3 skarbas realizācijas, kas palīdzēs zaudēt svaru

Saturs

• Pārskats par

Jūs esat mēģinājis zaudēt svaru mēnešiem vai pat gadiem. Beidzot nokrītat pietiekami daudz, lai ietilptu šajos džinsos, ko nēsājāt koledžā, taču ātrāk nekā vēlāk vairs nevarat tos pat pārvilkt pār augšstilbiem. Kāpēc svara zaudēšanai ir jābūt tik smagai? Šeit ir dažas sarežģītas lietas, kuras jums vajadzēs norīt, lai zaudētu svaru un neatgriezeniski noturētu to.

Diētas nav atbilde

Lai gan daudzi cilvēki zaudē svaru, atsakoties no ogļhidrātiem vai ievērojot šķidru diētu, šīs metodes nevar ilgt mūžīgi. Šīs diētas bieži vien nav uzturvērtības ziņā pamatotas vai tik ierobežojošas, ka galu galā tiek uzņemti visi ēdieni, ko kārojat. Turklāt, sasniedzot mērķa svaru un atgriežoties pie vecajiem ēšanas veidiem, svars bieži atgriežas. Svara zaudēšana un tā noturēšana ir saistīta ar dzīvesveida maiņu. Tas nozīmē, ka jāizdomā veselīgs uzturs, ko var saglabāt visu atlikušo dzīvi. Ir pierādīts, ka darbojas diēta, kas ir pilna ar augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Protams, jums ir atļauts ik pa laikam krāpties – un tas patiesībā var palīdzēt mazināt tieksmi –, taču izbaudīšanai vajadzētu būt ar mēru. Tas prasīs zināmu pieradināšanu, taču drīz jūs pielāgosities savam jaunajam veselīgajam ēšanas veidam un brīnīsities, kā jūs kādreiz esat lietojis siera burgerus, soda un cepumus katru dienu.

Kaloriju skaitīšana

Zaudēt svaru un to noturēt ir par pamata matemātiku: kalorijas nedrīkst pārsniegt ķermeņa patērēto kaloriju daudzumu. Un, lai zaudētu svaru, jums būs jārada kaloriju deficīts. Kaloriju skaitīšana var šķist stingra, bet, ja jūs nesekojat līdzi tam, cik daudz jūs ēdat, jūs, iespējams, nekad nesasniegsiet savu mērķa svaru. Sāciet, runājot ar savu ārstu par to, cik daudz svara vēlaties zaudēt, un viņš vai viņa var palīdzēt jums noteikt atbilstošu ikdienas kaloriju daudzumu. Laika gaitā šīs izmaiņas saglabāsies, ļaujot jums nebūt tik stingrai, lai saglabātu detalizētu pārtikas un vingrojumu žurnālu. Daudzi gūst panākumus, pierakstot savu ikdienas uzturu pārtikas žurnālā vai tīmekļa vietnē, piemēram, CalorieKing, kas reģistrē apēsto ēdienu kaloriju daudzumu. Ja jums patīk gatavot ēdienu, pievienojiet savu recepti šim kaloriju skaitīšanas rīkam, un jūs varat izsekot, cik daudz kaloriju satur jūsu iecienītākais mac n 'siers. Ir arī lietotnes svara zaudēšanai, kas padara kaloriju skaitīšanu vēl vieglāku. Jums būs nepieciešami arī veidi, kā izsekot porciju lielumam, un šeit ir daži lieliski produkti, kurus varat izmantot mājās un ceļā. Jūs arī vēlēsities apbruņoties ar kaloriju taupīšanas trikiem, lai ēst ārpus mājas, kad sasniegtu laimīgo stundu un nedēļas nogalē, kā arī iemācīties radošus ēdiena maiņas trikus, lai ietaupītu kalorijas.

Pārvietotu

Veselīgs uzturs ir galvenais, lai zaudētu svaru, bet, ja jums ir vairāk nekā dažas mārciņas, lai to zaudētu, tas vien nav visefektīvākais veids, kā sasniegt mērķa svaru. Jums būs jāiekļauj arī vingrinājumi, un es nedomāju tikai pastaigu pa kvartālu. Lielākajā daļā ieteikumu teikts, ka, lai zaudētu svaru, ir jāvingro vismaz stunda dienā piecas reizes nedēļā. Mēs runājam par sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai kardio nodarbību sporta zālē. Var šķist, ka stunda ir daudz, taču, ja grafikā būsiet to iekļāvis, tas būs kaut kas tāds, ko jūs gaidīsit katru dienu. Ja jūsu sūdzība ir garlaicība, šeit ir daži veidi, kā uzlabot kardio režīmu un jūs satraukt par treniņu. Papildus kaloriju sadedzināšanai, vingrošana sniegs jums arī muskuļus, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī sniegs jūsu ķermenim noteiktu definīciju, padarot svara zudumu vēl pamanāmāku. Vingrošana var būt arī veids, kā justies labi, izbaudot sevi – ja dodaties divu stundu pārgājienā, zināsiet, ka pēc vakariņām varat baudīt desertu bez vainas sajūtas. Regulāra vingrošana ir tikpat svarīga kā pareiza ēšana, un, kad būsiet pielāgojies savai dzīvei, svara zaudēšana un tā noturēšana būs brīze.Vairāk no FitSugar: Iemesli Labāk skriet vienam Vegānu zemesriekstu sviesta banānu saldējums Pārsteidzoši olbaltumvielu avoti

Pārskats par