīgs stress palielina apetīti.

Tas galvenokārt ir saistīts ar tā ietekmi uz kortizola - hormona, kas, kā pierādīts, veicina izsalkumu un alkas pēc pārtikas, līmeņa paaugstināšanos. Šī iemesla dēļ jūs varat atrast, ka vienmēr esat izsalcis, ja piedzīvojat biežu stresu (,,,).

Vienā pētījumā 59 sievietes, kuras bija pakļautas stresam, visas dienas laikā patērēja vairāk kaloriju un ēda ievērojami saldākus ēdienus nekā sievietes, kuras neuztvēra ().

Citā pētījumā tika salīdzināti 350 jaunu meiteņu ēšanas paradumi. Tie, kuriem bija augstāks stresa līmenis, biežāk pārēdās nekā tie, kuriem bija zemāks stresa līmenis. Stresā nonākušās meitenes ziņoja arī par vairāk neveselīgu uzkodu, piemēram, čipsu un cepumu, uzņemšanu ().

Daudzas stratēģijas var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Dažas iespējas ietver vingrinājumus un dziļu elpošanu (59,).

Kopsavilkums Pārmērīgs stress ir iemesls, kāpēc jūs bieži varat būt izsalcis, ņemot vērā tā spēju palielināt kortizola līmeni organismā.

12. Jūs lietojat noteiktus medikamentus

Vairāki medikamenti var palielināt apetīti kā blakusparādību.

Visbiežāk apetīti izraisošie medikamenti ietver antipsihotiskos līdzekļus, piemēram, klozapīnu un olanzapīnu, kā arī antidepresantus, garastāvokļa stabilizatorus, kortikosteroīdus un pretkrampju zāles (,,,).

Turklāt ir zināms, ka daži diabēta medikamenti, piemēram, insulīns, insulīna sekrēcijas izraisītāji un tiazolidīndioni, palielina izsalkumu un apetīti ().

Ir arī daži anekdotiski pierādījumi, ka kontracepcijas tabletēm piemīt apetīti stimulējošas īpašības, taču spēcīgi zinātniski pētījumi to neatbalsta.

Ja jums ir aizdomas, ka zāles ir biežas izsalkuma cēlonis, tas var palīdzēt runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par citām ārstēšanas iespējām. Var būt alternatīvas zāles, kas neizraisa izsalkumu.

Kopsavilkums Daži medikamenti izraisa palielinātu apetīti kā blakusparādību. Savukārt tie var izraisīt biežu izsalkumu.

13. Jūs ēdat pārāk ātri

Ēšanas ātrumam var būt nozīme izsalkušā izpausmē.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ātri ēdošajiem ir lielāka ēstgriba un tieksme pārēsties ēdienreizēs, salīdzinot ar lēnām ēdošajiem. Viņiem, visticamāk, ir arī aptaukošanās vai liekais svars (,,,).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 30 sievietes, ātrās ēdināšanas laikā maltītes laikā patērēja par 10% vairāk kaloriju un ziņoja par ievērojami mazāku sātību, salīdzinot ar lēnām ēdošajām ().

Citā pētījumā tika salīdzināta ēšanas ātruma ietekme uz diabētu. Tie, kas ēda maltīti, lēnām kļuva ātrāki un 30 minūtes pēc ēdienreizes ziņoja par mazāku izsalkumu, salīdzinot ar ātri ēdošajiem ().

Šīs sekas daļēji ir saistītas ar košļāšanas trūkumu un samazinātu informētību, kas rodas, ēdot pārāk ātri, kas abi ir nepieciešami, lai mazinātu bada sajūtu (,,).

Turklāt, lēni ēdot un kārtīgi košļājot, ķermenim un smadzenēm tiek piešķirts vairāk laika, lai atbrīvotu antibada hormonus un nodotu pilnības signālus (,).

Šīs metodes ir daļa no uzmanīgas ēšanas.

Ja bieži esat izsalcis, tas var palīdzēt ēst lēnāk. To var izdarīt, pirms ēšanas pāris reizes dziļi ieelpojot, noliekot dakšiņu starp kodumiem un palielinot to, cik daudz jūs košļājat pārtiku.

Kopsavilkums Pārāk ātra ēšana neļauj ķermenim pietiekami daudz laika, lai atpazītu pilnību, kas var veicināt pārmērīgu izsalkumu.

14. Jums ir veselības stāvoklis

Bieža izsalkums var būt slimības simptoms.

Pirmkārt, bieža izsalkums ir klasiska diabēta pazīme. Tas rodas ārkārtīgi augsta cukura līmeņa asinīs rezultātā, un to parasti papildina citi simptomi, tostarp pārmērīgas slāpes, svara zudums un nogurums ().

Hipertireoze, stāvoklis, kam raksturīga pārmērīga vairogdziedzera darbība, ir saistīta arī ar paaugstinātu izsalkumu. Tas ir tāpēc, ka tas izraisa pārmērīgu vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas, kā zināms, veicina apetīti (,).

Hipoglikēmija vai zems cukura līmenis asinīs var arī palielināt bada līmeni. Jūsu cukura līmenis asinīs var samazināties, ja kādu laiku neesat ēdis, un šo efektu var pastiprināt diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu un cukura daudzumu ().

Tomēr hipoglikēmija ir saistīta arī ar medicīniskiem apstākļiem, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, hipertiroīdismu un nieru mazspēju (,,).

Turklāt pārmērīgs izsalkums bieži ir dažu citu apstākļu simptoms, piemēram, depresija, trauksme un pirmsmenstruālā sindroms (,).

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt kāds no šiem nosacījumiem, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu pareizu diagnozi un apspriestu ārstēšanas iespējas.

Kopsavilkums Pārmērīgs izsalkums ir simptoms dažiem īpašiem veselības stāvokļiem, kas jāizslēdz, ja bieži esat izsalcis.

Apakšējā līnija

Pārmērīgs izsalkums ir pazīme, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk pārtikas.

Tas bieži rodas nelīdzsvarotu bada hormonu dēļ, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp nepietiekamas diētas un noteiktu dzīvesveida paradumu dēļ.

Jūs varat justies izsalcis bieži, ja uzturā trūkst olbaltumvielu, šķiedrvielu vai tauku, kas visi veicina pilnību un samazina apetīti. Ārkārtējs izsalkums ir arī nepietiekama miega un hroniska stresa pazīme.

Turklāt ir zināms, ka daži medikamenti un slimības bieži izraisa badu.

Ja jūs bieži jūtaties izsalcis, var būt noderīgi novērtēt diētu un dzīvesveidu, lai noteiktu, vai ir kādas izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu justies pilnīgākam.

Bada sajūta varētu būt arī pazīme, ka jūs ēdat nepietiekami, un to var atrisināt, vienkārši palielinot ēdiena daudzumu.

Gadījumā, ja ēdienreizes laikā ēdat pārāk ātri vai esat apjucis, varat arī praktizēt uzmanīgu ēšanu, kuras mērķis ir samazināt traucējošos faktorus, palielināt uzmanību un palēnināt košļājamo, lai palīdzētu jums saprast, kad esat pilns.