3 vingrinājumi vidukļa sašaurināšanai mājās

Saturs

• 1. Sānu vēdera
• 2. Krustu vēdera
• 3. Vēders uz bumbas
• Vispārīgi ieteikumi

Vidukļa savilkšanas vingrinājumi palīdz arī tonizēt vēdera muskuļus, padarot vēderu stingrāku, turklāt palīdz uzlabot mugurkaula atbalstu, veicina stājas uzlabošanos un izvairās no muguras sāpēm, kuras var izraisīt liekais svars un vēdera vājums.

Lai šie vingrinājumi dotu efektu, ir svarīgi, lai tiktu veikti arī vingrinājumi, kas paātrinātu vielmaiņu, piemēram, ātra staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, kā arī svarīgi ir veikt spēka vingrinājumus un uzturēt veselīgu un atbilstošu uzturu.

3 vidukļa savilkšanas vingrinājumi, ko var veikt mājās, ir:

1. Sānu vēdera

Personai vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļus un likt kājas uz grīdas. Pēc tam, nenoslogojot kaklu, nedaudz paceliet rumpi, savelciet vēderu un izstiepiet rokas ķermeņa priekšā, mēģinot pa vienam pieskarties labajai rokai pie labās kājas un pēc tam kreisajai rokai. Ieteicams veikt 3 20 atkārtojumu komplektus vai pēc fiziskās audzināšanas speciālista norādījumiem.

2. Krustu vēdera

Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēkam jāguļ uz muguras, jāsaliek kājas un jāšķērso viena kāja pār otru. Pēc tam virziet pretējo elkoni pret saliekto kāju, veicot 3 20 atkārtojumu komplektus vai pēc instruktora ieteikuma.

Lai palielinātu šī vingrinājuma intensitāti, kājas var apturēt gaisā, apmēram 90 °, un vienlaikus var strādāt abas puses, it kā persona brauktu ar velosipēdu.

3. Vēders uz bumbas

Šis vēdera veids tiek veikts, izmantojot pilates bumbu. Tam personai jāatstāj bumba, atbalstot muguras dibenu, un pēc tam jāveic vēdera kustība, vienmēr veicot vēdera muskuļa kontrakciju.

Vispārīgi ieteikumi

Vingrinājumus vidukļa novājēšanai var veikt katru dienu, un intensitāte katru nedēļu jāpalielina. Treneris var ieteikt pilnu vingrinājumu klāstu, lai uzlabotu sniegumu, taču papildus vingrinājumiem ir svarīgi neēst pārtikas produktus ar taukiem un cukuru vai lietot alkoholiskos dzērienus. Pārbaudiet vairāk padomu, lai sašaurinātu jostasvietu.

Šeit ir daži padomi par barošanu, kas var arī palīdzēt iegūt vairāk rezultātu: