16 veidi, kā samazināt svaru par 15 mārciņām ar tēju

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs vēlaties tērēt daudz naudas, daudz laika un daudz pūļu, es varu ieteikt veselu virkni dažādu svara zaudēšanas plānu. Bet, ja vēlaties ātri, lēti un viegli notīrīt vēdera taukus, es zinu tikai vienu: tēju.

Es pirmo reizi atklāju tējas svara zaudēšanas spējas, kad mana māte, kas cieta no briesmīgas cīņas ar diabētu, lūdza mani palīdzēt viņai izveidot tējas tīrīšanas līdzekli. Kā bijusī medmāsa Korejā viņa jau zināja šī dzīvību glābjošā dzēriena spēku. Protams, ar plānu, ko mēs un es kopā izstrādājām, viņa tikai nedēļas laikā nometa pārsteidzošas 9 mārciņas un kontrolēja cukura līmeni asinīs.

Kopš tā laika esmu pārvērtis šo programmu par vislabāk pārdoto grāmatu, Septiņu dienu plakanā vēdera tējas tīrīšana. Un, lai gan tajā ir aprakstīts vienkāršs un efektīvs protokols ātrai vēdera tauku noņemšanai, jums tas nav obligāti precīzi jāievēro. Šeit ir daži no visefektīvākajiem hakeriem, ko izmantot, kad esat gatavs zaudēt svaru-svilpes skaņā.

1. Koncentrējieties uz zaļo tēju

Katrai tējai ir savas īpašās svara zaudēšanas spējas, taču, ja jūsu laiva grimst un pirms peldēšanas uz pamesto salu varat paķert tikai vienu tējas iepakojumu, pagatavojiet to zaļajā tējā. Zaļā tēja ir bandīts, kas bloķē jūsu tauku šūnas un iztukšo tās pat tad, ja mēs neizdarām visgudrāko uztura izvēli. Ķīnas pētnieki atklāja, ka zaļā tēja ievērojami pazemina triglicerīdu (potenciāli bīstamo tauku saturu asinīs) koncentrāciju un vēdera taukus cilvēkiem, kuri ēd treknu diētu.

2. Padariet to par savu dzērienu pēc treniņa

Brazīlijas zinātnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri nedēļas laikā katru dienu patērēja trīs tases dzēriena, bija mazāk šūnu bojājumu marķieru, ko izraisīja izturība pret slodzi. Tas nozīmē, ka zaļā tēja var arī palīdzēt ātrāk atgūties pēc intensīva treniņa. Citā pētījumā dalībnieki, kuri apvienoja ikdienas ieradumu-četras līdz piecas tases zaļās tējas katru dienu ar 25 minūšu treniņu 12 nedēļas-zaudēja vidēji par divām mārciņām vairāk nekā trenažieri, kas nedzer tēju.

3. Jauniniet uz Matcha

Zaļā tējā atrodamā superpotenciālā barības vielas EGCG koncentrācija matha tējas pulverī var būt pat 137 reizes lielāka. EGCG var vienlaicīgi veicināt lipolīzi (tauku sadalīšanos) un bloķēt adipoģenēzi (jaunu tauku šūnu veidošanos). Viens pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri dzēra zaļo tēju, kas satur 136 miligramus EGCG, ko jūs atradīsiet vienā 4 gramu porcijā matcha, zaudēja divas reizes vairāk svara nekā placebo grupa un četras reizes vairāk vēdera tauku. trīs mēneši. (Vairāk: 20 Genius veidi, kā izmantot Matcha.)

4. Prespēle ar tēju

Pirms doties vakariņās, ielejiet sev tasi zaļās tējas. Zaļās tējas aktīvā sastāvdaļa EGCG paaugstina holecistokinīna jeb CCK, izsalkuma remdēšanas hormona, līmeni. Zviedrijas pētījumā, kurā tika aplūkota zaļās tējas ietekme uz badu, pētnieki sadalīja dalībniekus divās grupās: viena grupa kopā ar maltīti malkoja ūdeni, bet otra dzēra zaļo tēju. Tējas malkotāji ne tikai ziņoja, ka mazāk vēlas ēst savus iecienītākos ēdienus (pat divas stundas pēc dzēriena malšanas), bet arī atklāja, ka šie ēdieni ir mazāk apmierinoši.

5. Dslidotava Tea Tieši pirms gulētiešanas

Jūs droši vien jau zināt, ka kumelīšu tēja var palīdzēt izraisīt miegu (ir pat zīmols ar nosaukumu Sleepy Time). Bet zinātne rāda, ka tējas faktiski darbojas hormonālā līmenī, lai pazeminātu mūsu agitu un radītu mieru un miegu. Pētījumi ir atklājuši, ka zāļu tējas, piemēram, baldriāns un apiņi, satur savienojumus, kas faktiski var samazināt stresa hormonu līmeni mūsu ķermenī, veicinot miegu un samazinot ķermeņa spēju uzglabāt taukus!

6. Un dzeriet to uzreiz, kad pamostaties

Pētījumā Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls atklāja, ka badošanās naktī, kam sekoja zaļās tējas uzņemšana (vismaz 30 minūtes pirms pirmās dienas maltītes), ļāva vislabāk absorbēt EGCG - burvju barības vielu zaļajā tējā.

7. Dzeriet sarkanu, kad redzat sarkanu

Sarkanā tēja, kas pazīstama arī kā rooibos, ir lieliska izvēle, ja cīnāties ar pusdienas stresu. Kas padara rooibos īpaši noderīgus jūsu prāta nomierināšanai, ir unikālais flavanoīds, ko sauc par Aspalathin. Pētījumi rāda, ka šis savienojums var samazināt stresa hormonus, kas izraisa badu un tauku uzkrāšanos, un ir saistīti ar hipertensiju, vielmaiņas sindromu, sirds un asinsvadu slimībām, rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu.

8. Satiec draugu tējai

Jauns pētījums žurnālā Hormoni un uzvedība atklāja, ka tie, kuri jūtas vientuļi, pēc ēšanas piedzīvo lielāku apetīti stimulējošā hormona grelīna līmeni cirkulācijā, liekot viņiem ātrāk justies izsalkušākiem. Laika gaitā cilvēki, kuri ir vientuļi, vienkārši uzņem vairāk kaloriju nekā tie, kuriem ir spēcīgāki sociālā atbalsta tīkli.

9. Saglabājiet to tumsā

Tēju aktīvās sastāvdaļas saules gaismā ir ļoti nestabilas. Glabājiet tēju tumšā, sausā vietā. Tējas uzglabāšana noslēgtā iepakojumā vēsā, tumšā vietā palīdz palielināt glabāšanas laiku. Ja uzvārīsit ledus tēju, tā labi saglabāsies apmēram 4 dienas, ja vien to uzglabāsiet ledusskapī.

10. Uztaisiet veselīgu ģērbšanos

Lai pievienotu zaļās tējas katehīnu spēku, iemērciet tējas maisiņus eļļā (vai etiķī), lai izveidotu bagātīgas garšas salātu mērces. Pētījums iekšā Uztura žurnāls atklāja, ka tie, kas pusdienās ēda mononepiesātinātos taukus, ziņoja, ka vēlme ēst stundas pēc tam ir samazinājusies par 40 procentiem.

11. Samaisiet to smūtijā

Zaļā vai baltā tēja ir lielisks pamats smūtijiem. Pētījumā, kas tika prezentēts Ziemeļamerikas aptaukošanās pētījumu asociācijā, pētnieki atklāja, ka regulāra smūtiju dzeršana maltīšu vietā palielina cilvēka izredzes zaudēt svaru un noturēt to ilgāk par gadu. (Saistīts: pārbaudiet šos 14 Super Smoothie Boosterus.)

12. Mest dažās Chia sēklās

Šie mazie melnie uztura kumosiņi ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un, pats galvenais, omega-3 taukskābēm. Savienojiet čia sēklas ar zaļo tēju smūtijā, lai palielinātu tējas tauku dedzināšanas spēku. Saskaņā ar pētījuma pārskatu Starptautiskais molekulārās zinātnes žurnāls, omega-3 polinepiesātinātās taukskābes var uzlabot ne tikai EGCG biopieejamību, bet arī tā efektivitāti.

13. Pagatavojiet tajā auzu pārslu

Kāpēc gan rīsiem, kvinojai un pat auzu pārslām nepiešķirt zaļās tējas vēdera tauku dedzinošās īpašības? Piesiet 4 zaļās tējas maisiņus uz koka karotes. Piepildiet nelielu katliņu ar 2 tasēm ūdens; pievieno koka karoti un tējas maisiņus. Uzvāra ūdeni un izņem tējas maisiņus. Pievienojiet graudus verdošam tējas ūdenim un vāriet, kā norādīts.

14. Piparojiet savas maltītes

Dzerot tēju ar salātiem vai zupu, centieties maltītei pievienot nedaudz melno piparu. Nesenie pētījumi liecina, ka savienojums, kas atrodams melnajos piparos, ko sauc par piperīnu, var palīdzēt uzlabot EGCG līmeni asinīs, ļaujot tam ilgāk kavēties gremošanas sistēmā-tas nozīmē, ka organisms vairāk absorbē.

15. Izveidojiet Matcha Parfait

Jogurts ir lielisks svara zaudēšanas līdzeklis līdz brīdim, kad sākat tam pievienot aromatizētājus. Augļu tējā var būt tikpat daudz cukura kaloriju kā konfekšu batoniņā. Lai ātri palielinātu garšu, samaisiet matcha pulveri vienkāršā, pilna tauku satura grieķu jogurtā.

16. Pārvērtiet pārpalikumus par superfoodiem

Ochazuke ir ātrās ēdināšanas triks no Japānas. Tas ir pagatavots, ielejot tasi karstas zaļās tējas pār rīsu atlikuma bļodu, pēc tam pārlejot bļodu ar pikantām sastāvdaļām, lai izveidotu šausmīgas plānas pusdienas. Ievietojiet rīsus bļodā. Pārlej ar karstu tēju. Uzlieciet krekerus, pārslu lasi, jūraszāles, laima sulu un sojas mērci.

Zaudējiet līdz 10 mārciņām vienas nedēļas laikā, veicot 7 dienu plakanas vēdera tīrības procedūru. Sāciet apgriešanu jau šodien-slaidi!

Pārskats par