Kā pasargāt sevi no traumām grupu treniņu nodarbībās

Saturs

• 1. Uzstādiet reālus mērķus
• 2. Koncentrējieties uz savu veidlapu
• 3. Klausieties savu ķermeni
• Pārskats par

Grupu fitnesa nodarbībās ir divi milzīgi stimulatori: instruktors, kurš jūs nospiež stiprāk nekā jūs, ja trenētos individuāli, un domubiedru grupa, kas jūs motivē vēl vairāk. Dažreiz jūs to sasmalcināt grupu treniņos. Bet citreiz (un mēs visi esam tur bijuši), viss jūtas grūti. Neatkarīgi no tā, vai pirmo reizi izmēģināt jaunu klasi, esat noguris vai sāpošs, vai vienkārši to nejūtat, cīņa, lai neatpaliktu, ne vienmēr jūtas lieliski grupas apstākļos un var pat izraisīt traumas. (Vai sacensības ir likumīga motivācija treniņam?)

Mēs runājām ar sporta psihologu, lai noskaidrotu, kāpēc mums liekas, ka mums ir nepārtraukti jāseko līdzi, un pēc tam pieskārāmies instruktoriem, kuri pasniedz dažas no vissmagākajām treniņu nodarbībām Barry's Bootcamp un YG Studios, lai noskaidrotu, kā sevi uzspiest, nepārkāpjot labo formu. un riskējot gūt traumas.

1. Uzstādiet reālus mērķus

Ikreiz, kad kāpjat sporta zālē, jūs jau pieņemat lēmumu uzlabot sevi. Nebojā savus centienus ar nereālām cerībām, kas var ietvert mēģinājumu sekot līdzi savam tuvākajam. "Nevienam nav jābūt varonim, it īpaši pirmo reizi izmēģinot treniņu," saka Barijs Bootcamp treneris Kails Kleiboekers.

Jūs nevarat gaidīt, lai sekotu līdzi kādam, kurš apmeklē nodarbību vairākas reizes nedēļā, it īpaši, ja jūs to izmēģināt tikai pirmo reizi. Tā vietā uzstādiet pārvaldāmus, bet joprojām izaicinošus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Tas ir labi, ja jūsu īstermiņa mērķis ir vienkārši pabeigt nodarbību vai iemācīties kaut ko jaunu (īpaši vienā no vissmagākajām fitnesa nodarbībām valstī). Un ir pilnīgi pieņemami dot mazāk, nekā jūsu instruktors no jums prasa, ja vien jūs cenšaties visu iespējamo un neesat tikai slinks.

"Kad mēs sākam ar lieliem, augstiem mērķiem un neklausāmies savam ķermenim, mēs riskējam gūt traumas un izdegšanu," saka Ņujorkā bāzētā sporta psiholoģe Lea Lagosa. "Šajā gadījumā mazie mērķi katram sniegumam kļūst svarīgi. Jūs iemācāties definēt sasniegumus pēc tā, kā jūsu sniegums laika gaitā uzlabojas, un izvairīties no snieguma definēšanas kā salīdzinājuma ar citiem."

2. Koncentrējieties uz savu veidlapu

Forma ir tik svarīga, kad jūs strādājat, bet, kad mēs nogurstam, tas ir pirmais, kas jādara. Tas palielina jūsu sasprindzinājuma vai savainojuma iespējamību, tāpēc mēģinot sekot līdzi vingrinājuma laikā un zaudēt formu, tas jums tikai kaitē. Skrienot lēnākā tempā vai cilāt vieglākus svarus un justies nedaudz uzvarētam, lai saglabātu spēku, ir labāk, nekā izcīnīt treniņu ar šausmīgu formu, riskējot gūt savainojumus un pilnībā palikt malā. (Faktiski, samazinot sevi, var samazināt traumu risku.)

“Runa nav par to, cik daudz tu dari, bet cik labi tu to dari,” saka Nerijus Bagdons, YG Studios treneris, kurš pasniedz spēka treniņus. "Nav nozīmes tam, vai ierobežojums ir fizisks vai garīgs; ja kāds vairs nespēj uzturēt labu formu, viņam jāpārtrauc."

Viņš arī iesaka sākt ar nodarbībām, kas koncentrējas uz kustību kvalitāti un formu, pirms pāriet uz īpaši izaicinošām lietām, piemēram, HIIT, bootcamps un Crossfit. Nav kauna sākt iesācēju nodarbībās un pāriet uz grūtākām nodarbībām savā tempā.

3. Klausieties savu ķermeni

Visi grupu fitnesa instruktori liek jums "klausīties savā ķermenī", bet ko tas vispār nozīmē? Kā mēs zinām, kad jāturpina spiesties cauri kaut kam, kas ir neērts, nevis apstāties, jo kaut kas sāp? (Izmēģiniet šo garīgo triku, lai padarītu vingrinājumus ērtākus.)

Kleiboeker saka: "Manuprāt, pārāk smagi sevi uzspiest nekad nav slikti. Cilvēki nenovērtē savus talantus un spējas."

Taisnība. Bet no otras puses Bagdons atgādina, ka panākumu atslēga ir būt konsekventam. "Ja stunda liek jums izlaist treniņus, jo esat pārmērīgi sāpīgs vai vienkārši liek jums baidīties vai aizvainot vingrinājumus, tas nodarīja vairāk ļauna nekā laba," viņš saka. "Garīgā izturība ir svarīga īpašība, it īpaši, ja esat konkurētspējīgs sportists, taču tas netiek veidots vienā klasē; tas ir process."

Ja jums ir grūtības, meklējiet izmaiņas instruktoriem. Pastāstiet viņiem pirms nodarbības sākuma, ja esat guvis savainojumu, un palūdziet viņiem pastāstīt par darbībām, ar kurām jūs cīnījāties nodarbības laikā vai pēc tās. Un nekautrējieties mainīt! "Grupu fitnesa nodarbībās var būt biedējoši un viegli atturēties, ja telpā ir tik daudz dažādu līmeņu sportistu. Es saku cilvēkiem, lai viņi neuztraucas par to, ko dara viņu kaimiņš, bet tikai koncentrējas uz to, lai būtu labākais prasmju līmenis. Ja instruktors piedāvā kādu gājiena variantu, kas jums tajā brīdī šķiet pārāk izaicinošs, ņemiet to! saka Kleiboeker. (Vai sporta zālē esat pārāk konkurētspējīgs?)

Treniņa personalizēšana grupu fitnesa vidē parāda, ka esat koncentrējies uz savu veselību un patiesi klausāties savā ķermenī.

Pārskats par