16/8 Nepārtraukta badošanās: ceļvedis iesācējiem

Saturs

• Kas ir 16/8 pārtraukta badošanās?
• Kā sākt darbu
• Ieguvumi no 16/8 periodiskas badošanās
• 16/8 pārtraukuma badošanās trūkumi
• Vai 16/8 pārtraukta badošanās ir piemērota tieši jums?
• Apakšējā līnija

Gavēšana tiek praktizēta tūkstošiem gadu, un tā ir daudzu dažādu reliģiju un kultūru sastāvdaļa visā pasaulē.

Mūsdienās jaunās badošanās šķirnes senajā praksē ievieš jaunu vērpjot.

16/8 pārtraukta badošanās ir viens no populārākajiem gavēņa stiliem. Atbalstītāji apgalvo, ka tas ir viegls, ērts un ilgtspējīgs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.

Šajā rakstā ir apskatīta 16/8 periodiska badošanās, kā tā darbojas un vai tā ir piemērota tieši jums.

Kas ir 16/8 pārtraukta badošanās?

16/8 neregulāra badošanās ietver pārtikas un kaloriju saturošu dzērienu patēriņa ierobežošanu līdz noteiktam astoņu stundu dienas logam un atlikušo 16 stundu laikā atturēšanos no pārtikas.

Šo ciklu var atkārtot tik bieži, cik vēlaties - no tikai vienu vai divas reizes nedēļā līdz katrai dienai, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm.

Pēdējo gadu laikā 16/8 pārtraukta badošanās popularitāte ir strauji pieaugusi, īpaši to vidū, kas vēlas zaudēt svaru un sadedzināt taukus.

Kamēr citas diētas bieži nosaka stingrus noteikumus un noteikumus, 16/8 pārtraukuma badošanās ir viegli ievērojama un var nodrošināt reālus rezultātus ar minimālām pūlēm.

Parasti to uzskata par mazāk ierobežojošu un elastīgāku nekā daudzi citi uztura plāni, un to var viegli iekļaut gandrīz jebkurā dzīvesveidā.

Tiek uzskatīts, ka papildus svara zaudēšanas uzlabošanai 16/8 pārtraukta badošanās arī uzlabo cukura līmeni asinīs, palielina smadzeņu darbību un uzlabo ilgmūžību.

16/8 pārtraukta badošanās ietver ēšanu tikai astoņu stundu laikā dienas laikā un atlikušās 16 stundas. Tas var atbalstīt svara zudumu, uzlabot cukura līmeni asinīs, uzlabot smadzeņu darbību un palielināt ilgmūžību.

Kā sākt darbu

16/8 pārtraukta badošanās ir vienkārša, droša un ilgtspējīga.

Lai sāktu, vispirms izvēlieties astoņu stundu logu un ierobežojiet ēdiena uzņemšanu šajā laika posmā.

Daudzi cilvēki dod priekšroku ēst no pusdienlaika līdz pulksten 8:00, jo tas nozīmē, ka jums būs tikai jāpaātrinās pa nakti un jāizlaiž brokastis, bet jūs joprojām varat ēst sabalansētas pusdienas un vakariņas, kā arī dažas uzkodas visas dienas garumā.

Citi izvēlas ēst laikā no pulksten 9:00 līdz 17:00, kas dod daudz laika veselīgām brokastīm ap pulksten 9:00, parastām pusdienām ap pusdienlaiku un vieglām agrīnām vakariņām vai uzkodām ap pulksten 16:00. pirms sākat savu gavēni.

Tomēr varat eksperimentēt un izvēlēties laika grafiku, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam.

Turklāt, lai maksimāli palielinātu diētas iespējamos ieguvumus veselībai, ēšanas laikā ir svarīgi pieturēties pie pilnvērtīgiem pilnvērtīgiem ēdieniem un dzērieniem.

Pārtika ar barības vielām bagātu pārtiku var palīdzēt pilnveidot diētu un ļaut jums gūt labumu, ko piedāvā šī shēma.

Mēģiniet sabalansēt katru ēdienu ar labu dažādu veselīgu ēdienu klāstu, piemēram:

• Augļi: Āboli, banāni, ogas, apelsīni, persiki, bumbieri utt.
• Dārzeņi: Brokoļi, ziedkāposti, gurķi, lapu zaļumi, tomāti utt.
• Pilngraudi: Kvinoja, rīsi, auzas, mieži, griķi utt.
• Veselīgi tauki: Olīveļļa, avokado un kokosriekstu eļļa
• Olbaltumvielu avoti: Gaļa, mājputni, zivis, pākšaugi, olas, rieksti, sēklas utt.

Arī bez kaloriju dzērienu, piemēram, ūdens, un nesaldinātas tējas un kafijas dzeršana, pat badošanās laikā, var palīdzēt kontrolēt apetīti, vienlaikus saglabājot hidratāciju.

No otras puses, graušana vai pārspīlēšana ar neveselīgu pārtiku var noliegt pozitīvo ietekmi, kas saistīta ar 16/8 periodisku badošanos, un galu galā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba jūsu veselībai.

Lai sāktu 16/8 periodisku badošanos, izvēlieties astoņu stundu logu un ierobežojiet ēdiena uzņemšanu šajā laika posmā. Ēšanas laikā noteikti ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu.

Ieguvumi no 16/8 periodiskas badošanās

16/8 periodiska badošanās ir populāra diēta, jo tā ir viegli ievērojama, elastīga un ilgtermiņā ilgtspējīga.

Tas ir arī ērti, jo tas var samazināt laika un naudas daudzumu, kas jums jāpavada katru nedēļu ēdiena gatavošanai un pagatavošanai.

Veselības ziņā 16/8 periodiska badošanās ir saistīta ar garu ieguvumu sarakstu, tostarp:

• Palielināts svara zudums: Ne tikai ierobežojot uzņemšanu līdz dažām stundām dienā, dienas laikā var samazināt kalorijas, bet pētījumi arī parāda, ka badošanās varētu palielināt vielmaiņu un palielināt svara zudumu (,).
• Uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs: Ir konstatēts, ka pārtraukta badošanās samazina insulīna līmeni tukšā dūšā līdz 31% un pazemina cukura līmeni asinīs par 3–6%, potenciāli samazinot diabēta risku ().
• Uzlabota ilgmūžība: Lai gan pierādījumi par cilvēkiem ir ierobežoti, daži pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka periodiska badošanās var pagarināt ilgmūžību (,).

16/8 pārtraukta badošanās ir viegli ievērojama, elastīga un ērta. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka tas var palielināt svara zudumu, uzlabot cukura līmeni asinīs, uzlabot smadzeņu darbību un pagarināt ilgmūžību.

16/8 pārtraukuma badošanās trūkumi

16/8 neregulāra badošanās var būt saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, taču tam ir daži trūkumi un tas var nebūt piemērots visiem.

Ierobežojot uzņemšanu tikai astoņām stundām dienā, daži cilvēki var ēst vairāk nekā parasti ēšanas laikā, cenšoties kompensēt tukšā dūšā pavadītās stundas.

Tas var izraisīt svara pieaugumu, gremošanas problēmas un neveselīgu ēšanas paradumu attīstību.

16/8 neregulāra badošanās var izraisīt arī īslaicīgas negatīvas blakusparādības, piemēram, izsalkumu, nespēku un nogurumu, kad jūs sākat darbu, lai gan tie bieži vien samazinās, kad esat ieradies ikdienā.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var atšķirīgi ietekmēt vīriešus un sievietes, pētījumos ar dzīvniekiem ziņots, ka tas varētu traucēt sieviešu auglību un vairošanos ().

Tomēr ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, lai novērtētu periodiskās badošanās ietekmi uz reproduktīvo veselību.

Jebkurā gadījumā noteikti sāciet pakāpeniski un apsveriet iespēju pārtraukt vai konsultēties ar ārstu, ja jums ir kādas bažas vai rodas negatīvi simptomi.

Ikdienas pārtikas uzņemšanas ierobežošana var izraisīt vājumu, izsalkumu, palielinātu pārtikas patēriņu un svara pieaugumu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka periodiska badošanās var atšķirīgi ietekmēt vīriešus un sievietes un pat traucēt auglību.

Vai 16/8 pārtraukta badošanās ir piemērota tieši jums?

16/8 neregulāra badošanās var būt ilgtspējīgs, drošs un vienkāršs veids, kā uzlabot savu veselību, apvienojot to ar barojošu diētu un veselīgu dzīvesveidu.

Tomēr to nevajadzētu uzskatīt par sabalansēta, labi noapaļota uztura, kas bagāts ar pilnīgu pārtiku, aizstājēju. Nemaz nerunājot, jūs joprojām varat būt vesels pat tad, ja periodiska badošanās jums neder.

Lai gan 16/8 periodiska badošanās parasti tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai veselīgu pieaugušo, pirms mēģināt, jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības apstākļi.

Tas ir galvenais, ja lietojat kādas zāles vai Jums ir cukura diabēts, zems asinsspiediens vai anamnēzē ir traucēta ēšana.

Pārtraukta badošanās nav ieteicama arī sievietēm, kuras cenšas grūtniecību, vai grūtniecēm, vai baro bērnu ar krūti.

Ja gavēņa laikā rodas kādas bažas vai rodas kādas negatīvas blakusparādības, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Apakšējā līnija

16/8 pārtraukta badošanās ietver ēšanu tikai 8 stundu laikā un atlikušās 16 stundas.

Tas var atbalstīt svara zudumu un uzlabot cukura līmeni asinīs, smadzeņu darbību un ilgmūžību.

Ēšanas laikā ēdiet veselīgu uzturu un dzeriet dzērienus bez kalorijām, piemēram, ūdeni vai nesaldinātu tēju un kafiju.

Pirms periodiskas badošanās izmēģināšanas vislabāk ir runāt ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības apstākļi.