15 brokastu kļūdas, kas izraisa svara pieaugumu

Saturs

• Padomā pirms pirmā kodiena
• Neļaujiet sevi apmānīt ar sulu
• Piepildiet ... veselīgu ceļu
• Jūs ļaujaties kārdinājumam
• Neizslēdziet kafiju
• Vienkārši izmantojiet kafijas papildinājumus
• Esiet gatavi badam
• Pieturieties pie vienas porcijas
• Neatlaidiet tirdzniecības automātus
• Esiet gatavs bufetei
• Atcerieties šo mantru
• Nepaļaujieties uz brokastu bāriem
• Uzmanieties no vēlo brokastu kokteiļiem
• Padarīt brokastis obligātas
• Pievienojiet glāzi H2O
• Pārskats par

Mēs zinām, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, bet tas, ko mēs nevajag zināt, ka rīta maltīte var netīšām kļūt par mārciņām! Mēs konsultējāmies ar veselības ekspertu Daktere Liza Deivisa, Medifast zinātnisko un klīnisko lietu viceprezidents, lai atklātu 15 no lielākajām brokastu nē.

Padomā pirms pirmā kodiena

Kad kolēģi ienes gardumus, birojs var kļūt par kaloriju slazdu. Deivisa padoms? "Apstājieties, koncentrējieties, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz saviem veselības mērķiem," viņa saka. Kas ir labāks: smalkmaizītes garša vai sajūta, ka tiek sasniegti mērķi?

Neļaujiet sevi apmānīt ar sulu

Jums var šķist, ka OV glāzes iedzeršana ir lielisks veids, kā sākt savu dienu, taču daudzas veikalā nopērkamās šķirnes ir pildītas ar cukuru. "Veselīga apelsīnu sulas porcija ir aptuveni tik daudz, cik jūs varētu izspiest no viena apelsīna," saka Deiviss. "Labāka ideja varētu būt izdzert glāzi ūdens un apēst pašu apelsīnu: veseli augļi piedāvā visus sulas vitamīnus un minerālvielas, kā arī vēderu pildošo šķiedrvielu, kas var palīdzēt savaldīt izsalkuma lēkmes līdz pusdienām."

Piepildiet ... veselīgu ceļu

Deiviss saka, ka pankūkas un vafeles brokastīs ir nē, it īpaši, ja tās papildina ar cukura sīrupu. "Tā vietā izmēģiniet pilngraudu graudaugus vai grauzdiņus un mēģiniet iegūt proteīnu ar zemu tauku saturu vai beztauku jogurtu, liesu gaļu vai olu baltumu," viņa saka. "Jūs jutīsities sātīgāks ilgāk."

Jūs ļaujaties kārdinājumam

Brokastu konditorejas izstrādājumi ir garšīgi, bet, kad no rīta jūs vispirms saskaraties ar kārumiem, mēģiniet visu iespējamo pretoties. "Saldie graudaugi, tostermaizītes, bageles un kanēļa rullīši ir vilinoši, taču tie, iespējams, izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam sekos zemas enerģijas avārija un izsalkums, kas līdz rīta vidum var izraisīt uzkodu uzbrukumu," Dāvis saka.

Neizslēdziet kafiju

Jums nav jāatsakās no rīta Džo krūzes, pat ja jūs sacenšaties par veselīgāku uzturu. "Ja vien jums nav jutīguma pret kofeīnu vai veselības stāvokļa, kas padara to nesaprātīgu, kafija var būt garšīgs un dabisks veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli un smadzeņu darbību," saka Deiviss. "Ja jums ir nepieciešams vairāk nekā tasi vai divas, lai sāktu darbu no rīta, jums var būt miega trūkums. Kafija neaizstāj faktisko zz."

Vienkārši izmantojiet kafijas papildinājumus

"Tas, ko jūs pievienojat kafijai, var pievienot mārciņas un collas," saka Deiviss. "Cukurs, aromatizēti sīrupi, putukrējums un pusotra puse vienkāršas kafijas tases var pārvērst par īstu kaloriju bumbu, un, ja katru dienu izdzersi vienu vai vairākas, šīs kalorijas tiks saskaitītas. Atņem nedaudz no Pakāpeniski samaziniet cukuru un taukus un strādājiet pie tā, lai baudītu rīta brūvējumu pēc iespējas tuvāk "kailajam".

Esiet gatavi badam

Ja jūs bieži steidzaties uz darbu un izlaižat brokastis, uzkrājiet veselīgas uzkodas. "Veselīga uztura atslēga ir plānošana uz priekšu," saka Deiviss. "Ir lietderīgi saglabāt uztura atvilktnē vai biroja ledusskapī uztura bagātinātājus, kas nesatur cukuru."

Pieturieties pie vienas porcijas

Katra porcija ar zemu tauku saturu olbaltumvielām, veseliem augļiem vai dārzeņiem un pilngraudu maizi vai graudaugiem ir lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni un prātu jūsu dienas prasībām. Tomēr jums jāpārliecinās, ka brokastu laikā uzņemto kaloriju skaits atbilst jūsu kopējam ikdienas kaloriju mērķim. "Vai neesat pārliecināts, kā izskatās viena porcija? Izmantojiet šos trikus, lai būtu vieglāk palikt ceļā.

Neatlaidiet tirdzniecības automātus

"Lai gan tajos ir daudz tauku un kaloriju, nedaudz zemesriekstu no tirdzniecības automāta vismaz sniegs jums olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas ļaus jums justies sātīgākam ilgāk nekā virtulis," Deiviss. "Ja varat, dodieties uz veikalu un paņemiet beztauku jogurtu bez cukura, siera nūju, veselus augļus vai nelielu olbaltumvielu batoniņu."

Esiet gatavs bufetei

Nedēļas nogales brokastu bufetē jūs joprojām varat baudīt apmierinošu maltīti, nebāžot sevi muļķīgi. Vienkārši izvairieties no smalkmaizītēm, augļu sulu kokteiļiem un saldumiem. "Sāciet ar olām, liesu gaļu (izmēģiniet Kanādas bekonu, nevis parasto), lasi, svaigus dārzeņus un augļus," saka Deiviss.

Atcerieties šo mantru

"Ir sens teiciens:" Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā nabags, "saka Deiviss. Paturiet prātā šo citātu visas dienas garumā, un ātri vien būsit ceļā uz veselīgu svara zudumu!

Nepaļaujieties uz brokastu bāriem

Granola un brokastu bāri bieži kalpo kā ātras maltītes ceļā, taču daudzās no tām ir tikpat daudz kaloriju kā desertā! "Lielākā daļa komerciālo granolas batoniņu pamatā ir slēpti auzu pārslu cepumi, kuros ir daudz vairāk cukura, nekā jums nepieciešams," saka Deiviss. "Labāk ir nedaudz dabīga zemesriekstu sviesta uz salocītas pilngraudu maizes šķēles. Iepriekš pagatavojiet pāris šīs mini sviestmaizes un vienu glabājiet ledusskapī mājās, bet otru-darbā."

Uzmanieties no vēlo brokastu kokteiļiem

Neatkarīgi no tā, vai jūs brokastīs vai vēlās brokastis, atcerieties, ka jūsu pirmajai dienas ēdienreizei vajadzētu jūs pabarot, nevis izsist (un pievienot liekās kalorijas)! "Vienkārši lietojiet alkoholu," saka Deiviss. "Šī unce degvīna jūsu Bloody Mary pievieno apmēram 100 kalorijas."

Padarīt brokastis obligātas

Pat ja pamostaties no iepriekšējā vakara vakariņām, mēģiniet kaut ko uzkost no rīta. "Smagas maltītes vēlu vakarā, visticamāk, nomāks jūsu gremošanas sistēmu un pat var traucēt mierīgu miegu," saka Deiviss. "Bet, ja jūs laiku pa laikam nododaties, ņemiet vērā, ka pat tad, ja nākamajā rītā jūtaties paēdis, kopš gulētiešanas jums nav bijis nekādas barības. Ēdienu izlaišana var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos, tādēļ, ja varat , izmēģiniet šķēli vienkārša, pilngraudu grauzdiņa un karstas tējas vai dažas ābolu šķēles ar vienkāršu, beztauku jogurtu."

Pievienojiet glāzi H2O

Brokastīs vienmēr ir izdevīgi iekļaut lielu glāzi ūdens. "[Ūdens] jūs mitrinās un palīdzēs jums justies pilnīgi un apmierināti," saka Deiviss.

Pārskats par