18 veselīgākie ātrie ēdieni, ko varat ēst

Saturs

• 1. Salātu darinājumi: Lauku mājas salāti
• 2. Panera: zemeņu magoņu salāti ar vistu
• 3. Pret A Manger: kokosriekstu vistas un Miso saldo kartupeļu līdzsvara kaste
• 4. Starbucks: Sous Vide olu kodumi
• 5. Chick-fil-A: Grilēti tīrradņi un Superfood puse
• 6. McDonald’s: dienvidrietumu grilētu vistas salāti
• 7. Bostonas tirgus: Rotisserie Turkey krūšu kauss ar svaigiem tvaicētiem dārzeņiem un Rotisserie kartupeļiem
• 8. Chipotle: Burrito bļoda ar vistu, brūnajiem rīsiem, melnajām pupiņām un dārzeņiem
• 9. Vendija: jaudīgi Vidusjūras vistas salāti
• 10. Starbucks: sirsnīgs veģetāriešu un brūno rīsu salātu trauks
• 11. Chick-fil-A: Grilēta tirgus salāti
• 12. Pret A Manger: Lasis un avokado spēka katls
• 13. Salātu darinājumi: Vidusjūras salāti
• 14. Au Bon Pain: veģetārie čili
• 15.KFC: grilēta vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām un kartupeļu biezeni
• 16. Carl’s Jr .: Charbroiled Chicken Club sviestmaize ar salātu iesaiņojumu un sānu salātiem
• 17. Panda Express: Grilēta Teriyaki vistas gaļa ar jauktiem dārzeņiem
• 18. Qdoba Mexican Eats: Tequila Lime Chicken Taco Salātu bļoda
• Grunts līnija

Ātrajai pārtikai ir reputācija, ka tā ir neveselīga un tajā ir daudz kaloriju, sāls un tauku.

Par laimi, ir izņēmumi. Lai gan daudzi ātrie ēdieni ir apstrādāti, rafinēti vai cepti, tagad daži ātrās ēdināšanas restorāni piedāvā veselīgas iespējas.

Lai izvēlētos veselīgāku, meklējiet priekšmetus, kas ietver dārzeņus, liesus olbaltumvielu avotus vai veselus graudus. Turklāt, izvēloties ēdienus, kas tiek grilēti vai cepti, nevis cepti, var ievērojami samazināt kalorijas un taukus ēdienreizēs.

Šeit ir 18 veselīgi ātrie ēdieni, kurus varat baudīt bez vainas. Dažos restorānos ir vairāk veselīgu iespēju nekā citos, tāpēc tie parādīsies vairāk nekā vienu reizi.

1. Salātu darinājumi: Lauku mājas salāti

Šajos salātos ir plašs dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, sortiments, ieskaitot lapu kāposti, butternut ķirbi un Briseles kāposti.

Šķiedra lēnām pārvietojas pa ķermeni nesagremota. Tā ēšana palīdz pilnības sajūtai, vienlaikus atbalstot regularitāti un samazinot noteiktu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risku (1).

Šie salāti nodrošina iespaidīgus 5 gramus šķiedrvielu, kas var apmierināt līdz pat 20% no jūsu ikdienas vajadzībām.

Papildiniet šos salātus ar izvēlēto mērci ar vinaigrette mērci, lai tas būtu viegls, bet garšīgs.

Šis ir uzturvielu saturs vienā Lauku sāls salātā ar itāļu vinetu (2):

• Kalorijas: 420
• Tauki: 28 grami
• Olbaltumvielas: 14 grami
• Ogļhidrāti: 30 grami
• Šķiedra: 5 grami

2. Panera: zemeņu magoņu salāti ar vistu

Šajos salātos ir maz kaloriju, nātrija un tauku, bet daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Tas satur arī dažādus augļus un dārzeņus, kas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus.

Tajos ietilpst romiešu salāti, mandarīnu apelsīni, mellenes, zemenes un ananāsi.

Panera piedāvā šos salātus veselā vai pus porcijā. Pusi porcija padara perfektu garnīru, pārī ar zupu vai sviestmaizi, savukārt visa porcija pati par sevi var būt piepildīšanas ēdiens.

Šis ir uzturvielu saturs visai porcijai zemeņu magoņu salātu ar vistu (3):

• Kalorijas: 340
• Tauki: 12 grami
• Olbaltumvielas: 30 grami
• Ogļhidrāti: 32 grami
• Šķiedra: 6 grami

3. Pret A Manger: kokosriekstu vistas un Miso saldo kartupeļu līdzsvara kaste

Superstar sastāvdaļās šajā uzturvielu iesaiņotajā maltītē ietilpst pārsālīta vistas gaļa, kļavu miso saldie kartupeļi, avokado, granātāboli un sēklu sajaukums virs spinātiem, brūnie rīsi, aunazirņi un sarkanā kvinoja.

Šī maltīte atbilst veselīga ātrās ēdināšanas kritērijiem, jo ​​tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, ar zemu kaloriju daudzumu un tajā ir labs veseli graudu, dārzeņu un veselīgu tauku sajaukums.

Kokosriekstu vistas, aunazirņu un kvinojas olbaltumvielu daudzums vienā porcijā ir līdz 30 gramiem. Tikmēr avokado nodrošina dažus sirds veselīgus mononepiesātinātos taukus.

Tas ir uzturvielu saturs vienai 14,4 unces (409 grami) porcijai kokosriekstu vistas un Miso saldo kartupeļu līdzsvara kārbas (4):

• Kalorijas: 500
• Tauki: 26 grami
• Olbaltumvielas: 30 grami
• Ogļhidrāti: 58 grami
• Šķiedra: 13 grami

4. Starbucks: Sous Vide olu kodumi

Ja jūs meklējat barojošas brokastis, atrodoties ceļā, šie olu kodumi ir veselīgs un garšīgs risinājums.

Sous vide ir ēdiena gatavošanas paņēmiens, kurā pārtikas produkti tiek vakuumā noslēgti maisiņā un pēc tam vārīti ūdens vannā, lai sasniegtu precīzu piejaukuma līmeni.

Papildus olu baltumiem šajos kodumos ir arī Monterejas Džeka siers, spināti un ar uguni cepti sarkanie pipari. Katrā porcijā izspiež 13 gramus olbaltumvielu.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt svara zudumam.

2015. gada pētījumā tika salīdzināti 57 jauni pieaugušie, kuri vai nu izlaida brokastis, vai ēda brokastis ar augstu vai normālu olbaltumvielu daudzumu.

Brokastu grupā ar augstu olbaltumvielu daudzumu dienas laikā tika novērots samazināts izsalkums un ēdiena daudzums, kā arī ķermeņa tauku daudzums samazinājās, salīdzinot ar brokastu grupām bez brokastīm un normālām olbaltumvielām (5).

Izbaudiet šos olu kodumus atsevišķi, lai iegūtu vieglas brokastis, vai arī savienojiet tos ar citu veselīgu brokastu ēdienu, piemēram, grieķu jogurtu vai auzu pārslu, ar olbaltumvielu pildītu ēdienu.

Šis ir uzturvielu saturs diviem olu baltuma un sarkano piparu Sous Vide olu kodumiem (6):

• Kalorijas: 170
• Tauki: 7 grami
• Olbaltumvielas: 13 grami
• Ogļhidrāti: 13 grami
• Šķiedra: 1 grams

5. Chick-fil-A: Grilēti tīrradņi un Superfood puse

Šie grilētie tīrradņi ir veselīgi, ar daudz olbaltumvielu un lielisks risinājums, kad atrodaties ceļā.

Izvēloties tīrradņus, kas tiek grilēti, nevis cepti, uztura ziņā ir milzīgas atšķirības.

Piemēram, salīdzinājumā ar tradicionālajiem vistas tīrradņiem Chick-fil-A, grilētajos tīrradņos ir gandrīz puse kaloriju, vienā trešdaļā tauku un mazāk nekā puse nātrija (7).

Sapārojiet tos ar Superfood Side, kurā ietilpst brokoļi, kāposti, žāvēti ķirši un riekstu maisījums ar kļavu vīnogulīti. Tas jūsu pusdienās pievieno papildu šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Šeit ir uzturvielu saturs vienai 12 gabalu grilētu tīrradņu porcijai un vienai porcijai Superfood Side (8, 9):

• Kalorijas: 400
• Tauki: 14 grami
• Olbaltumvielas: 42 grami
• Ogļhidrāti: 28 grami
• Šķiedra: 3 grami

6. McDonald’s: dienvidrietumu grilētu vistas salāti

Lai arī jūs, iespējams, nesaistīsit McDonald’s ar veselīgu pārtiku, viņiem izvēlnē ir dažas veselīgas iespējas.

Dienvidrietumu grilētu vistas salāti izceļas jo īpaši ar to, ka tie porcijā nodrošina 37 gramus olbaltumvielu, kas ilgāk var justies pilnvērtīgākam (10, 11).

Papildus tam, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, tas satur arī dažas sastāvdaļas, kas to padara īpaši barojošu, ieskaitot grilētu vistu, melnās pupiņas, kukurūzu, tomātus, poblano papriku, kāpostus, spinātus un sarkanās lapu salātus.

Sasmērējiet to ar nelielu daudzumu iecienītākās mērces, lai nepieļautu kaloriju uzkrāšanos, un izvēlieties svaigus augļus sānos, nevis kartupeļus.

Šis ir uzturvielu saturs vienā dienvidrietumu grilētu vistas salātu secībā, kam papildināta ar itāļu mērci (12, 13):

• Kalorijas: 400
• Tauki: 13,5 grami
• Olbaltumvielas: 37 grami
• Ogļhidrāti: 35 grami
• Šķiedra: 7 grami

7. Bostonas tirgus: Rotisserie Turkey krūšu kauss ar svaigiem tvaicētiem dārzeņiem un Rotisserie kartupeļiem

Bostonas tirgus ir ātrs restorāns, kas sagatavo mājas stila ēdienus un piedāvā ēdienkarti ar diezgan daudzām veselīgām izvēlēm.

Īpaši laba iespēja ir tirgus trauki. Tie nāk ar jūsu izvēlēto olbaltumvielu un izvēles pusēm un mērcēm.

Turcijas krūšu bļodā ir daudz olbaltumvielu, lai saglabātu jūs pilnvērtīgu, taču tajā ir arī maz kaloriju un draudzīgi svara zaudēšanai. Lai palielinātu šķiedrvielu saturu, pasūtiet to ar tvaicētiem dārzeņiem un rotisserie kartupeļiem, kā arī izspiediet papildu vitamīnus un minerālvielas.

Citas veselīgas garnīra izvēles iespējas, kas labi der tītara krūtiņas traukā, ietver saldo kukurūzu, Cēzara sānu salātus vai kanēļa ābolus.

Šis ir uzturvielu saturs vienā Turcijas krūšu kausā kopā ar mājputnu mērci un svaigiem tvaicētiem dārzeņiem un rotisserie kartupeļiem (14):

• Kalorijas: 320
• Tauki: 10 grami
• Olbaltumvielas: 30 grami
• Ogļhidrāti: 31 grams
• Šķiedra: 7 grami

8. Chipotle: Burrito bļoda ar vistu, brūnajiem rīsiem, melnajām pupiņām un dārzeņiem

Chipotle ir ļoti pielāgojama ēdienkarte, kas padara to par lielisku restorāna iespēju veselīgam uzturam.

Burrito vietā izvēloties burrito bļodu, jūs izsvītrojat kalorijas un rafinētos ogļhidrātus no miltu tortiljas.

Izvēloties vistas gaļu, tiek pievienoti proteīni ar mazāk pievienotiem taukiem, nātriju un kalorijām nekā dažiem citiem gaļas veidiem, piemēram, chorizo.

Fajita dārzeņi, brūnie rīsi un melnās pupiņas palīdz uzlabot šķiedrvielu saturu, lai padarītu to labi noapaļotu, piepildošu ēdienu.

Paturiet prātā, ka, pievienojot burrito bļodiņām mērces un mērces, kalorijas var sakrāties diezgan ātri, tāpēc izmantojiet tās taupīgi.

Šis ir uzturvielu saturs vienā Burrito traukā ar vistu, brūniem rīsiem, melnajām pupiņām, salātiem, fajita veggies un pico de gallo (15):

• Kalorijas: 570
• Tauki: 14,5 grami
• Olbaltumvielas: 45 grami
• Ogļhidrāti: 65 grami
• Šķiedra: 12 grami

9. Vendija: jaudīgi Vidusjūras vistas salāti

Šajos veselīgajos salātos uz salātu gultas sēž grilēta vistas gaļa, fetas, humms un saulē kaltēts tomātu kvinojas maisījums.

Šis barojošais ēdiens satur kvinoju - sēklu, kas ir pildīta ar barības vielām un antioksidantiem. Tas ir īpaši augsts antioksidantu kvercetīna un kaempferola (16) sastāvā.

Dažos pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka šiem antioksidantiem organismā var būt pretvēža, pretiekaisuma un pretvīrusu iedarbība (17, 18, 19).

Papildus iespaidīgajam antioksidantu saturam šajos salātos ir arī daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, padarot tos par lielisku ātrās ēdināšanas izvēli.

Šie salāti ir pieejami gan pilnā, gan pusizmēra porcijās. Pasūtiet pilna izmēra un pagatavojiet to ēdienreizē vai arī saņemiet mazāku porciju kā barojošu garnīru.

Šis ir uzturvielu saturs vienai pilnā izmēra Vidusjūras vistas salātu porcijai ar mērci (20):

• Kalorijas: 480
• Tauki: 16 grami
• Olbaltumvielas: 43 grami
• Ogļhidrāti: 42 grami
• Šķiedra: 8 grami

10. Starbucks: sirsnīgs veģetāriešu un brūno rīsu salātu trauks

Šajā barojošajā salātu traukā ietilpst kāposti, bietes, sarkanie kāposti, brokoļi, tomāti un butternut skvošs, kas tiek pasniegts uz brūno rīsu gultas.

Šis ēdiens ne tikai apmierina jūsu olbaltumvielu un šķiedrvielu vajadzības, bet arī satur daudz vitamīnu un minerālvielu.

Katra porcija nodrošina 180% no jūsu dienā nepieciešamā A vitamīna, 130% no jūsu ikdienas C vitamīna un 25% no jūsu ikdienas dzelzs.

Sasmērējiet dažu citronu tahini mērci un izbaudiet šos supermierīgos salātus.

Šis ir uzturvielu saturs vienai 11 unces (315 gramiem) porcijai sirsnīgu veģetiešu un brūno rīsu salātu trauka ar mērci (21):

• Kalorijas: 430
• Tauki: 22 grami
• Olbaltumvielas: 10 grami
• Ogļhidrāti: 50 grami
• Šķiedra: 8 grami

11. Chick-fil-A: Grilēta tirgus salāti

Šis salāti ar grilētu vistu, romiešu salātiem, zilo sieru, āboliem, zemenēm un mellenēm ir lielisks piemērs tam, cik ātrs ēdiens tiešām var būt veselīgs.

Tas satur 25 gramus olbaltumvielu, kā arī 4 gramus šķiedrvielu, lai palīdzētu atbrīvoties no bada un uzturētu jūs apmierinātu.

Jūs varat pievienot savu izvēlēto vinaigrette, lai uzlabotu šo salātu aromātu. Ābolu sidra vinaigrette pievieno tieši vajadzīgo zing daudzumu.

Šis ir uzturvielu saturs vienā grilētu tirgus salātu pasūtījumā ar kaislīgu ābolu sidru Vinaigrette (22):

• Kalorijas: 430
• Tauki: 25 grami
• Olbaltumvielas: 25 grami
• Ogļhidrāti: 31 grams
• Šķiedra: 4 grami

12. Pret A Manger: Lasis un avokado spēka katls

Šajā enerģijas katlā ir malts lasis, avokado, citrons un kvinojas un rīsu maisījums.

Pateicoties avokado un lasim, tajā ir ne tikai daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, bet tas ir arī ar veselībai nekaitīgiem taukiem.

Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, kuriem ir pierādīta aizsargājoša iedarbība uz sirdi un samazināts sirds slimību risks (23, 24).

Lasis, no otras puses, satur labvēlīgas omega-3 taukskābes, kas var arī samazināt sirds slimību risku un samazināt iekaisumu (25).

Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu avots, lai palielinātu jūsu pilnību. Tas nodrošina 19 gramus olbaltumvielu 3 unces (85 gramu) porcijā (26).

Izbaudiet šo gardo ēdienu atsevišķi vai patērējiet to kā sabalansētas maltītes daļu.

Šis ir uzturvielu saturs vienam laša un avokado enerģijas katlam (27):

• Kalorijas: 310
• Tauki: 18 grami
• Olbaltumvielas: 20 grami
• Ogļhidrāti: 16 grami
• Šķiedra: 4 grami

13. Salātu darinājumi: Vidusjūras salāti

Šīs Vidusjūras salātu sastāvdaļas ir sasmalcināta romaine un aisberga salāti, pavasara maisījums, vistas gaļa, kvinoja, melnās olīvas, tomāti, fetas un saulespuķu sēklas.

Šajā ēdienā ir mazliet par visu, ieskaitot labu olbaltumvielu avotu, veselus graudus un daudz dārzeņu.

Sasmērējiet salātu mērci uz olīveļļas bāzes, lai maisījumā pievienotu veselīgus mononepiesātinātos taukus, un jums ir gatavs, sabalansēts un barojošs ēdiens.

Šis ir uzturvielu saturs Vidusjūras salātiem ar balzamiko vinaigretti (28):

• Kalorijas: 500
• Tauki: 41 grami
• Olbaltumvielas: 20 grami
• Ogļhidrāti: 20 grami
• Šķiedra: 5 grami

14. Au Bon Pain: veģetārie čili

Pinto un pupiņas veido šīs zupas pamatu, tāpēc nav pārsteigums, ka tā ir pildīta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.

Pat tikai nelielā zupas tase satur milzīgus 16 gramus šķiedrvielu.

Varat arī pasūtīt to lielos izmēros, lai izspiestu visas ikdienas šķiedras vajadzības - vienā porcijā ir 32 grami šķiedras.

Tā kā pupiņās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tās ir saistītas ar veselības ieguvumiem, piemēram, labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un svara zudumu (29, 30).

Pasūtiet lielu izmēru piepildīšanas maltītei vai arī saņemiet nelielu tasi šī čili un izbaudiet to kā gardu garnīru.

Tas ir uzturvielu saturs 16 uncēm (480 ml) veģetārā čili no Au Bon Pain (31):

• Kalorijas: 340
• Tauki: 2,5 grami
• Olbaltumvielas: 19 grami
• Ogļhidrāti: 61 grams
• Šķiedra: 32 grami

15.KFC: grilēta vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām un kartupeļu biezeni

Lai arī KFC ir visslavenākā ar ceptās vistas spaiņiem, tā piedāvā dažas veselīgas iespējas.

Grilēta vistas krūtiņa ir viena veselīga alternatīva.

Salīdzinot ar īpaši kraukšķīgo vistas krūtiņu, grilētas vistas krūtiņas porcijā ir vairāk olbaltumvielu, mazāk nekā puse kaloriju un piecas reizes mazāk tauku.

Pagaršojiet maltīti, izvēloties veselīgu garnīru, piemēram, zaļās pupiņas, kartupeļu biezeni vai kukurūzu.

Šis ir uzturvielu saturs vienā gabalā grilētas vistas krūtiņas ar zaļo pupiņu un kartupeļu biezeni (32):

• Kalorijas: 330
• Tauki: 10 grami
• Olbaltumvielas: 41 grami
• Ogļhidrāti: 19 grami
• Šķiedra: 4 grami

16. Carl’s Jr .: Charbroiled Chicken Club sviestmaize ar salātu iesaiņojumu un sānu salātiem

Lai iegūtu veselīgu, zemu ogļhidrātu ātru ēdienu, Charbroiled Chicken Club sviestmaize pie Carl's Jr ir diezgan labs risinājums.

Carl’s Jr. ļauj jums bulciņu aizstāt ar salātu iesaiņojumu uz jebkura to burgera vai sviestmaizes, kas var ievērojami samazināt rafinēto ogļhidrātu daudzumu un kalorijas ēdienreizēs.

Turklāt šī sviestmaize piedāvā iespaidīgus 30 gramus olbaltumvielu, kas var palīdzēt uzlabot pilnības sajūtu un uzturēt jūs pilnīgu starp ēdienreizēm.

Frī kartupeļu vai sīpolu gredzenu vietā dodieties uz sānu salātiem, lai ēdienreizē iegūtu dažas papildu veggies un šķiedrvielas.

Šis ir uzturvielu saturs vienai Charbroiled Chicken Club sviestmaizei ar salātu apvalku bulciņas vietā un sānu salātiem (33):

• Kalorijas: 520
• Tauki: 32 grami
• Olbaltumvielas: 36 grami
• Ogļhidrāti: 23 grami
• Šķiedra: 3 grami

17. Panda Express: Grilēta Teriyaki vistas gaļa ar jauktiem dārzeņiem

Izlaidiet apelsīnu vistu un izmēģiniet veselīgāku grilētu teriyaki vistu nākamreiz, kad atrodaties Panda Express.

Apvienojumā ar jauktu veģetāciju, tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet maz tauku un kaloriju.

Grilētas teriyaki vistas paciņās ir gandrīz trīs reizes vairāk olbaltumvielu nekā apelsīnu vistas, bet ar mazāk kaloriju un piecas reizes mazāk ogļhidrātu.

Turklāt, jaucot dārzeņus virs tādiem priekšmetiem kā cepti rīsi vai nūdeles, var ievērojami samazināt kaloriju un ogļhidrātu daudzumu ēdienreizē, vienlaikus pievienojot papildu šķiedrvielas.

Šis ir uzturvielu saturs vienā grilētas Teriyaki cāļa kārtās ar dārzeņu jauktu secību (34):

• Kalorijas: 380
• Tauki: 13,5 grami
• Olbaltumvielas: 40 grami
• Ogļhidrāti: 24 grami
• Šķiedra: 5 grami

18. Qdoba Mexican Eats: Tequila Lime Chicken Taco Salātu bļoda

Qdoba ir ātrs ikdienas restorāns, kas ļauj jums individuāli izgatavot savus burritos, tacos vai taco salātu traukus, kas dod jums iespēju radīt veselīgāku ēdienu.

Izvēlieties taco salātus un čaumalas vietā izvēlieties bļodu, lai samazinātu kalorijas un ogļhidrātus.

Tekilas kaļķu vistas gaļa nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu, un, pievienojot grilētas fajita veggies, melnās pupiņas un brūnie rīsus, jūsu ēdienreizes olbaltumvielas un šķiedrvielas var sagremot vēl vairāk.

Esiet piesardzīgs, pievienojot ekstras, jo, ielādējot mērci, skābo krējumu un sieru, jūs varat par nedaudz palielināt ēdienreizes kaloriju un tauku saturu.

Šis ir uzturvielu saturs Tequila Lime Chicken Taco salātu traukā ar grilētām fajita veggies, brūnajiem rīsiem, melnajām pupiņām, sasmalcinātiem salātiem un pico de gallo (35):

• Kalorijas: 445
• Tauki: 9 grami
• Olbaltumvielas: 24 grami
• Ogļhidrāti: 78 grami
• Šķiedra: 21 grami

Grunts līnija

Lai gan ir ideāli ēst diētu ar minimālu pārstrādātu, rafinētu un ātru ēdienu daudzumu, ir reizes, kad, iespējams, nevarēsit izvairīties no ēšanas ātrās ēdināšanas.

Šajos gadījumos jūs joprojām varat izdarīt gudrāku izvēli, izvēloties veselīgas iespējas.

Lai arī tas var prasīt nedaudz papildu pūļu, veselīgu priekšmetu atrašana daudzos populāros ātrās ēdināšanas restorānos ir pilnīgi iespējama.

Meklējiet pārtikas produktus, kas satur labu olbaltumvielu avotu, sirds veselībai nekaitīgus taukus, veselus graudus un dārzeņus, lai nodrošinātu, ka ēdienreizes ir noapaļotas un barojošas.

Jūs varēsiet baudīt maltīti bez vainas, un jūsu ķermenis jums to pateiks.