21 dienas pārvērtības - 6. diena: pārtrauciet iedzeršanu!

Saturs

• Pārskats par

Jauns pētījums rāda, ka lielākā daļa amerikāņu piektdien, sestdien un svētdien dienā apēd vidēji par 115 kalorijām vairāk nekā citās dienās. Šīs papildu 345 kalorijas nedēļas nogalē katru gadu viegli pievieno līdz 5 papildu mārciņām. Lai paliktu liesa, kad bārs un vēlo brokastu galds aicina, ievērojiet šīs vienkāršās stratēģijas.

PIEKTDIENĀ Mēroga samazināšana Ja jūs zināt, ka dzersit dzērienu vai desertu, noteikti ievērojiet diētu visas dienas garumā. Bet neiedziļinieties nedēļas nogalē, domājot: "Man nevar būt šī vai man nevar būt tā."

Ja pieņemsiet domāšanas veidu, ka ir labi ļauties reizēm, jūs, visticamāk, negribēsit iedzert. Vai nevar neplātīties? Izmantojiet trīs kodumu noteikumu: īpašos gadījumos ļaujiet sev uzkost tikai trīs kumosus no tā, ko jūs kārojat. Jūs nevarat pārspīlēt savu diētu uz trim kodumiem. Noteikti dodieties arī uz treniņu — vai nu no rīta, vai pirms došanās vakarā. Pēc visu piepūles jūs, visticamāk, vēlēsities atkāpties no uztura.

SESTDIEN Pāriet tālāk pēc nakts pavadīšanas. Vispirms dariet kaut ko aktīvu: dodieties uz sporta zāli jogas nodarbībai vai dodieties garā pastaigā vai braucienā ar velosipēdu. Aktivitātes arī palīdzēs atbrīvoties no stresa pēc garas nedēļas. Arī atgūstiet savu ēšanu. Nepieņemiet šo parasto visu vai neko domāšanu un pieņemiet, ka kaitējums jau ir nodarīts, lai jūs varētu turpināt ļauties pārējai nedēļas nogalei. Šī attieksme veicina svara pieaugumu.

SVĒTDIENĀ Krājumi par veselīgām lietām. Plānojiet barojošas maltītes nākamajai nedēļai (un, ja jums ir laiks, pagatavojiet dažus ēdienus jau šodien); jūs nepalaidīsit garām nobarošanas delikateses vai ātrās ēdināšanas iespējas, pēc kurām bieži vien ķeraties. (Patiesībā jūs, iespējams, priecāsities par veselīgajām pārmaiņām!) Iegādājieties pilngraudu aukstos graudaugus vai fasētas auzu pārslas, lai atvieglotu brokastis, un pārnēsājamas uzkodas, piemēram, augļus un mandeles, lai tās būtu pie rokas, kad plkst. darba nedēļas enerģijas kritums. Ja jums ir pieejams biroja ledusskapis, paņemiet arī jogurtu ar zemu tauku saturu un sieru.

Pārskats par