6 vingrinājumi tauku zaudēšanai mugurā

Saturs

• 1. Aerobikas vingrinājumi
• 2. Dorsals ar rokām, kas izstieptas uz augšu
• 3. Dēlis
• 5. Sānu pacēlums
• 6. Rinda
• Kā vajadzētu būt ēdienam

Lai zaudētu taukus mugurā, ir svarīgi, lai tiktu veikti vingrinājumi, kas papildus vēdera muskuļiem vairāk akcentē muskuļus, kas atrodas muguras augšējā un apakšējā daļā. Tomēr, lai uz muguras būtu tauku zudums, ir nepieciešams zaudēt taukus kopumā, ir svarīgi arī veikt aerobos vingrinājumus un ievērot veselīgus ieradumus.

Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, lai vingrinājumus varētu norādīt atbilstoši personas fiziskajam stāvoklim un mērķim. Turklāt ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu saistīti ar veselīgu un sabalansētu uzturu, kuru dietologam vajadzētu ieteikt, lai tas būtu piemērots tauku zaudēšanai.

Daži vingrinājumi, kurus var norādīt uz tauku, tostarp muguras, zaudēšanu, ir:

1. Aerobikas vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi ir svarīgi tauku zaudēšanas procesā, jo tie veicina vielmaiņu un līdz ar to arī kaloriju patēriņu. Daži no aerobajiem vingrinājumiem, kurus var veikt, ir staigāšana, skriešana vai riteņbraukšana, kurus var vingrināt no vieglas līdz mērenai intensitātei pēc fiziskās audzināšanas speciālista norādījumiem.

Viens veids, kā paātrināt vielmaiņu un stimulēt tauku zudumu, ir intervāla apmācība, piemēram, HIIT, kas jāveic ar mērenu vai augstu intensitāti un sastāv no darbības un atpūtas periodu maiņas. Izprotiet, kā var veikt intervālu apmācību.

2. Dorsals ar rokām, kas izstieptas uz augšu

Šis vingrinājums, tautā pazīstams kā Super cilvēks, darbojas muguras lejasdaļā, palīdzot nostiprināt zonas un vēdera muskuļus un veicinot tauku daudzuma samazināšanu. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz grīdas ar vēderu uz leju un jānovieto rokas uz kakla aizmugures vai ķermeņa priekšā. Tad ķermenis ir jāpaceļ, noņemot bagāžnieku un kājas no zemes.

3. Dēlis

Šis vingrinājums darbojas mugurā, palīdzot samazināt tauku daudzumu šajā apgabalā un veicinot lielāku tonizēšanu un muskuļu definīciju. Lai veiktu reverso lidojumu, cilvēkam jāsēž ar mašīnu, tas ir, ar krūtīm pret sēdekli. Tad jums vajadzētu izstiept rokas uz priekšu un turēt aprīkojuma stieņus un, iztaisnotām rokām, atvērt rokas, līdz jūtat, ka muguras muskuļi ir savilkti.

5. Sānu pacēlums

Sānu pacelšana ir vingrinājums, ko plaši izmanto pleca darbināšanai, taču tas palīdz arī strādāt mugurai, kas ir interesants vingrinājums tiem, kuri vēlas zaudēt taukus, iegūt muskuļus un kuriem ir lielāka muskuļu definīcija. Šo vingrinājumu var veikt ar hantelēm, un personai ir jātur svars un jāpalielina tas sāniski līdz plecu augstumam.

6. Rinda

Airēšana ir vingrinājums, ko var veikt uz aprīkojuma, uz stieņa vai ar hanteli, tādā gadījumā tas ir vienpusējs. Neatkarīgi no izmantotā svara, veicot rokas locīšanu, mērķis ir to tuvināt krūtīm. Tādā veidā insults papildus vēderam var aktivizēt arī muguras un plecu muskuļus, kas jāsaņem, lai kustība tiktu pareizi izpildīta.

Kā vajadzētu būt ēdienam

Pārtika ir būtiska tauku zaudēšanas procesā, un ir svarīgi, lai dietologs to norādītu atbilstoši personas mērķim un uztura vajadzībām. Lai veicinātu tauku dedzināšanu, ir svarīgi samazināt ogļhidrātu, piemēram, maizes un makaronu, patēriņu un izvairīties no ceptiem ēdieniem, kuros ir daudz tauku un daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, pildīti cepumi un kūka.

Zemāk esošajā videoklipā pārbaudiet, kā ēdienam jābūt labākiem rezultātiem: