17 dienu diētas pārskats: vai tas darbojas svara zaudēšanas nolūkā?

Saturs

• Veselības līnijas diētas rādītājs: 3,5 no 5
• Kāda ir 17 dienu diēta?
• 1. cikls: paātriniet
• 2. cikls: aktivizējiet
• 3. cikls: Panākt
• 4. cikls: ierašanās
• Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?
• Citas iespējamās priekšrocības
• Iespējamie trūkumi
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, ko ēst paātrinājuma cikla laikā
• Ēdamie ēdieni aktivizēšanas cikla laikā
• Pārtika, ko ēst sasniegšanas cikla laikā
• Ēdamie ēdieni ierašanās cikla laikā
• Izvēlnes paraugs
• Paātrināt ciklu
• Aktivizējiet ciklu
• Panākt ciklu
• Ierašanās cikls (piektdiena)
• Grunts līnija

Veselības līnijas diētas rādītājs: 3,5 no 5

Diēta 17 dienas ir populāra svara zaudēšanas programma, ko izveidojis Dr. Maiks Moreno.

Tas apgalvo, ka palīdz jums zaudēt līdz 10–12 mārciņām (4,5–5,4 kg) tikai 17 dienu laikā. Šīs diētas atslēga ir jūsu pārtikas kombināciju un kaloriju daudzuma maiņa katrā 17 dienu ciklā.

Dr Moreno uzskata, ka šādā veidā mainīta diēta novērš garlaicību un uztur metabolismu “apjukuma” stāvoklī, lai paātrinātu svara zaudēšanu un izvairītos no plato.

Tomēr daudzos apgalvojumus, kas saistīti ar šo diētu, kvalitātes pētījumi neatbalsta.

Šajā rakstā ir apskatīts, vai 17 dienu diēta var palīdzēt zaudēt svaru.

REZULTĀTU PUNKTU SADALĪJUMS

• Kopējais punktu skaits: 3.5
• Ātrs svara zaudēšana: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 3
• Viegli sekot: 3
• Uztura kvalitāte: 4

Grunts līnija: 17 dienu diēta palīdz svara zaudēšanai, ierobežojot kaloriju daudzumu un pārtikas grupas. Tomēr šī diēta rada daudzus apšaubāmus apgalvojumus un noteikumus, kurus neatbalsta labi zinātniski pētījumi.

Kāda ir 17 dienu diēta?

17 dienu diētu izveidoja Dr. Maiks Moreno, un viņa grāmata pirmo reizi tika publicēta 2010. gadā.

Ieteikts ir palīdzēt ātri zaudēt svaru un veidot veselīgas ēšanas paradumus. Šīs diētas atslēga ir pastāvīgi mainīga pārtika un kaloriju patēriņš, kas, domājams, veicina jūsu metabolismu (1).

17 dienu diēta ir sadalīta četros ciklos: paātrināt, aktivizēt, sasniegt un ierasties. Pirmie trīs cikli ilgst katru dienu 17 dienas, savukārt ierašanās cikls ir paredzēts visu mūžu.

Pārejot pa cikliem, uzturs ievieš jaunas stratēģijas un ēdiena iespējas.

Ir vērts atzīmēt, ka diētā nav norādīts, cik kaloriju vajadzētu ēst katrā ciklā. Tomēr tas pakāpeniski palielina kaloriju daudzumu, ieviešot vairāk kalorijām bagātu iespēju ar katru ciklu.

2014. gadā Dr. Moreno izlaida diētas “izrāvienu” ar dažiem papildinājumiem:

• Vairāk recepšu un ēdienu izvēles.
• Kontūrveida pārtika, lai palīdzētu jums vērsties pret tauku zaudēšanu noteiktos apgabalos.
• Pēc izvēles ātra diena starp cikliem.
• Papildinājumi 17 dienu diētai.
• 17 minūšu treniņš, lai mērķētu uz tauku zaudēšanu noteiktos apgabalos.

Šeit ir četri 17 dienu diētas cikli.

1. cikls: paātriniet

Pirmais 17 dienu diētas cikls ir paātrināt ciklu.

Tas apgalvo, ka palīdz jums zaudēt 10–12 mārciņas (4,5–5,4 kg) pirmo 17 dienu laikā par (1):

• Palielinot olbaltumvielu daudzumu.
• Gremošanas veselības uzlabošana.
• Samazinot cukuru, saldumus un rafinētus ogļhidrātus.
• Organisma attīrīšana no iespējamiem toksīniem, kas ietekmē vielmaiņu.

Šajā posmā jums ir atļauts ēst neierobežotas olbaltumvielu un dārzeņu iespējas no norādītā pārtikas produktu paātrināšanas saraksta. Šajā ciklā ir aizliegta lielākā daļa pārtikas produktu, kas bagāti ar ogļhidrātiem.

Tomēr augļi ir izņēmums - lai arī jums nav atļauts ēst augļus pēc pulksten 14:00. Grāmatā apgalvots, ka vēlāk dienas laikā ir grūtāk sadedzināt ogļhidrātus, jo jūs neesat tik aktīvs.

Citas vadlīnijas, kas jāievēro, ietver:

• Iegādājieties mājputnus bez ādas vai noņemiet ādu.
• Izvairieties no alkohola un cukura, lai uzlabotu gremošanu.
• Katru dienu patērējiet divus probiotiskus pārtikas produktus, lai veicinātu gremošanas veselību.
• Ēdiet lēnām un kārtīgi sakošļājiet, līdz jūtaties piepildīta.
• Katru dienu izdzeriet astoņas astoņas unces (240 ml) glāzes ūdens.
• Vingrojiet vismaz 17 minūtes dienā.

2. cikls: aktivizējiet

Otrais 17 dienu diētas cikls ir aktivizēšanas cikls.

Šī cikla laikā jūs pārmaiņus izmantojat zemākas un augstākas kaloriju dienas.

Zemākas kaloriju dienās jūs vienkārši ēdat tā, kā paātrināšanas cikla laikā. Augstākas kaloriju dienās varat pievienot divas porcijas dabiski augstākas cietes ogļhidrātu, piemēram, pākšaugi, graudi, bumbuļi un sakņu dārzeņi.

Lai sekotu šim ciklam, pavadiet vienu dienu paātrināšanas plānā, nākamo dienu - aktivizēšanas plānā. Turpiniet pārmaiņas starp šīm divām versijām nākamo 17 dienu laikā.

Šis otrais cikls ir balstīts uz ideju par citu dienu badošanos. Tomēr tai ir modificēta pieeja, jo tās zemākās kaloriju dienās ir vairāk kaloriju nekā tradicionālajā alternatīvo dienu tukšā dūšā.

Turklāt cikls Aktivizēt pievieno daudz jaunu ēdienu iespēju.

Tiek apgalvots, ka šis cikls palīdz atjaunot vielmaiņu, taču trūkst pierādījumu, kas to apstiprinātu.

Joprojām tiek piemēroti daudzi paātrināšanas cikla noteikumi, piemēram, neēdiet ogļhidrātus pēc pulksten 14:00. Tas nozīmē, ka šī otrā cikla laikā jums jāēd savas ogļhidrātu iespējas ar brokastīm un pusdienām.

3. cikls: Panākt

Trešais 17 dienu diētas cikls ir sasniegumu cikls.

Šī cikla mērķis ir izveidot veselīgus ēšanas paradumus ar vienmērīgu, vadāmu svara zaudēšanu. Alternatīvas badošanās vairs nav nepieciešama, un uzturs ir līdzīgs otrā cikla aktivizēšanas dienām.

Tagad jums ir atļauts ēst daudzveidīgāku ogļhidrātu avotu klāstu, piemēram, maizes, pastas, graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu un praktiski jebkurus svaigus augļus vai dārzeņus.

Turklāt, ja vēlaties, jūs varat dzert vienu izvēles glāzi alkohola dienā. Tomēr diēta iesaka nodot alkoholu, ja vēlaties vairāk zaudēt svaru.

Tā kā jūs ēdat vairāk pārtikas nekā iepriekšējos ciklos, ieteicams palielināt aerobikas no minimālās 17 minūtes līdz 45–60 minūtēm dienā.

Ir vērts atzīmēt, ka joprojām nav atļauts ēst ogļhidrātus pēc pulksten 14:00. šī cikla laikā.

4. cikls: ierašanās

Pēdējais 17 dienu diētas cikls ir Ierašanās cikls.

Atšķirībā no citiem cikliem, kas notiek visas pēdējās 17 dienas, šis cikls ir paredzēts visu mūžu.

Šajā posmā jūs varat izvēlēties jebkuru ēdienreizes plānu no trim iepriekšējiem posmiem - paātrināt, aktivizēt, sasniegt - un ievērot tos no pirmdienas brokastīm līdz piektdienas pusdienām.

No piektdienas vakariņām līdz svētdienas vakariņām mērenībā varat baudīt iecienītos ēdienus. Tomēr nedēļas nogalē jums nav ieteicams ēst vairāk kā vienu līdz trīs no iecienītākajām maltītēm.

Turklāt nedēļas nogalē katru dienu varat dzert vienu līdz divus alkoholiskos dzērienus.

Ieteicams sestdien un svētdien vismaz stundu intensīvi vingrot, jo brīvdienās patērē vairāk kaloriju.

Šī cikla laikā joprojām ir ieteicams neēst ogļhidrātus pēc pulksten 14:00.

Kopsavilkums 17 dienu diētai ir trīs tauku zaudēšanas cikli - paātrini, aktivizē un sasniedz -, kas katrs ilgst 17 dienas. Pēdējais cikls tiek saukts Ierašanās un ir mūža svara uzturēšanas plāns.

Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?

Viens no lielākajiem 17 dienu diētas trūkumiem ir tas, ka tas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, jo tas ierobežo kalorijas - tas nozīmē, ka jūs veidojat kaloriju deficītu.

Patērējot mazāk kaloriju nekā sadedzina jūsu ķermenis, tas ir drošs veids, kā zaudēt svaru (2, 3, 4).

Piemēram, paātrināšanas cikla laikā 17 dienu diēta ierobežo jūsu izvēli ar liesām olbaltumvielām, dārzeņiem, kas nesatur cieti, un probiotiskiem pārtikas produktiem - ar zemu kaloriju daudzumu.

Aktivizēšanas fāzē tas ievieš modificētu pārmaiņus badošanos dienā, kas ir atzīta par efektīvu tauku zaudēšanai, jo cilvēkiem to ir viegli ievērot (5, 6).

Tomēr, kaut arī diēta var palīdzēt svara zudumam, tajā tiek izmantoti dažādi svara zaudēšanas apgalvojumi, kurus neatbalsta pierādījumi, piemēram, ka izmaiņas pārtikas grupās un kaloriju patēriņš var “sajaukt” un palielināt jūsu metabolismu.

Tas arī iesaka izvairīties no ogļhidrātiem pēc pulksten 2:00, apgalvojot, ka ogļhidrātiem, ko ēd dienā vēlāk, jūsu ķermenim ir grūtāk sadedzināt, jo vakarā jūs sadedzināt mazāk enerģijas. Tomēr nav augstas kvalitātes pētījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu.

Kopumā teikts, ka 17 dienu diēta var palīdzēt zaudēt svaru, taču nepietiek ar pierādījumiem, kas liecina, ka šī diēta ir efektīvāka nekā parastās, ar ierobežotu kaloriju daudzumu veseliem ēdieniem.

Kopsavilkums 17 dienu diēta var palīdzēt zaudēt svaru, jo tā veicina kaloriju ierobežošanu un badošanos pārmaiņus dienā, kas ir zinātnes atbalstīti paņēmieni. Tomēr tajā ir arī izteikti apgalvojumi un ieteikumi, kas nav balstīti uz pierādījumiem.

Citas iespējamās priekšrocības

Papildus svara zaudēšanai 17 dienu diēta piedāvā arī citas iespējamās priekšrocības:

• Veģetāriešiem un vegāniem draudzīgi: Šai diētai ir daudz iespēju, kas ļauj to ievērot veģetāriešiem un vegāniem.
• Draudzīgs bez lipekļa: To var padarīt bez lipekļa.
• Piemērots daudzām virtuvēm: Tajā ir iespējas Vidusjūras, Hispanic, Indijas, Āzijas un daudzām citām virtuvēm, padarot to par draudzīgu reģionam.
• Ar augstu šķiedrvielu saturu: Tas atbalsta ēšanas daudz pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra var ne tikai palīdzēt svara zudumam, bet arī piedāvāt daudzus citus ieguvumus veselībai (7, 8, 9).
• Ir padomi, kā izdzīvot sarežģītās situācijās: Programma sniedz noderīgus padomus, kā ēst ārpus mājas, pārdzīvot brīvdienas un ģimenes apstākļus - tas viss var būt sarežģīti.

Kopsavilkums Papildus svara zaudēšanai 17 dienu diēta piedāvā arī citas potenciālas priekšrocības, piemēram, ēdināšanu pie dažādām virtuvēm un dzīvesveida. Tajā ir arī daudz šķiedrvielu un tiek sniegti padomi, kā izdzīvot sarežģītās situācijās, kas parasti ietekmē diētu.

Iespējamie trūkumi

Lai arī 17 dienu diēta piedāvā daudz potenciālu ieguvumu, tai ir arī vairāki trūkumi:

• Atbalstīti ar vājiem pierādījumiem: Pierādījumi daudzu ar šo diētu saistītu apgalvojumu atbalstam nav pietiekami. Tas ietver priekšstatu, ka uzturs var “sajaukt” jūsu metabolismu vai noteikums izvairīties no ogļhidrātiem pēc plkst.
• Var ietekmēt treniņa veiktspēju: Pirmajos divos 17 dienu diētas ciklos ir mazāk kaloriju un ogļhidrātu, kas var negatīvi ietekmēt vingrinājumus.
• Piemaksu izmaksas: Izvērstā izdevuma “17 dienas diēta” dr. Maiks Moreno iepazīstina ar bagātinātājiem, kas var būt dārgi. Piemēram, “Dr. Mike’s 17 Day Diet Pack ”maksā aptuveni 69,88 USD par aptuveni viena mēneša piegādi.
• Pēdējā cikla laikā viegli nokrist no ceļa: Pēdējā cikla laikā jums ir atļauts ēst savas iecienītās maltītes trīs reizes nedēļā. Tomēr nedēļas nogalēs to var viegli pārēsties vai pārmērīgi iedzīt - tas negatīvi ietekmē sasniegto svara zudumu.

Kopsavilkums Lai arī 17 dienu diētai ir dažādas potenciālas priekšrocības, daudzus apgalvojumus un noteikumus atbalsta vāji pierādījumi. Turklāt tas var negatīvi ietekmēt treniņa sniegumu, papildinājumu izmaksas var būt dārgas, un pēdējais cikls ļauj viegli nokrist no ceļa.

Ēdami ēdieni

17 dienu diētai ir četri cikli, katrs ar unikālu ēdienu izvēles sarakstu.

Pārtika, ko ēst paātrinājuma cikla laikā

• Zivis: Lasis (konservēts vai svaigs), sams, tilapija, plekste, jūrasmēle, konservētas vieglas tunzivis ūdenī.
• Mājputni: Vistas un tītara krūtiņa, liesa malta tītara gaļa, olas, olu baltumi.
• Dārzeņi, kas nav cieti saturoši: Ziedkāposti, kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, zaļie lapu dārzeņi, tomāti, okra, sīpoli, burkāni, paprika, gurķis, selerijas, baklažāni, ķiploki, zaļās pupiņas, puravi, sēnes utt.
• Augļi ar zemu cukura līmeni: Āboli, apelsīni, ogas (visas), persiki, greipfrūti, bumbieri, plūmes, žāvētas plūmes, indiešu bumbieru kaktuss, sarkanās vīnogas.
• Probiotiskie pārtikas produkti: Jogurts bez cukura, augļu garšas, vienkāršs un ar zemu tauku saturu (piemēram, grieķu gaumē), Yakult, kefīrs, acidophilus piens ar zemu tauku saturu, tempeh, miso ar samazinātu sāls saturu, kimchi.
• Eļļas: Olīvu un flaxseed eļļa.
• Garšvielas: Salsas, vieglas sojas mērces, beztauku skābā krējuma, Truvia, ievārījumu bez cukura, dārzeņu gatavošanas aerosola, etiķa, beztauku salātu mērces, sāls, piparu, sinepju, visu garšaugu un garšvielu, kečupu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un marinārijas mērci.

Ir vērts pieminēt, ka olšūnas kā olbaltumvielu izvēli varat izvēlēties tikai divas reizes nedēļā.

Porciju lielumi var atšķirties, un daži pārtikas produkti ir ierobežoti ar noteiktu porciju daudzumu dienā. Piemēram, dienā jūs varat ēst tikai divas porcijas augļu ar zemu cukura līmeni un probiotiskus ēdienus.

Ēdamie ēdieni aktivizēšanas cikla laikā

Papildus opcijām Paātrināt ciklā Aktivizēt var pievienot šādas iespējas:

• Gliemenes: Krabji, gliemenes, austeres, gliemenes, ķemmīšgliemenes, garneles.
• Liellopu gaļa (liesa izcirtņi): Flans, muguras augšdaļa, augšdaļa, apaļa acs, apaļš gals, muguras augšdaļa, liesa malta liellopa gaļa.
• Cūkgaļa (liesa izcirtņi): Sēnīšu karbonādes, bez atkaulotas cepeša cepeša un muguras karbonādes augšdaļā vai centrā.
• Jēra gaļa (liesās griezumi): Kātiņi un muguras cepetis.
• Teļa gaļa (liesa izcirtņi): Kotlete.
• Graudi: Amarants, mieži (grūbas), kvinoja, bulgurs, kuskuss, brūnie rīsi, kviešu krējums, putraimi, basmati rīsi, prosa auzu klijas, vecmodīgas auzu pārslas.
• Pākšaugi: Melnās pupiņas, melno acu zirņi, sviesta pupas, garbanzo pupiņas (aunazirņi), lielās ziemeļnieku pupas, pupiņas pupiņās, lēcas, laima pupiņas (mazulim), tumšās pupiņas, zirņi, pinto pupiņas, sojas pupas, sadalītie zirņi.
• Cietes dārzeņi: Maizes augļi, kartupeļi, saldie kartupeļi, kukurūza, taro, ziemas skvošs, jamss.

Graudus, pākšaugus un cieti saturošus dārzeņus var patērēt tikai aktīvās dienās, un viena graudu un pākšaugu porcija ir 1/2 tase vārīta.

Pārtika, ko ēst sasniegšanas cikla laikā

Cikla Achieve laikā jūs varat izvēlēties jebkuru pārtiku no iepriekšējiem diviem cikliem, kā arī šādas iespējas:

• Gaļa: Kukurūzas vista, paipalu fazāns, Kanādas speķis un tītara speķis ar samazinātu tauku saturu, desa vai pusdienu gaļa.
• Maizes: Krekinga kviešu, bagātināts ar šķiedrvielām, bez lipekļa, daudzgraudu, auzu klijas, bez cukura, pumppernikela vai rudzu maize, pitas kabata, pilngraudu tortilla, pilngraudu bagel.
• Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu: Visas klijas, visu kliju ekstrakts, visu kliju pumpuri, šķiedra One, auksti graudaugi bez lipekļa, granola ar zemu cukura saturu.
• Makaroni un nūdeles: Pilngraudu makaroni, makaroni bez lipekļa, makaroni no dārzeņiem, makaroni ar augstu šķiedrvielu saturu, udon nūdeles.
• Dārzeņi: Praktiski visi dārzeņi, ieskaitot lucernu, brokoļu kāpostus, čili, cilantro, fenheli, jicama, zirņu pākstis, redīsus, rabarberus, rutabaga, vasaras skvošu, Šveices mandzi, cukini, brūnaļģes un citas ēdamas jūras aļģes utt.
• Augļi: Praktiski visi svaigi augļi, ieskaitot banānus, ķiršus, aprikozes, jāņogas, vīģes, kivi, mango, gvajavu, papaiju, ananāsus, mandarīnu, tangelo utt.
• Sieri ar zemu kaloriju daudzumu: Brie, Camembert, Fontina, zema tauku līmeņa cheddar, Edam, feta, kazas, Limburger, daļēji nokrejota mozzarella, zema tauku satura biezpiens, zema tauku satura ricotta siers.
• Pieni: Piens ar zemu tauku saturu, rīsu piens bez cukura, mandeļu piens, sojas piens.
• Eļļas: Rapšu un valriekstu eļļa.
• Garšvielas: Viegla majonēze, majonēze, salātu mērces ar samazinātu tauku saturu.
• Citas tauku iespējas: Neapstrādāti rieksti vai sēklas, avokado, margarīni ar samazinātu kaloriju daudzumu, beztauku margarīns.
• Pēc izvēles uzkodas: Saldētu augļu batoniņš, Fudgesicle (100 kaloriju batoniņš), granola batoniņš (ar samazinātu cukura un tauku saturu), vieglais mikroviļņu popkorns, Skinny Cow saldējuma sviestmaize, pudiņa glāze bez cukura.
• Alkohols (1 dzēriens dienā): 5 unces (150 ml) vīna, 12 unces (355 ml) alus, 1,5 unces (45 ml) cieta šķidruma.

Ēdamie ēdieni ierašanās cikla laikā

Ierašanās cikls ļauj izmantot visas iepriekšminētās ēdiena iespējas ar iespēju ēst trīs iecienītās ēdienreizes no piektdienas vakariņām līdz svētdienas vakariņām.

Jums ir atļauts arī:

• Vienu līdz divus alkoholiskos dzērienus brīvdienās.
• Iespēja apmainīt galvenās maltītes ar buljoniem gatavotām zupām.
• Iespēja vienu augļu pasniegšanu aizstāt ar 3/4 tase (180 ml) nesaldinātas augļu sulas vai 1 tase (240 ml) dārzeņu sulas.

Kopsavilkums 17 dienu diēta ar četriem cikliem kļūst arvien mazāk ierobežojoša un atkārtoti ievieš daudzus štāpeļšķiedru pārtikas produktus, piemēram, pākšaugus, graudus, pastas, maizes un citus.

Izvēlnes paraugs

Šeit ir vienas dienas parauga izvēlne katram 17 dienu diētas ciklam.

Paātrināt ciklu

• Brokastis: 6 unces (170 grami) vienkārša, zemu tauku satura jogurta, 1 glāze (150 grami) ogu un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Pusdienas: Grilēta vistas krūtiņa ar salātiem, kas sasmērēti ar 2 ēdamkarotēm (30 ml) balzametiķa.
• Vakariņas: Grilēta vai cepta vistas gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem un 1 glāzi (240 ml) zaļās tējas.
• Uzkodas: 1 auglis pēc jūsu izvēles un 1 porcija izvēlēta probiotiska ēdiena.

Aktivizējiet ciklu

• Brokastis: 1/2 tase (230 grami) vārītas auzu pārslas, 4 olu baltumi, 1 persiks un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Pusdienas: Garneļu salāti, kas sasmērēti ar 2 ēdamkarotēm (30 ml) balzametiķa, 1 vidēji ceptu saldo kartupeli un 1 glāzi (240 ml) zaļās tējas.
• Vakariņas: Cūkgaļas filejas karbonādes (sautētas vai grilētas), tvaicētas veggies un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Uzkodas: 1 glāze (150 grami) mellenes un 1 glāze (240 ml) kefīra.

Panākt ciklu

• Brokastis: 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa, 1 vārīta ola, 1 glāze (150 grami) ogu un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Pusdienas: Tunča sviestmaize, 1 bumbieris un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Vakariņas: Sezama zivis, tvaicēti dārzeņi pēc jūsu izvēles un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Uzkodas: 1 saldētu augļu batoniņš un 6 unces (170 grami) jogurta.

Ierašanās cikls (piektdiena)

• Brokastis: 2 sautētas olas, 1 bumbieris un 1 glāze (240 ml) zaļās tējas.
• Pusdienas: Cepta tītara krūtiņa, svaigi dārza salāti, kas sasmērēti ar 1 ēdamkaroti (15 ml) flaxseed eļļas, 6 unces (170 grami) jogurta un 1 glāzi (240 ml) zaļās tējas.
• Vakariņas: Vakariņas kopā ar draugiem; piemēram, dārzeņu lazanja, salāti ar zilā siera mērci, divas 5 unces (150 ml) glāzes sarkanvīna un 1 porcija tiramisu.
• Uzkodas: 1 ābols un 1 glāze (240 ml) acidophilus piena vai 6 unces (170 grami) jogurta.

Kopsavilkums Iepriekš minētās izvēlnes sniedz jums priekšstatu par to, kāda ir tipiska diena katrā 17 dienu diētas ciklā.

Grunts līnija

17 dienu diēta ir svara zaudēšanas programma, kas sola ātrus rezultātus, dažādos ciklos pārslēdzot uztura kombinācijas un kaloriju daudzumu.

Tas veicina svara zaudēšanu, veicinot veselu, nepārstrādātu ēdienu un fizisko aktivitāti. Tomēr daudzus tās apgalvojumus un noteikumus neatbalsta augstas kvalitātes zinātniski pierādījumi.

Turklāt tā efektivitāte svara zaudēšanas uzturēšanā ir apšaubāma, jo tā ir saistīta ar diētas ievērošanu mūža garumā.

Tā vietā veselīgu paradumu pieņemšana - piemēram, vienkārši ēst veselus ēdienus, ierobežot rafinētu cukuru un regulāri vingrot - var būt efektīvāka svara zaudēšanas uzturēšanai ilgtermiņā.