18 garšīgas brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu

Saturs

• 1. Kokosriekstu eļļā ceptas olas un dārzeņi
• Sastāvdaļas:
• 2. Skillet ceptas olas ar spinātiem, jogurtu un čili eļļu
• Sastāvdaļas:
• 3. Kovboju brokastu skete
• Sastāvdaļas:
• 4. Speķis un olas citādā veidā
• Sastāvdaļas:
• 5. Sāļie, bezmiltu olu un biezpiena siera brokastu smalkmaizītes
• Sastāvdaļas:
• 6. Krējuma siera pankūkas
• Sastāvdaļas:
• 7. Spināti, sēnes un Feta Crustless Quiche
• Sastāvdaļas:
• 8. Paleo desu ola ‘McMuffin’
• Sastāvdaļas:
• 9. Kokosriekstu Čia pudiņš
• Sastāvdaļas:
• 10. Speķis un olas
• Sastāvdaļas:
• 11. Speķa, olu, avokado un tomātu salāti
• Sastāvdaļas:
• 12. Avokado, kas pildīts ar kūpinātu lasi un olu
• Sastāvdaļas:
• 13. Ābols ar mandeļu sviestu
• Sastāvdaļas:
• 14. Desas un olas, kas jāiet
• Sastāvdaļas:
• 15. Speķa pankūkas
• Sastāvdaļas:
• 16. Cepiet ar zemu ogļhidrātu saturu bez olām
• Sastāvdaļas:
• 17. Spināti, kazas siers un Chorizo ​​omlete
• Sastāvdaļas:
• 18. Vafeles ar zemu ogļhidrātu saturu
• Sastāvdaļas:
• Apakšējā līnija
• Maltītes sagatavošana: ikdienas brokastis

Daudzi cilvēki, kas ievēro zemu ogļhidrātu diētu, cīnās ar brokastīm.

Daži no rīta ir aizņemti, savukārt citi dienas sākumā vienkārši nejūtas izsalkuši.

Lai gan dažiem tiek piemērota brokastu izlaišana un gaidīšana, kamēr apetīte atkal atgriezīsies, daudzi cilvēki var justies un labāk darboties veselīgu brokastu laikā.

Ja tas tā ir jūsu gadījumā, ir svarīgi sākt dienu ar kaut ko barojošu.

Šeit ir 18 receptes garšīgām brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai šīs receptes būtu veselīgākas, izlaidiet apstrādāto gaļu un aizstājiet to ar citu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu.

1. Kokosriekstu eļļā ceptas olas un dārzeņi

Sastāvdaļas:

• Kokosriekstu eļļa
• Burkāni
• Ziedkāposti
• Brokoļi
• Zaļās pupiņas
• Olas
• Spināti
• Garšvielas

Skatīt recepti

2. Skillet ceptas olas ar spinātiem, jogurtu un čili eļļu

Sastāvdaļas:

• grieķu jogurts
• Ķiploki
• Sviests
• Olīvju eļļa
• Puravs
• Scallion
• Spināti
• Citronu sula
• Olas
• Čili pulveris

Skatīt recepti

3. Kovboju brokastu skete

Sastāvdaļas:

• Brokastu desa
• Saldie kartupeļi
• Olas
• Avokado
• Cilantro
• Asā mērce
• Neapstrādāts siers (pēc izvēles)
• Sāls
• Pipari

Skatīt recepti

4. Speķis un olas citādā veidā

Sastāvdaļas:

• Piena tauku krējuma siers
• Žāvēts timiāns
• Olas
• Speķis

Skatīt recepti

5. Sāļie, bezmiltu olu un biezpiena siera brokastu smalkmaizītes

Sastāvdaļas:

• Olas
• Zaļie sīpoli
• Kaņepju sēklas
• Mandeļu maltīte
• Biezpiens
• parmezāna siers
• Cepamais pulveris
• Linu sēklu milti
• Rauga pārslas
• Sāls
• Smaiļu garšvielas

Skatīt recepti

6. Krējuma siera pankūkas

Sastāvdaļas:

• Krējuma siers
• Olas
• Stēvija
• Kanēlis

Skatīt recepti

7. Spināti, sēnes un Feta Crustless Quiche

Sastāvdaļas:

• Sēnes
• Ķiploki
• Saldēti spināti
• Olas
• Piens
• Fetas siers
• Rīvēts parmezāns
• Mocarella
• Sāls
• Pipari

Skatīt recepti

8. Paleo desu ola ‘McMuffin’

Sastāvdaļas:

• Gī
• Cūkgaļas brokastu desa
• Olas
• Sāls
• Melnie pipari
• Gvakamole

Skatīt recepti

9. Kokosriekstu Čia pudiņš

Sastāvdaļas:

• Chia sēklas
• Pilna tauku kokosriekstu piens
• Mīļais

Skatīt recepti

10. Speķis un olas

Sastāvdaļas:

• Speķis
• Olas

Skatīt recepti

11. Speķa, olu, avokado un tomātu salāti

Sastāvdaļas:

• Speķis
• Olas
• Avokado
• Tomāti

Skatīt recepti

12. Avokado, kas pildīts ar kūpinātu lasi un olu

Sastāvdaļas:

• Avokado
• Kūpināts lasis
• Olas
• Sāls
• Melnie pipari
• Čili pārslas
• Svaigas dilles

Skatīt recepti

13. Ābols ar mandeļu sviestu

Sastāvdaļas:

• Apple
• Mandeļu sviests

Skatīt recepti

14. Desas un olas, kas jāiet

Sastāvdaļas:

• Desa
• Olas
• Zaļie sīpoli
• Sāls

Skatīt recepti

15. Speķa pankūkas

Sastāvdaļas:

• Speķis
• Olu baltumi
• Kokosriekstu milti
• Želatīns
• Nesālīts sviests
• Maurloki

Skatīt recepti

16. Cepiet ar zemu ogļhidrātu saturu bez olām

Sastāvdaļas:

• Zaļie un sarkanie paprikas
• Olīvju eļļa
• Smaiļu garšvielas
• Melnie pipari
• Turcijas brokastu desa
• Mocarella

Skatīt recepti

17. Spināti, kazas siers un Chorizo ​​omlete

Sastāvdaļas:

• Chorizo ​​desa
• Sviests
• Olas
• Ūdens
• Kazas siers
• Spināti
• Avokado
• Salsa

Skatīt recepti

18. Vafeles ar zemu ogļhidrātu saturu

Sastāvdaļas:

• Olu baltumi
• Visa ola
• Kokosriekstu milti
• Piens
• Cepamais pulveris
• Stēvija

Skatīt recepti

Apakšējā līnija

Katra no šīm brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu ir bagāta ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, un tām vajadzētu stundām ilgi justies apmierinātai un enerģiskai - lai gan dažām būtu noderīgi veselīgāki, mazāk apstrādāti olbaltumvielu avoti.

Vēl viena iespēja ir vakariņās vienkārši pagatavot vairāk nekā nepieciešams, pēc tam uzsildīt un nākamajā rītā apēst brokastīs.

Iespējas veselīgām maltītēm ar zemu ogļhidrātu saturu ir bezgalīgas, ļaujot atrast pareizo ēdienu brokastīs, pusdienās, vakariņās vai uzkodās.

Maltītes sagatavošana: ikdienas brokastis