25 labi iemesli, kāpēc neskriet maratonu

Saturs

• Jūs neesat pietiekami apmācījis
• Jūs nevēlaties pietiekami trenēties
• Jūsu sabiedriskā dzīve var ciest
• Noberšanās
• Maratoni ir dārgi
• Viņi kaitē jūsu imūnsistēmai
• Jūs patiesībā ienīstat skriešanu
• Tas nav drošs veids, kā zaudēt svaru
• Tas nav attaisnojums ēst visu, ko vēlaties
• Jūs nekļūsit ātrāk
• Jūs varētu būt pakļauts pārmērīgas mitrināšanas riskam
• Neviens īsti nezina, kā jūs apmācīt, lai atveseļotos
• Jūsu galva nav īsti pareizajā vietā
• Jūsu zarnas kļūs trakas
• Tev jāēd Gu
• Maratoni var sāpināt sirdi
• Vai pat pārtrauciet to
• Jūs vairāk esat privāts skrējējs
• Jūsu draugi ir noguruši ziedot jūsu labā
• Tas var sāpināt jūsu ceļgalus
• Tas var izraisīt apakšstilba šķembas
• Jūs varētu izmantot Excel nelielos attālumos
• Aizmirstiet par pedikīru
• Jebkura nepareiza iemesla dēļ
• Pārskats par

Noskriet 26,2 jūdzes noteikti ir apbrīnojams varoņdarbs, taču tas nav piemērots visiem. Un tā kā mēs atrodamies maratona sezonā – vai kāda cita Facebook plūsma ir pilna ar finišētāju medaļām un PR laikiem un labdarības ziedojumiem?! – mēs domājām, ka mēs varētu mest kaulu ceļu tiem, kas nav maratonisti. Hei, tas ir labi, ja nevēlaties skriet maratonu. Patiesībā zinātne var pat būt jūsu pusē. Šeit ir 25 ļoti pamatoti iemesli nedarboties.

Jūs neesat pietiekami apmācījis

Thinkstock

Profesionāls skrējējs Džefs Gaudets raksta, ka, ja vēlaties garantēt labu dienu trasē, jums ir jācenšas vidēji nobraukt aptuveni 40 jūdzes nedēļā piecas līdz sešas nedēļas. Ja jūs vēl neesat sasniedzis šo etalonu, iespējams, ir laba ideja to izskatīt.

Jūs nevēlaties pietiekami trenēties

Thinkstock

Ja iemesls Nr. 1 attiecas uz jums, ir vērts nedaudz ieskatīties. Ja neesat pabeidzis apmācību, jo vienkārši nevēlaties ieguldīt smago darbu, varbūt 10K ir vairāk jūsu tējas tases.

Jūsu sabiedriskā dzīve var ciest

Thinkstock

Aizmirstiet par stundām, kas pavadītas patiesībā sacīkstēs. Apmācība ir vēl lielāka laika apņemšanās. Tas aizņems ievērojamu laiku, lai reģistrētu 40 jūdžu nedēļas, un var būt sarežģīti iekļauties sociālajās saistībās, īpaši tādās, kas iekļauj ēšanu un dzeršanu. Ja neesat gatavs atteikties no jautrības, iespējams, šis nav jūsu gads.

Noberšanās

Thinkstock

Šeit ir patīkama doma: jūs skriesiet tik ilgi, ka jūsu augšstilbu ādas vai sporta krūštura vai kokvilnas tēja var jums fiziski ievainot. Maratona skrējēji centīsies jūs pārliecināt, ka jums ir nepieciešams tikai vazelīns vai šaurāki šorti, bet vai tiešām ir vērts riskēt?

Maratoni ir dārgi

Thinkstock

Ja vēlaties noskriet kādu no 25 labākajiem maratoniem ASV, varat sagaidīt, ka būs jāmaksā vairāk nekā 100 USD, lai tikai piedalītos. Kopš 2007. gada vidējās dalības maksas izmaksas ir pieaugušas par 35 procentiem, kas ir trīsarpus reizes ātrāk nekā inflācija. Esquire ziņojumus. Dažās sacīkstēs augstās cenu zīmes darbojas kā preventīvs līdzeklis reģistrācijai. Tomēr lielie maratoni dalībniekus neapmierina, un šīs reģistrācijas maksas sedz lielākas ērtības un izklaidi, kā arī arvien lielākus drošības pasākumus.

Viņi kaitē jūsu imūnsistēmai

Thinkstock

Regulāra treniņa rutīna var palīdzēt jums izvairīties no smirdēšanas saaukstēšanās un gripas sezonā, taču pārāk daudz vingrinājumu patiesībā var radīt pretēju efektu. (Viss Mērenībā.) Pētījumi rāda, ka pēc ilgiem, ar nodokļiem apgrūtinošiem treniņiem, piemēram, maratoniem, imūnsistēma tiek izsmelta līdz pat nedēļām pēc sacensībām, kā rezultātā "2-6 reizes palielinās augšējo elpceļu infekcijas attīstības risks", Maiks Gleesons, a. Vingrojumu bioķīmijas profesors Loughborough universitātē Lesteršīrā, Lielbritānija, teikts paziņojumā.

Jūs patiesībā ienīstat skriešanu

Thinkstock

Ja jums patīk skriet, maratons varētu būt jūsu ierastā rutīnas dabisks turpinājums. Bet, ja jums ļoti nepatīk dauzīties pa ietvi, piespiest sevi uzvarēt šāda mēroga sacīkstes varētu nebūt lieliska ideja. Ir pārliecinoši pierādījumi, kas apstiprina faktu, ka mēs pieturamies pie fitnesa aktivitātēm, kas labi atbilst mūsu personībai. Tāpēc klausieties to balsi, kas jums saka, ka skriet nav to jums un atrodiet citu izaicinājumu, kas patiešām ir pievilcīgs.

Tas nav drošs veids, kā zaudēt svaru

Thinkstock

Tāda mērķa kā maratona nospraušana var būt iedvesmojoša motivācija cilvēkiem, kuri vēlas notievēt un uzlabot savu formu līdz sacensību dienai, taču maratona treniņi neaizstāj pārdomātu svara zaudēšanas plānu. Maratons un skriešana kopumā ne vienmēr noved pie svara zuduma, it īpaši, ja jūs nemaināt savu rutīnu vai nepalielināt tempu, raksta Born Fitness dibinātājs Ādams Bornšteins.

Tas nav attaisnojums ēst visu, ko vēlaties

Thinkstock

Tas, ka degvielai nepieciešami vairāk ogļhidrātu, nenozīmē, ka tiem vajadzētu būt no picas. Jā, jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju visos šajos garajos braucienos, taču tas nenozīmē, ka uzturs nav svarīga drošas apmācības sastāvdaļa. Patiesībā nepareizu ēdienu ēšana var sabojāt enerģiju vai sabojāt gremošanu (vairāk par to vēlāk). Jums labāk ir palielināt ogļhidrātus, kas iegūti no veseliem graudiem, piemēram, melnajiem rīsiem un kvinojas, un veicināt skriešanu ar liesām olbaltumvielām enerģijai un atveseļošanai un sirds veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļā un avokado. (Šeit skatiet citus lieliskus ēdienus skrējējiem.)

Jūs nekļūsit ātrāk

Thinkstock

Ja esat tik ļoti koncentrējies uz savu nobraukuma mērķu sasniegšanu, jūs, iespējams, ļaujiet citiem apmācības aspektiem palikt malā. Darbības laiki žurnāls. "Kad mēs izmantojam visu pieejamo laiku un enerģiju attālumam, mēs mēdzam pretoties tādiem attīstības uzdevumiem kā formas un spēka uzlabošana," galvenais redaktors Džonatans Beverlijs 2011. gadā rakstīja. Labākais scenārijs: jūs nekļūstat par labāku vai ātrāks skrējējs. Sliktākais scenārijs: savas formas un spēka ignorēšana noved pie traumas no malas.

Jūs varētu būt pakļauts pārmērīgas mitrināšanas riskam

Thinkstock

Pārāk daudz ūdens dzeršana, kas pazīstama kā hiponatriēmija, ir ne tikai ļoti reti, bet arī ļoti grūti izdarāma. Tomēr pētījumi liecina, ka maratona skrējēji var būt viena no riska grupām, kas attiecas uz šo biedējošo stāvokli. Var gadīties, ka pēc nogurdinošām sacensībām maratona skrējēji nespēj aptvert, ka pārpludina savu ķermeni ar pārāk daudz H2O, taču tas ir pamatots risks.

Neviens īsti nezina, kā jūs apmācīt, lai atveseļotos

Thinkstock

Pēc 26,2 jūdzes ilga nodiluma un vairāku mēnešu treniņa lielākā daļa cilvēku ir noskaņojušies nelielai pauzei no skriešanas. Taču zinātne īsti nezina, kā jums vajadzētu pavadīt šīs izšķirošās pāris nedēļas pēc lielām sacensībām optimālai atveseļošanai. Daži eksperti jums pateiks, ka par katru noskrieto jūdzi jāizņem viena brīva diena, pēc šī maratona dodot 26 dienas bez smagas skriešanas. Citi ieteiks apgrieztu konusu, kas ļauj pakāpeniski atgriezties pie konkurētspējīgas apmācības. Bet, tā kā pētnieki nevar lūgt atveseļojušos maratonistus vienkārši noskriet citu, mēs, iespējams, nekad nezināsim, cik ilgs laiks nepieciešams, vingrošanas fiziologs Timotijs Noukss Ņujorkas Laiks.

Jūsu galva nav īsti pareizajā vietā

Thinkstock

Ir viegli koncentrēties uz fizisko sagatavotību un pieņemt, ka, kad pienāks laiks, būsi garīgi grūts. Bet, pēc Ironman superzvaigznes Lizas Bentlijas vārdiem, maratons ir "tikai tik ilgs laiks, lai koncentrētos." Jūsu garīgajai spēlei ir ne tikai jāsagatavojas, bet arī atveseļošanās laiks, un mēs arī īsti nezinām, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šo garīgo nogurumu.

Jūsu zarnas kļūs trakas

Thinkstock

Visur no aptuveni 30 līdz 50 procentiem distanču skrējēju būs kādas ar vingrinājumiem saistītas vēdera problēmas, un šis rādītājs maratonistu vidū var būt vēl augstāks, ziņo Active.com. Protams, ir nelieli uztura triki, lai izvairītos no pārmērīgiem ceļojumiem uz porta-podiņiem.Bet vai jūs nevēlētos, lai jūsu iekšpuse netiktu traucēta?

Tev jāēd Gu

Thinkstock

Labi, nevajag. Taču daudzi distanču skrējēji zvēr pie gēla piedevas, kas “ieņem dīvainu vietu kaut kur starp šķidrumu un pārtiku”, kā Greatist tik apetīti izteica. Tajā ir visas būtiskās sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai pagatavotu stingras uzkodas, un slaidā konsistence ļauj to viegli iesūkt, nepārkāpjot soli. Bet vai jums nepatīk ēst īstu ēdienu?!

Maratoni var sāpināt sirdi

Thinkstock

Realitātes pārbaude: jūs varat noskriet maratonu un būt daudz mazāk formā, nekā jūs domājat. (Atvainojiet!) Problēma ir tāda, ka tiem skrējējiem, kuri ir vājāk sagatavoti, sirds bojājumi, kas uzkrāti smagas skrējiena laikā, var ilgt vairākus mēnešus pēc finiša līnijas šķērsošanas. Labā ziņa ir tā, ka jūs atveseļosities, taču, iespējams, jūs būsiet neaizsargāti pret citām sirds problēmām, pirms to darīsit, liecina 2010. gada pētījums.

Vai pat pārtrauciet to

Getty Images

Tas ir ārkārtīgi reti, taču ir zināms, ka maratoni laiku pa laikam stipri sāpina sirdi. Aptuveni katrs 184 000 skrējēju "pēc maratona pakļaujas sirdsdarbības apstāšanās", ziņo Discovery. Visvairāk apdraudētajiem skrējējiem ir sirds slimība, tāpēc pirms jebkāda veida treniņu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Jūs vairāk esat privāts skrējējs

Thinkstock

Ja publiska jūsu fitnesa forte demonstrēšana jums rada tikai neērtības, izlaidiet sacensības. Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama maratona laikā, ir, lai svešinieki izsauc jūsu vārdu. Jūs varat skriet tik tālu un tik ilgi un tik ātri, cik vēlaties, bez kliedzošiem faniem vai finišējošo medaļām, un jūs to izbaudīsiet daudz vairāk.

Jūsu draugi ir noguruši ziedot jūsu labā

Thinkstock

Skrējiens labdarības nolūkos būtībā ir abpusēji izdevīgs: maratonists iegūst kāroto vietu kādā no grūti sasniedzamajām sacīkstēm, vienlaikus gūstot labumu kādam mērķim, kas viņam vai viņas sirdij tuvs. Bet, lai gan maratonos iesaistīto labdarības jomu un ziedoto ziedojumu apjoms kopš 90. gadu beigām ir palielinājies un palielinājies, šķiet, ka 2013. gadā to skaits samazinās. Ņujorkas Laiks ziņojumus. Piemēram, 2013. gada Ņujorkas maratons vēl dažas nedēļas pirms sacensībām vēl nebija izpārdots, Ņujorkas Road Runners izpilddirektore Mērija Vitenberga sacīja Laiki, nosaucot to par "bezprecedentu".

"Es uzskatu, ka ir ļoti grūti to darīt gadu no gada," NYC maratona organizators Džordžs A. Hiršs sacīja par skrējējiem, kuriem ir jāatbilst ziedošanas prasībām, lai varētu skriet. "Jūs atgriezīsities pie sava draugu pulka."

Tas var sāpināt jūsu ceļgalus

Getty Images

Gandrīz visi sniegs jums savu personīgo viedokli par to, vai skriešana kaitē jūsu ceļgaliem. Zinātne ir gājusi uz priekšu un atpakaļ, taču eksperti mēdz piekrist, ka skriešana pēc būtības ir laba jūsu ceļgaliem, kā arī citiem kauliem un locītavām.

Tomēr ir daži atbildību mīkstinoši apstākļi, kas padara skriešanu riskantāku, kas savukārt var padarīt maratonu un visu treniņu-sliktu ideju. Pastāvošie ceļgala stāvokļi vai ievainojumi var pasliktināties, pastāvīgi dauzoties. Daži pierādījumi liecina, ka maratona treniņi var vairāk kaitēt cilvēkiem ar lieko svaru. Tas, kā jūsu pēda atsitās pret ietvi, kā arī pārāk ātri palielināt nobraukumu vai tempu, varētu veicināt ceļa problēmas, ziņo LiveScience.

Tas var izraisīt apakšstilba šķembas

Thinkstock

Ir daži skriešanas traumas, kas ir biežāk sastopamas nekā šīs bailīgās sāpes starp potīti un ceļgalu. Treniņi maratonā ir ideāla recepte pastāvīgam sitienam un "briesmīgajiem toos"-skriet pārāk smagi, pārāk ātri vai pārāk ilgi, "norāda Mayo klīnika. Ja jūs uzstājat, vismaz pārtrauciet skriešanu šajās nolietotajās desmitgadēs -veci sneaks (tā vietā piestipriniet kādu no šīm satriecošajām, augsto tehnoloģiju izvēlēm).

Jūs varētu izmantot Excel nelielos attālumos

Thinkstock

Ja jūs neesat dabisks garo distanču skriešanā, jūs, iespējams, tērējat savu enerģiju, lai vienkārši pabeigtu maratonu, kad varētu dominēt īsākās sacensībās. Saskaņā ar datiem, skrējēji vecumā no 20 līdz 30 gadiem veido tikai 3,3 procentus no triatlona dalībniekiem. Ārā žurnāls, kas nozīmē, ka "konkurence par aparatūru jūsu vecuma grupā nekad vairs nebūs tik maza". Tā pati maratonistu vecuma grupa veido vairāk nekā 6 procentus dalībnieku, liecina MarathonGuide.com.

Aizmirstiet par pedikīru

Thinkstock

Ja nevēlaties apsvērt melnu kāju nagu “rituālu”, iespējams, ir pienācis laiks jaunam hobijam.

Jebkura nepareiza iemesla dēļ

Thinkstock

Neatkarīgi no tā, vai tas ir tāpēc, ka šķiet, ka visi ir skrējuši maratonu, vai arī jūs vienmēr domājāt, ka paveiksiet maratonu pirms 40 gadu vecuma, vai arī jūsu jaunākais brālis uzdrošinājās to darīt, mūsuprāt, vienīgais patiesi pareizais iemesls maratonam ir tas, ka jūs patiešām vēlaties to darīt. . Ja jūs to nedarāt, veiciet līdzcilvēku spiedienu un apņemieties netiesāt sevi-jūs esat vairāk nekā jūsu nobraukums.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

25 īpaši piemērotu cilvēku noslēpumi

7 diētas ieradumi, kas jums tagad jāatsakās

10 jogas kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat

Pārskats par