Kāds ir muskuļu spazmas un krampji?

Saturs

• Kas ir muskuļu spazmas? Kā ar muskuļu krampjiem?
• Kas izraisa muskuļu spazmas un krampjus?
• Kā ārstēt muskuļu spazmas un krampjus
• Kā novērst muskuļu spazmas
• Pārskats par

Čārlija zirgs. Zināms arī kā "WTH!?" sāpes, kas var nopietni vienā mirklī sašauriniet savu soli. Kas tomēr ir muskuļu spazmas, vai tas ir tas pats, kas muskuļu krampji, kas tos izraisa un kā jūs varat ierobežot slepkavas sagrābšanu?

Mēs paņēmām muskuļu spazmas 101 no neiromuskulo-skeletālo slimību speciālista Metjū Mejersa (M.S.) no Velocity Sports Medicine West Westport, Konektikutas štatā, lai jūs varētu pilnībā atbrīvoties no raustīšanās.

Panikas, jo jums ir muskuļu krampji RN? Šeit ir jūsu meklētā pamatinformācija:

• Kas tas ir? Muskuļu spazmas ir viena vai vairāku muskuļu piespiedu kontrakcija. Muskuļu krampji ir vienkārši ilgstošs (pazīstams arī kā ilgstošs) muskuļu spazmas.
• Kas tās izraisa?Muskuļu spazmas var izraisīt pārmērīga slodze, pārāk tālu stiepšanās, dehidratācija, elektrolītu deficīts un muskuļu sasprindzinājums, nogurums vai trauma.
• Kā apturēt muskuļu spazmu? Mēģiniet masēt un izstiept muskuļus, kas ir krampjveida.
• Vai jums vajadzētu uztraukties? Nē - parasti tie ir nekaitīgi un pazūd paši.

Kas ir muskuļu spazmas? Kā ar muskuļu krampjiem?

Tas varētu justies kā BFD, bet muskuļu spazmas ir diezgan vienkāršas: saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) datiem tā ir pēkšņa un piespiedu viena vai vairāku muskuļu kontrakcija. Labā ziņa ir tā, ka, lai gan tas var būt sāpīgi un īslaicīgi atturēt jūs no skarto muskuļu izmantošanas, tie parasti ir nekaitīgi.

Kā ar muskuļu krampjiem? Visiem nolūkiem muskuļu krampji ir gandrīz tādi paši kā muskuļu spazmas. Lai gan nav patiesas izpētītas atšķirības starp abiem, daži eksperti uzskata, ka a izturēts muskuļu spazmas ir muskuļu krampji, saskaņā ar Dienvidkarolīnas Medicīnas universitāti.

Kas izraisa muskuļu spazmas un krampjus?

Pārslodze, stiepšanās pāri robežām (vai nepietiekama stiepšanās), muskuļu nogurums vai traumas, dehidratācija un elektrolītu deficīts ir vieni no biežākajiem muskuļu spazmu cēloņiem.

Labam ol 'H2O ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu vienmērīgu elektrolītu līmeni pareizai muskuļu darbībai, saka Mejers. Tāpēc pārliecinieties, ka pēc smaga treniņa iedzerat pietiekami daudz glāzēs un dzerat kādu sporta dzērienu (piemēram, Gatorade vai kādu no šīm iespējām), lai papildinātu zaudētos elektrolītus. Un, ja jūs gatavojat vairākus kafijas paņēmienus dienā, iespējams, būs laiks to samazināt - pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī muskuļu krampjus un spazmas.

Muskuļiem, kuriem ir nosliece uz sasprindzinājumu, piemēram, krūšu kurvī, muguras lejasdaļā, gūžas locītavās un teļos, arī mēdz būt spazmas biežāk, vienkārši tāpēc, ka tie parasti ir izsmelti un saīsināti. "Muskuļi, kuriem bieži rodas spazmas, notiek pārmērīgas izstiepšanās rezultātā," skaidro Meijers. "Tātad, kad sasprindzināts vai hroniski saīsināts muskulis tiek izstiepts ārpus vēlamā kustību diapazona, tas aizsargā spazmas, lai izvairītos no plīsumiem vai, ārkārtējos gadījumos, plīsumiem."

Kā ārstēt muskuļu spazmas un krampjus

Vai ir kāds veids, kā apturēt muskuļu spazmu pēc tās sākuma? Nu, šis ātrais labojums izklausās dīvaini, taču ir vērts mēģināt: ēdiet ēdamkaroti dzelteno sinepju, norāda Mejers. "Daži pētījumi liecina, ka tā ir kurkuma, daži liecina, ka tā ir etiķskābe," viņš saka. "Katrā ziņā mēs zinām, ka tas ir efektīvs veids, kā palēnināt vai apturēt aktīvu muskuļu spazmu." (Tas ir ticami; galu galā kurkumam ir daudz ieguvumu veselībai.)

Pretējā gadījumā labākais risinājums ir dot ķermenim nelielu TLC: Viegli izstiepiet un iemasējiet krampjveida muskuļus un turiet to izstieptā stāvoklī, līdz tas apstājas, saskaņā ar AAOS. Piemēram, ja pēdu apakšā ir muskuļu spazmas, apsēdieties uz grīdas ar kāju sev priekšā un izstiepiet pirkstus atpakaļ pret seju. Turiet to, līdz muskuļu krampji samazinās. Ja teļam ir muskuļu krampji, izmēģiniet tradicionālu teļa izstiepšanu ar rokām pret sienu.

Kā novērst muskuļu spazmas

Līdzsvars ir spēks, lai novērstu muskuļu krampjus. "Ir svarīgi vienmērīgi trenēt katru muskuļu grupu, tāpēc bicepsiem un tricepsiem, kā arī gurnu saliecējiem un ekstensoriem vajadzētu saņemt vienādu mīlestību," saka Meyers. (Lūk, kā diagnosticēt un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.) Koncentrējieties uz vietām, kurām mēdz būt saspringts, un iekļaujiet aktīvus stiepumus, piemēram, lunges un sānu pietupienus pirms svīšanas. Pēc tam veiciet statisku noturēšanu, lai pagarinātu muskuļu audus.

"Stiepšanās ar līgumu-relaksācija ir koncentrēts stiepšanās veids, kas mēģina pievilināt nervu sistēmu tālāk, izstiepjot elpu, lai ieietu dziļākā stiepienā," skaidro Meijers. Piemēram, izstiepjot paceles cīpslu, apgulieties uz muguras un paceliet kāju līdz griestiem. Nospiediet kāju uz leju pret zemi, lai aktivizētu paceles cīpslu, pirms lēnām velciet kāju atpakaļ pret galvu un elpojiet, dziļi, atslābinot muskuļus.

Hidratācija un veselīgs uzturs, īpašu uzmanību pievēršot makroenerģētiskajam uzturam (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem) un mikroelementiem (vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un kālijs), arī ir galvenais, lai kontrolētu muskuļu spazmas.

Pretējā gadījumā "ledus sāp muskuļus un sasilda, kad tie ir saspringti vai sāpīgi," iesaka Meijers. Ļoti noderīgas var būt arī tādas terapijas kā aktīvās atbrīvošanās metodes, miofasciālā atbrīvošanās un elektriskā stimulācija. Un neaizmirstiet nosist putu veltni - mums patīk šie putu velmēšanas vingrinājumi.

Visbeidzot, noteikti dodiet sev pietiekami daudz laika, lai iesildītos un atveldzētos, ieplānojot atpūtas dienas, lai novērstu pārtrenēšanos un nodrošinātu dziedināšanu.

Pārskats par